こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
40代50代で痩せない女性は、運動より先に『基礎代謝』を高めることが大事！！
ということで、今回の動画では代謝とは何か？40代50代で痩せるために大事なポイントは何なのか？ということについてお伝えしていきます♪
簡単に・無理なく・健康的に痩せたい人は、必ず最後までチェックしてみてくださいね！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【衝撃！】痩せるには運動より〇〇！40代50代の体重と健康に全く足りてないものとは？
https://www.youtube.com/watch?v=y1pp34wMadA
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【代謝とは？】
一言で『代謝』と言っても、一体何なのか？いまいち理解できていない人も多いのではないでしょうか？
特に、『新陳代謝』と『基礎代謝』がごちゃごちゃになっている人が多いので、まずはこの両者の違いについてお話ししておきます。
まず、新陳代謝とは、単純に古い細胞が新しい細胞に生まれ変わることです。
なので、『肌の新陳代謝』とかよく聞きますよね？
私たちが元気に生きていけるのは、この新陳代謝が体内で起こっているからなんです。
ちなみに、体の各組織によって新陳代謝のスピードは異なり、皮膚や心臓は約1ヶ月・筋肉や肝臓は約2ヶ月・血液は約4ヶ月・骨は約3〜5ヶ月・胃腸は数日の周期で生まれ変わると言われています。
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つまり、人の体の中というのは常に新しく生まれ変わっているので、『体質』というのは変えることができるんですね♪
もちろん、若い人や食事や生活習慣が整っている人の方が、この生まれ変わりのスピードは早いと言われていますよ！
そして、この新陳代謝と間違われることが多い『基礎代謝』というのは、生きているだけで勝手に消費されるエネルギーのこと。
しかも、この基礎代謝というのは代謝全体の約7割も占めているんですよ！
つまり、痩せるためには基礎代謝を高めることが最も効率的なんです♪
先ほどもお伝えした通り、基礎代謝は生きているだけで消費されるエネルギーなので、基礎代謝が高まれば無理なく勝手に痩せることができますからね♪
その上、基礎代謝が高まって体の働きが良くなると、先ほどお伝えした新陳代謝も良くなります！
なので、基礎代謝アップはアンチエイジングにもつながるんです♪
ただ、この基礎代謝というのは何も対策をしないと、10代の後半をピークに年々低下していくことが分かっています。
それまでと同じような食事をして・同じように生活していても、若い頃よりもどんどん太りやすくなっていくのは、このためですね。。
とはいえ、その基礎代謝を高める方法が分からない…やっぱり筋肉を増やすことが大事なんじゃない？と思った方、多いのではないでしょうか？
しかし！これって実はかなり遠回りな方法なんです…
なぜなら、筋肉を1kg増やしたとしても、消費カロリーはなんと・・・たった50kcal程度しか増えないから！！
しかも、女性は男性に比べて、1/20程度しか筋肉がつかないと言われているんですよ。
その上、男性でも1kgの筋肉を増やすためには、1時間以上のハードなトレーニングを週2回以上行う必要があると言われています。
そのため、忙しい現代の女性が、運動や筋トレで基礎代謝をアップさせようとするのは至難のわざなんです。
それは、この基礎代謝の内訳グラフを見ても分かります。
なんと！筋肉で消費される基礎代謝量は全体の18%程度！
そして、基礎代謝のほとんどの割合を占めているのが、『臓器』の働きによるエネルギー消費なんですね。
その中でも特に割合が多いのは、『肝臓』！
そのため、基礎代謝を簡単にアップさせるには、臓器、特に肝臓の働きを高めることがポイントなんです♪
加えて、先ほどご紹介したように代謝の約7割は基礎代謝が占めていますが、代謝の約1割は『食事誘導性熱産生』と言って、食べることによるエネルギー消費が占めています。
つまり、簡単に健康的に痩せるためには、栄養のある食事によって、臓器の働きを高めて基礎代謝をあげること・食事誘導性熱産生あげることが大事♪
では！そのためにはどのようなことを意識すれば良いのか？今からご紹介していきますね。
この方法を知っているか知らないかで、40代50代で老けて太ってしまうか・若々しくスリムでいられるか、かなり大きな差が生まれるので、要チェックですよ！！
【40代50代が簡単に代謝を高めるためのポイント】
簡単に代謝を高めるためのポイント1、水分をとる
健康やダイエットのためには、水分をしっかりとった方が良い！というのは、みなさんすでにご存知かと思います。
そして、水分摂取は代謝を高めるためにも重要なんです！！
なぜなら、人間の体の約60%は水分でできているから。
つまり、水分摂取が足りていないと、臓器だけでなく細胞レベルで体の働きが悪くなり、代謝が落ちてしまうんですね…
それだけでなく、水分不足は空腹感のアップや便秘にもつながります。
なので、水分はこまめにしっかりとるようにしてくださいね♪
目安としては、1日につき体重(kg)×30ml程度、50kgの人で最低1.5ℓは摂取できると良いと言われていますよ！
ちなみに、水分摂取の基本は『水』にしていただき、カフェ入りのお茶やコーヒーは1日につき2杯程度を目安にしてくださいね。
簡単に代謝を高めるためのポイント2、タンパク質をとる
水分に次いで、体の大部分を占めているのが『タンパク質』！
筋肉はタンパク質からできているというのは有名な話ですが、実は！『臓器』もタンパク質からできているんです！
そのため、タンパク質の摂取量が不足してしまうと、筋肉が落ちるだけでなく臓器の働きも低下し、代謝が落ちてしまうんですね…
しかも、タンパク質が不足すると食欲がアップしやすく、ダイエットに効果的なホルモンも分泌されにくくなるんですよ。。
にも関わらず、現代の日本人のタンパク質摂取量は、戦後と変わらないくらい少ないと言われています。
なので、意識的にタンパク質を摂取することが大事！
目安としては、1食につき手のひら分程度・一般的な成人女性の場合はタンパク質量20g程度でとることがオススメです！
私の場合ですと、
・朝は簡単に→納豆と卵とヨーグルト ・昼はがっつりと→お肉を手のひら分 ・夜はさっぱりと→お魚を手のひら分
でタンパク質をとるようにしていますよ♪
簡単に代謝を高めるためのポイント3、朝食を食べる
先ほどもお伝えした通り、実は！『食べる』という行為自体が、代謝を高めることにつながります。
実際、食べることは『内臓のエクササイズ』と言われているんですよ♪
なので、代謝を高めるためには3食食べることが大事！
特に、朝というのは一番体温が下がっている状態なので、朝食を抜いてしまうと体温が上がらないままとなり代謝が低下しやすくなります。
なので、3食の中でも特に朝食は抜かないようにしましょう！
ただ、この時何を食べてもOKというわけではなく、特に先ほどお伝えした『タンパク質』は優先的にとることがポイント！
なぜなら、タンパク質は『食事誘導性熱産生』をアップさせる力が高いから。つまり、タンパク質をとるだけで、体温・代謝をアップさせることができるんですね♪
忙しい朝の場合、ヨーグルト・卵・納豆や豆乳など、ささっと食べられるものがオススメですよ！
簡単に代謝を高めるためのポイント4、肝臓の働きを高める
先ほど、基礎代謝の一番多くの割合を占めているのは、『肝臓』だとお伝えしましたよね？
そのため、肝臓の働きを高めることが、手っ取り早く基礎代謝を高めるポイントなんです！！
そこでオススメな工夫が、肝機能を高める効果のある食材を取り入れること！
例えば・・・
・『大豆製品』のアミノ酸には→肝臓を再生する作用があり、
・『発酵食品』などの腸に良い食材をとると→肝臓の働きも同時に良くなると言われていますよ！
この点からも、先ほどお伝えした納豆やヨーグルトは、基礎代謝アップに効果的な食材！と言えますね♪
また、薬味としてよく利用されるニンニク・生姜・ねぎ・大根おろしなどは、肝臓をデトックスする力が強いので、食事に積極的にトッピングすることがオススメですよ！
加えて、アルコールや添加物・高脂肪な食べ物などは、肝臓に負担をかける原因となるので、こういったものはできる範囲で控えめにして、『シンプル』な食事を意識しつつ、先ほどの薬味を活用して風味をプラスするようにしてくださいね♪
ちなみに、肝臓を簡単に若返らせる『飲み物』について、こちらの動画でご紹介しているので、参考にしてみてください！
老廃物をデトックス！肝臓を若返らせる最強の飲み物
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