こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
「食べると太る…」と、食べることをガマンしているダイエッターさんのみなさん！！
安心してください！！
食べても太らない、むしろダイエットのためには絶対食べた方が良い！という奇跡の『痩せ食材』があるんです♪
この食べ物さえ食べておけば簡単にダイエットが進む！と言っても良いくらい、ダイエット初心者さんにもオススメな食材なので、ぜひチェックしてみてください！
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【絶対に食べた方がいい】たくさん食べても太らない食品５選＜ダイエット初心者＞
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【ダイエットのためには食べるべき理由】
まず、大前提として、ダイエットのために『食べない』という選択はオススメできません。
それは言うまでもなく、健康に悪く体調を崩してしまうリスクがあるから。
加えて、ず〜っと食べないなんて継続することができません。
つまり、食べないことで一時的には痩せることができたとしても、元の食事に戻せばあっという間にリバウンドしてしまうんですね..
そうすると、食べることをガマンをして頑張ったのに、その努力は全て水の泡になってしまいます。
それだけでなく、食べないダイエットをしていると筋肉が落ちてしまうので、かえって代謝が低下し、痩せにくく・太りやすくなってしまう危険があるんですね…
しかも、筋肉が落ちた上でリバウンドすると、脂肪だけが上乗せされた状態になるので、たとえ体重は同じでも体型はたるんでしまうリスクまであります。
なので、ダイエットのためには『食べること』が大事！
ただ、栄養がなくて、高カロリー・高糖質なものばかり選んでいては、当然痩せられないどころか、さらに太ってしまうことになりかねません！！
では、健康的に無理なく痩せるためには、一体どんな食べ物を食べれば良いのでしょうか？
ということで、続いては、『たくさん食べても太りくい食べ物』を5つご紹介しますね♪
今回は、なんと！『おやつ』もご紹介するので、食べること・甘いものが大好きなダイエッターさんは要チェックですよ♪
【たくさん食べても太りにくい食品５選】
たくさん食べても太りにくい食品１、きのこ
低カロリー・低糖質な『きのこ』！
確かにダイエットには良さそうなイメージがあると思うんですが、「栄養なんてほとんどないんじゃない？」と思った方も、いらっしゃるかもしれません。
しかし！きのこって実はと〜っても栄養豊富な食材なんですよ♪
まず、代表的な栄養が『食物繊維』！！
食物繊維は、みなさんご存知の通り便秘解消効果があるので、デトックス効果が期待できます♪
こうして不要なものが排出され、腸内環境が良くなると、栄養の吸収が良くなったり・食欲が安定しやすくなるんですよ！
しかも、食物繊維というのは、脂肪蓄積の大きな要因となる『血糖値の急上昇』を防ぐ効果があります♪
そのため、きのこを食べるだけで太りにくくなるんです！
しかも、食物繊維は満腹感が得られやすくなるというのも、嬉しい点ですよね♪
ちなみに、きのこの中では
1位：きくらげ 2位：しいたけ 3位：マツタケ
の順で、食物繊維が豊富に含まれています。
また、きのこにはビタミンB群やビタミンD・ミネラルなども豊富なので、代謝アップもサポートしてくれますよ！
きのこは旨味があって、比較的どんなメニューにも合い、一年中手に入って価格が安定しているのも、オススメポイントです♪
たくさん食べても太りにくい食品２、魚介類
魚介類とは、魚に加えて、貝・甲殻類なども含みます！
これらの魚介類が特にオススメな理由は、良質な脂質が含まれているから。
皆さんも、「魚を食べると頭が良くなる」という歌を、一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？
これは、魚に豊富な『オメガ３』という脂質のおかげ♪
というのも、このオメガ３は、認知機能や記憶力をアップする作用があるから。
その他にも、代謝アップ・血流改善・コレステロール値の低下・アレルギーの改善効果まであると言われていますよ！
つまり、健康だけでなくダイエットにも効果的な『脂質』なんですね♪
そのため、ダイエットのためにはむしろ積極的に取り入れた方が良い脂質なんです。
なぜなら、オメガ３は『必須脂肪酸』と呼ばれる食べ物から必ず摂取しなければならない脂質なのにも関わらず、不足している人が多いから。
また、魚介類には良質な『タンパク質』も豊富！
ダイエットのためには『タンパク質』をとることが大事！というのは、もはや常識になってきましたよね。
これは、タンパク質が、代謝の維持増進に欠かせない『筋肉』の材料になるだけでなく、食欲やメンタルを安定させるホルモンの材料になったり・体温を上げて代謝を高める作用があるから。
特にオススメな魚介類は、アンチエイジング効果の高い『サーモン』・代謝アップ効果の高い『マグロ』・低カロリーな『甲殻類や貝類』などですよ♪
たくさん食べても太りにくい食品３、豆類
豆類とは、大豆・小豆・ひよこ豆・そら豆などのこと。
そんな豆類の中でも特にオススメなのが『大豆』！
『畑の肉』と言われるくらいタンパク質が豊富な大豆は、シンプルな水煮や煎り大豆に加えて、納豆・豆腐・豆乳など種類が豊富なのが魅力ポイント♪
特に、これらの大豆製品は調理の必要もなく食べられるので、お手軽で良いですよね！
そして、大豆製品などの豆類がオススメな理由は、タンパク質に加えて『食物繊維』も豊富なこと♪
というのも、食物繊維にはデトックス効果や・満腹感を高める効果・脂肪蓄積につながる血糖値の急上昇を防ぐ効果があるから。
しかも、大豆にはイソフラボン・レシチン・コリンなど、代謝アップに効果的な栄養素も豊富！！
特に、大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをしてくれるので、更年期以上の女性は積極的に取り入れたい栄養素ですよ♪
ただ、イソフラボンのとりすぎは女性ホルモンのバランスを乱す要因になり、女性疾患や下半身太りにつながることもあるとは言われているので、他の豆類や先ほどお伝えした魚介類も取り入れるなど、タンパク源は様々な種類のものをバランスよく取り入れるようにしてくださいね♪
ちなみに、発酵食品で腸に良い菌が豊富な『納豆』は、豆類の中でも特にオススメしたい食材ですよ！
たくさん食べても太りにくい食品４、鳥の胸肉
ダイエットに効果的な『タンパク源』として定番中の定番である『鶏胸肉』！！
高タンパク・低脂質なことが魅力ですよね♪
しかも、このタンパク質が豊富な鶏胸肉というのは、満腹感がかなり得られやすい食材！
そのため、食欲が暴走しやすいダイエッターさんには特にオススメしたいタンパク源ですよ♪
しかも、鶏胸肉にはタンパク質が豊富なだけでなく、そのタンパク質を『アミノ酸』に分解してくれる『ビタミンB6』も豊富！
つまり、タンパク質とビタミンB6が一緒に摂取することができるので、効率よくタンパク質を補給することができるんです♪
そして、鶏胸肉がオススメな理由は他にもあります！
それは・・・『イミダゾールペプチド』というアミノ酸が豊富なこと♪
この成分は『抗酸化作用』が高いため、あらゆる老化・病気を防ぐ効果が高いんです！！
なので、代謝の低下を防いだり、疲労を軽減する効果・脳機能の低下を防ぐ効果・生活習慣病を防ぐ効果があると言われていますよ♪
ちなみに、渡り鳥が長距離飛び続けることができるのは、このイミダゾールペプチドのおかげなんだそう。
また、他のお肉に比べてお値段がお手頃なので、継続して摂取しやすいのも嬉しいポイントですね♪
たくさん食べても太りにくい食品５、干し芋
ダイエット中でも甘いものが食べた〜い！！という時、ありますよね。
そんな時にオススメなのが、この『干し芋』♪
なぜなら、干し芋は『食物繊維』が豊富なので、血糖値が上がりにくい上、満腹感が得られやすいから。
加えて、干し芋にはダイエットに効果的な『ビタミン類』も豊富で、特に糖質をエネルギーに変えてくれる『ビタミンB1』が豊富！
そのため、干し芋の糖質はすぐにエネルギーとして消費されやすいんです！
つまり、干し芋は糖質がたっぷりなんですが、太りにくいというわけ♪
また、干し芋はその名の通り芋を干してあるだけなので、しっかり甘みがあるにも関わらず、余計な味付けは一切加えられていません。
これも、干し芋は血糖値が上がりにくい要因です♪
しかも、スーパーやコンビニで簡単に手に入り、日持ちしやすいのもオススメな理由！
ちなみに、私がオススメする干し芋は、こちらの動画でご紹介しているので、参考にしてみてください。
【食べても痩せる甘味！？】美味しすぎる干し芋食べ比べ決定戦
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