【すぐ痩せたい人必見】納豆に混ぜると痩せる、脂肪燃焼、代謝UP、腸活＜最高の痩せ習慣５選＞

こんばんは！食事からビューティー！

ベルラスダイエット！松田リエです。

今日ご紹介する『納豆の食べ方』をすれば、脂肪燃焼・老化予防・便秘解消を、一気に叶えることができます！！

ということで、今回の動画では、『納豆に混ぜると痩せる！最高の組み合わせ』を5つご紹介していきますね♪

納豆のダイエット・健康効果をさらに高めることができる上、おいしい組み合わせなので、ぜひ試してみてください！

＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝

【すぐ痩せたい人必見】納豆に混ぜると痩せる、脂肪燃焼、代謝UP、腸活＜最高の痩せ習慣５選＞

https://www.youtube.com/watch?v=gHDbcSxPSz0

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【納豆のダイエット効果】

『痩せる納豆の組み合わせ』をお伝えする前に、まずは、『納豆』そのもののダイエット効果についてお話ししておきますね。

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納豆のダイエット効果１、腸内環境が良くなる

ダイエットや健康に効果的なイメージが高い、納豆！

日本が誇るスーパーフードですよね♪

実際、納豆は大豆製品の中でも特にダイエット効果が高い食品です。

その一番の理由は・・・『発酵食品』だから。

つまり、腸内環境を整える効果が高い食品なんですね。

加えて、納豆には他にも、『食物繊維やオリゴ糖』など腸に良い栄養がたっぷり！

こうして腸内環境が整うと、便秘が解消されてお腹スッキリするだけでなく、栄養の吸収力がアップするんですよ♪

また、食欲やメンタルを安定させる『セロトニン』や・糖の吸収や食欲を抑える『GLP-1』などのホルモンが分泌されやすくなります。

なので、納豆を食べると効率よく腸活ができるため、ダイエットが進みやすくなるんですね！

納豆のダイエット効果２、糖質と脂質の代謝が高まる

納豆には他にも、ダイエットに嬉しい『ビタミン類』も豊富に含まれています。

例えば、「ビタミンB1やB2』！！

ビタミンB1は糖質をエネルギーに変換する作用・ビタミンB2は脂質をエネルギーに変換する作用があるため、納豆を食べていれば糖質や脂質を摂取してもすぐにエネルギーとして消費され、痩せやすく・太りにくくなるんですよ♪

しかも、先ほどお伝えしたように納豆には『食物繊維』が豊富なんですが、食物繊維には脂肪蓄積の原因となる血糖値の急上昇を抑える効果があります。

このことからも、納豆を食べるとダイエットが進みやすくなる！と言えますね♪

ちなみに、血糖値の急上昇は『糖化』という老化の原因にもなる上、悪玉コレステロールを排出する効果もあるので、老化や病気の予防効果も期待できるんですよ！

納豆のダイエット効果３、代謝の維持増進ができる

納豆の原料と言えば、畑の肉とも言われる『大豆』！！

つまり、納豆には『タンパク質』が豊富なんですね♪

タンパク質というのは筋肉の材料となるので、代謝を維持するためには欠かせない栄養素です。

加えて、タンパク質は『食事誘導性熱産生』と言って、食べることで体温をアップさせる効果が高い成分なんですよ♪

なので、納豆を食べるだけで代謝がアップするんです！

また、タンパク質というのは食欲を安定させる効果があることも分かっています。

そのため、ダイエットのためにはタンパク質をとることがとても大事なんですね！

そんなタンパク質がヘルシーにとれる納豆は、ダイエットに最適な食品と言えます♪

さらに！納豆には、イソフラボン・レシチン・サポニン・ナットウキナーゼなど、代謝アップ効果のある栄養素が豊富に含まれています。

これにより、納豆を食べるだけでダイエットがスムーズに進みやすくなるんですね♪

このように、ダイエットの強い味方となってくれる納豆ですが、今からご紹介する『アレンジ』をすると、さらにその効果を高めることができますよ！

ということで！続いては、『納豆の痩せる組み合わせ』を5つご紹介していきますね♪

【納豆に混ぜると痩せる！最高の組み合わせ５選】

納豆に混ぜると痩せる組み合わせ５、ネギ

『ネギ』は納豆のトッピングとしてすでに定番ですよね！

そんなネギには、実は！ダイエット効果もあるんですよ♪

それは、ネギに特有の『におい成分』のおかげ！！

その成分とは『アリシン』という成分！

というのも、このアリシンはビタミンB1の働きをサポートしてくれる作用があるから。

先ほどもお伝えしたように、納豆にはビタミンB1が豊富で、ビタミンB1は糖質をエネルギーに変換する作用があります。

つまり、納豆とネギという組み合わせは、糖質の代謝アップをさらに高める組み合わせなんですね♪

加えて、アリシンには血行をよくするはたらきもあります。

そういった点からも、納豆とネギは最高の組み合わせというわけ！

納豆に混ぜると痩せる組み合わせ２、キムチ

『キムチ納豆』は味の組み合わせとしてもバッチリなので、すでに試したことがある方も多いかもしれません。

キムチのガツンとした風味によって、納豆の独特のにおいが緩和されるため、納豆が苦手な人でも食べやすくなると思います♪

加えて、キムチ納豆はそれぞれの効果をさらに高めることができる組み合わせなんです！！

なぜなら、『発酵食品』同士を組み合わせると、『菌』がより活性化されると言われているから。

つまり、菌による腸活効果がさらにアップするんですね♪

しかも、キムチに含まれるニンニクには、先ほどのネギと同じく『アリシン』が豊富なので、納豆に含まれる『ビタミンB1』の働きをサポートしてくれるため、より糖質が代謝されやすくなりますよ！

納豆に混ぜると痩せる組み合わせ３、オメガ３オイル

魚の脂に多く含まれている他、亜麻仁油やえごま油にも豊富に含まれ『オメガ３オイル』！

こういったオメガ３オイルには、代謝アップ・認知機能や記憶力のアップ・アレルギーの改善・コレステロール値の改善効果などがあると言われています♪

しかし！現代人は特にオメガ３が不足している人が多い！！

なぜなら、魚を食べない人が増えているから…

そこで、手っ取り早くオメガ３が補充できる亜麻仁油やえごま油がオススメなんですが、これらは加熱に弱く調理には使えない油なんです。

そのため、オメガ３オイルは加熱の必要がない納豆と組み合わせてとると、効果的に取り入れることができますよ♪

また、納豆は毎日でも継続して食べやすいので、そこにオメガ３も組み合わせてとるようにすると、オメガ３も毎日忘れなく摂取しやすいというメリットがあります。

私も毎朝の納豆に亜麻仁油をかけるようにしていますよ♪

ちなみに、納豆に豊富な『ビタミンE』は、油と一緒にとることで吸収率がアップするんです！

ビタミンEは血流アップ効果・アンチエイジング効果の高いビタミンなので、納豆のダイエット・健康効果をさらに高めることができますよ♪

納豆に混ぜると痩せる組み合わせ４、海苔

納豆に含まれている『食物繊維』は、特に『不溶性食物繊維』が豊富に含まれています。

この不溶性食物繊維というのは、腸のゴミを絡め取って腸内をデトックスしてくれる上、便のカサを増やして腸を刺激することで、腸の動きを良くしてくれるんです♪

ただ、すでに腸に溜まってしまっている便のカサまで増やしてしまうので、便秘がひどい人の場合、納豆を食べるとかえって便秘がひどくなったり・お腹の張りが悪化してしまう人がいるんですね（涙）

そこで納豆と組み合わせるのがオススメな食品が、『海苔』！

なぜなら、海苔には便を柔らかくする効果のある『水溶性食物繊維』や『マグネシウム』が豊富だから♪

つまり、納豆と海苔を組み合わせると、さらに効果的に便秘解消・腸内環境の改善ができるんですね！

納豆と海苔は味の組み合わせとしてもバッチリですよね♪

他には、『めかぶ』も納豆との組み合わせにオススメな海藻ですよ！

納豆に混ぜると痩せる組み合わせ５、酢

先ほど、納豆には食物繊維が豊富なおかげで、血糖値の急上昇を抑える効果があり、ダイエット・老化予防に効果的♪とお伝えしましたよね？

そんな納豆の効果をさらに高めることができるのが、『酢』と組み合わせること！！

なぜなら、酢に豊富な『酢酸』という成分にも、血糖値の急上昇を抑える効果が期待できるから♪

他にも、酢には脂肪の合成を抑制する効果や・脂肪の分解を促進する効果まであると言われていますよ！

そのため、毎日大さじ1.2杯の酢を取り入れていると、ダイエットが進みやすくなることが分かっています。

しかも、納豆に酢を混ぜてかき混ぜると納豆がフワフワになるんですよ♪

なので、納豆の食感がさらに良くなることもオススメポイント！！

ちなみに、こういったダイエット効果を高める食べ合わせについては、こちらの動画でさらに詳しくご紹介しているので、参考にしてみてください！

知らないと太ってしまう?!代謝を上げるなら運動より食べ合わせだった

他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪

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この記事を書いた人

看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

Belle Lus株式会社代表取締役。自身が食生活だけで12kgやせた経験を生かし、“食べやせダイエット”専門講師として起業し、受講生3300名をダイエット成功に導く。YouTubeチャンネルやAmebaブログ、ＳＮＳなどでダイエットに関する情報を発信中。また、食べ痩せ評論家としてもメディアに出演中。

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