こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
「え〜本当にコンビニのパンを食べても良いんですか？」と思ったかもしれませんが、大丈夫です！！
コンビニパンを食べても、体がみるみる痩せちゃうんです♪
ということで、今日はコンビニパンを活用して、美味しく食べながら簡単にダイエットする方法をご紹介します！
過去、パン中毒で太ってしまった私も、今回の方法を意識することで、パンを楽しみながらでも-12kgのダイエットに成功できましたよ♪
後半では『痩せるコンビニパンTOP５』についてもご紹介するので、パン好きの方・コンビニをよく利用する方はぜひ最後までチェックしてください♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【コンビニパン ダイエット】美味しくて痩せるコンビニパンTOP５
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【パンを食べても痩せるポイント】
ポイント１、食べ方を意識する
過去痩せられなかった頃の私は、『パン中毒』と言ってもいいくらい、パンを毎日毎日食べていました。。
パン屋さんやスーパー・コンビニなどで、何個もパンを買い込んで、『食事はパンだけ』という時も多かったんです。
しかし、こういう食べ方をしていると、栄養バランスが偏りやすいですし・糖質や脂質もとりすぎてしまいやすいですよね…
そのため、太る要因となりますし、実際過去の私も『パン太り』してしまいました（汗）
しかも、パンの主原料である小麦に含まれる『グルテン』には、中毒症状や・腸内環境を悪化させる作用があると言われています。
つまり、頭では食べ過ぎは良くない…と分かっていても、ついつい本能的にパンを求めてしまう危険があるんですね。
なので、過去の私も『パン中毒』になってしまっていたわけです。
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では、パンを食べながら痩せるためにはどうすれば良いのか？と言うと、パンと一緒に『おかず』も食べることがポイント！！
おかずとは、例えば、肉・魚・卵などのタンパク質・サラダ・スープなどのことです♪
このようなおかずと一緒にパンを食べる事で、パンの食べすぎを防ぐことができますし、栄養もプラスすることができますよ！
とはいえ、パンにプラスして「わざわざおかずを用意するなんて面倒！」という時もありますよね…
そんな時は、
・野菜やタンパク質が入っているパンを選ぶようにする ・豆乳やチーズツナ缶、卵など、お手軽なタンパク質をプラスする ・インスタントの野菜や海藻のスープをプラスする
などの工夫もオススメですよ♪
ポイント２、栄養を意識する
先ほどもお伝えしたように、パンを食べても痩せるためには、おかずも一緒にとることが大事です♪
そして、おかずだけでなく、パン自体の『栄養』を意識することもポイントですよ！
例えば、クリームやチョコたっぷりの菓子パンより、ハード系のパンの方が栄養がありそう！というのは、なんとなくイメージできますよね？
しかも、ふわふわした柔らかいパンというのは、噛む回数が少なくなりやすいので、ついパクパクパク〜と早食いしやすいです。
そうすると、満腹感が得られにくいため、何個もパンに手が出やすくなったり・お菓子につながりやすくなったりするんですね（汗）
加えて、精製された白い小麦粉でできたパンや・甘いパンというのは、血糖値を急上昇させやすいため、『太りやすいパン』なんです！
なぜなら、血糖値が急上昇すると、糖を脂肪として蓄える働きが起こるから。
では、パンを食べても痩せるためには、どんなパンを選べば良いのか？と言うと、先ほどお伝えしたような『固くて茶色いパン』がオススメ♪
固くて茶色いパンとは、例えば、ライ麦パン・全粒粉パン・玄米パン・ドイツパン・ブランパンなどのこと。
最近はコンビニやスーパーでもこういったパンをよく目にするので、パン屋さん以外でも意外と簡単に手に入れることができますよ♪
こういったパンは、精製された白い小麦ではなく、硬い外の殻の部分も使用しているので、栄養が豊富です。
また、豊富な食物繊維によって血糖値の急上昇を抑えられたり・硬めの食感によって噛む回数も増えやすいので、満腹感も得られやすいですよ♪
では！これらのポイントを意識すると、具体的にはどのようなパンを選ぶのが良いのでしょうか？
ということで！今から、『痩せるコンビニパンTOP５』をご紹介していきますね♪
【痩せるコンビニパンTOP５】
第５位：2種類のトルティーヤ（チキンとタンドリー風）→ファミリマート
こちら、野菜とチキンがたっぷり入った『トルティーヤサンド』♪
そのため、これ1つで様々な栄養を取り入れることができるんです！
なので、忙しい時など、ささっとランチを済ませたい時にオススメな商品♪
しかも、野菜が入っているのでしっかり食物繊維も摂取できますし、トルティーヤは全粒粉入りトルティーヤなので、生地自体にも食物繊維がたっぷり！
そのため、食べても血糖値が急上昇しにくく、太りにくいパンなんですよ♪
ただ、この商品全体でのタンパク質量は14.5gと、1食に摂取したいタンパク質量としては少し少なめで、反対に、糖質は41.7gと少し多めなので、今回は第5位とさせていただきました！
第４位：糖質を控えたスコーン→セブンイレブン
この商品のすごいところは、その名の通り糖質が低いところ♪なんと！
糖質は12g程度しかないんです！！
一般的には、お茶碗一杯の白米の糖質量は35~50g程度だと言われているので、このスコーンがいかに低糖質かが分かりますよね♪
しかも、食物繊維も豊富なので、血糖値が上がりにくい上、デトックス効果も期待できます。
ただ、タンパク源や野菜などが含まれていないので、別で一緒にとるようにしてくださいね♪
第３位：サラダラップ（ポリポリ野菜とチキン）→ローソン
タンパク質と野菜が一気にとれる便利商品♪
しかも、タンパク質量が20g程度・糖質量が24g程度と、ダイエットにおいて理想的な栄養バランスなんですよ！
また、商品名の通り、きゅうりのポリポリした食感が味わえるので、自然と噛む回数もアップしやすいです！
ただ、これ1つだと少し不足感があるかもなので、スープやサラダなどを追加できると、さらにバッチリな痩せる食事になりますよ♪
第２位：たんぱく質が摂れるチキン＆エッグ（全粒粉バケット）→セブインイレブン・ローソン
こちらも商品名のとおり、これ1つで『タンパク質』がしっかりとれる商品♪
実際、タンパク質量は27g前後も含まれているんですよ♪
しかも、糖質量も31.9gと、コンビニのパンとしては比較的糖質量が低め！
また、全粒粉でできているパンなので、食物繊維がたっぷり♪
そのため、食べても脂肪になりにくいパンなんですよ！
しかもこれ1つで満腹感も得られやすいです♪
こちら、セブンイレブンにもローソンにも似た商品があったので、お好みの方や近くにあるお店の方を選んでくださいね！
第１位：ブランパン→ローソン
堂々の第1位は、私のこのブログでも何度かご紹介してきた、ローソンの『ブランパン』！
ちなみに、ブランとは小麦の皮の部分のこと。
そのため、ブランパンは小麦粉でできたパンより『低糖質で栄養豊富』なんですね♪
実際の糖質量で比較すると、一般的な6枚切り食パンの糖質量が26g程度なのに対し、ブラン食パンの糖質量はたった13.4g！
なんと、半分程度しかないんです！
また、ブランパンは食物繊維が豊富なので、便秘や血糖値の急上昇を防ぐ効果や、満腹感を高める効果があります！
なので、ブランパンなら、美味しく食べながら健康的にダイエットができるんです♪
味も意外とおいしいんですよ！
チーズやツナなどをのせると、より栄養バランス良く・おいしく食べられると思います♪
私も朝食としてよく食べていますよ！
ちなみに、コンビニで買える『痩せる朝ごはん』について、こちらの動画でご紹介しているので、参考にしてみてくださいね！
コンビニ朝ごはんで痩せる！ダイエット講師が教える痩せるコンビニ飯の選び方教えます【セブンイレブン】
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