【脱メタボ腹】科学的に証明されたお腹の脂肪を落とす方法5選

こんばんは！食事からビューティー！

ベルラスダイエット！松田リエです。

お腹が痩せない人は、腹筋するより先に、『科学的に証明されたお腹の脂肪を落とす方法』を試してください！

そうしないと、いつまで経ってもお腹痩せできないだけでなく、病気になってしまうリスクまでありますよ！

＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝

【脱メタボ腹】科学的に証明されたお腹の脂肪を落とす方法5選

https://www.youtube.com/watch?v=9KPEQMclraY

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【お腹に脂肪がたまる理由】

女性って特に、『ぽっこりお腹』で悩んでいる方って多いと思います。

過去の私も、お腹の脂肪を隠すためにワンピースやチュニックタイプの服ばかり着ていました…

しかも、ウエストがきついから、選ぶボトムスはゴムタイプのものばかり（汗）

そうすると、さらにお腹がきつくなっていて、気づいたらゴムタイプのもの以外着られなくなっていたんです。。

このように、お腹の脂肪って気づいたら、どんどんどんどんたまっていきますよね・・・。

しかも！女性は特にお腹に脂肪がつきやすいんです！！

なぜなら、女性は冷えによってお腹の血流が悪くなりやすいから。

皆さんも一度、お腹を触ってみてください！

他の部位に比べて『冷えている』ということはありませんか？

この場合、お腹が特に痩せにくくなっている可能性大！

こうしてお腹が冷えて血流が悪くなっている人は、お腹の脂肪が『セルライト化』しやすいので、ついた脂肪も落ちにくいんですよ。。

また、女性は筋力が弱く・前かがみの姿勢になりやすいので、姿勢の悪化や骨盤の歪みなどによっても、お腹に脂肪がつきやすいんです…

加えて、お腹の冷えやお腹の筋力の低下は、『便秘』につながる原因にもなりますよね？

しかも、女性はホルモンの影響で、特に便秘になりやすいと言われています。

当然、便秘になるとお腹はぽっこりしやすいですよね？

その上、便秘によって腸内環境が悪くなると、人は太りやすいものを求めやすくなったり・食欲がアップしたり・栄養の吸収が悪くなったりするんです。

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そのため、便秘になると便によってお腹がぽっこりするだけでなく、脂肪がつきやすい状態になるので、太ってしまうんです…

実際、ある研究によっても、腸内環境が悪い人の方がお腹に脂肪がつきやすくなることが分かっているそうですよ！

そして、この便秘の原因にもなっている、女性が大好きな『パンやケーキ』！

これも、お腹の脂肪を増やす原因なんです！！

というのも、市販のパンやケーキによく含まれている『トランス脂肪酸』は脂肪を増やす作用があるだけでなく、全身の脂肪を移動させて、お腹の脂肪を増やす作用があることが分かっているのです。

しかも、このトランス脂肪酸は『食べるプラスチック』と呼ばれるほど体に害があり、あらゆる不調の原因になっていると言われていますよ。

また、家事・育児・仕事・地域や親戚との付き合いなど、現代の女性は本当に忙しく、何かとストレスがたまりやすいですよね。

なんと！この『ストレス』というのも、お腹の脂肪を増やす原因なんです！

なぜなら、ストレスホルモンである『コルチゾール』は、脂肪をつきやすくして・筋肉はつきにくくする作用があるから。

これにより、ストレスでお腹に脂肪がたまりやすくなってしまうんです..

このように、現代の女性というのは特にお腹がぽっこりしやすく、落ちにくくなっている方も多いんですね。。

さらに、皮下脂肪だけでなく、ぽっこりお腹の一因である『内臓脂肪』がついてしまうと、悪玉コレステロールが増加し、動脈硬化や血栓のリスクが高くなるといわれています。いわゆる『メタボリックシンドローム』というやつですね。

つまり、お腹の脂肪はただ見た目的に悪いだけでなく、命の危険にもつながってしまうんです。

そうしてお腹に脂肪がつくと、腹筋をしなければ！と思う人がほとんどだと思います。

しかし！これはかなり遠回りな方法なんです…

なぜなら、脂肪が増える原因も・脂肪を落とす最短の方法も、『食事』だから！

実際、脂肪を落とすには、食事が9割・運度は1割だと言われていますよ！

しかも、腹筋って意気込んで始めたとしても、多くの人は継続ができないんですよね（汗）

過去の私も、もちろんその一人でした。

しかし！私は今から紹介する方法を実践することで、-12kgのダイエットに成功してぽっこりお腹はなくなり、憧れのトップスインも楽しめるようになりましたよ♪

では、お腹の脂肪を落とすには、具体的にはどのようなことを意識すれば良いのでしょうか？

簡単で・毎日続けやすい・科学的に証明されている方法を、5つご紹介していきますね♪

【科学的に証明されたお腹の脂肪を落とす方法５選】

科学的に証明されたお腹の脂肪を落とす方法１、ゆっくり食べる

急いで食事をすると、満腹感が得られにくく・食べ過ぎてしまいやすいというリスクがありますよね？

それだけでなく、急いで食べると血糖値が急上昇しやすく、脂肪がたまりやすくなるというリスクがあります。

しかも、急いで食事をする状況というのは、焦ってストレスがたまっている場合がほとんど。

そして、ストレスはお腹に脂肪がたまる一因でしたよね？

また、急いでいるときに選ぶものは、菓子パンなど高カロリー・高糖質のものであり、先ほどお伝えしたように、こういったものには、お腹の脂肪につながる『トランス脂肪酸』が含まれています。

なので、できるだけゆっくり落ち着いて食事ができるように、意識的に環境・スケジュールを調整してくださいね！

科学的に証明されたお腹の脂肪を落とす方法２、茶色い穀物を食べる

先ほどもお伝えしたように、市販のパンというのは特にお腹の脂肪につながる要因となります。

とはいえ、パンも食べたくなる時がありますよね？

そんな時は、菓子パンや白いフワフワなパンではなく、『茶色いパン』を食べることがオススメ♪

例えば、ライ麦パン・全粒粉パン・ブランパンなどのことですね！

これらはビタミン・ミネラルなどの栄養に加えて、特に『食物繊維』が豊富に含まれています。

食物繊維というのは便秘解消・腸内改善に効果的なので、ぽっこりお腹を防ぐ効果が期待できます。

加えて、食物繊維は血糖値の急上昇を抑える効果もあるので、脂肪の蓄積そのものを予防してくれるんです♪

同じ原理として、白米の代わりとして、玄米や雑穀米・オートミールなどに変えることもオススメですよ！

↓私が愛用しているオートミールはこちら↓

https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700171915133181

科学的に証明されたお腹の脂肪を落とす方法３、タンパク質をとる

穀物を意識したら、次にタンパク質を意識してとることが大事！

ちなみに、タンパク質とは、肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などのこと。

こういったタンパク質豊富なものを食べると、筋肉が維持できて代謝の低下・お腹のたるみが予防できるだけでなく、体温が上がって代謝がアップするんですよ♪

また、オックスフォード大学の博士によって、「人の食欲はタンパク質の必要量を摂取しないとおさまらない」という理論が提唱されています。

つまり、タンパク質というのは食欲を抑える効果があるんですね♪

また、タンパク質はメンタルを安定させるホルモンの材料にもなります。

そのため、タンパク質をとることで、お腹の脂肪をつきやすくするストレスを抑える効果も期待できますよ！

科学的に証明されたお腹の脂肪を落とす方法４、発酵食品を食べる

先ほどもお伝えしたように、お腹の脂肪を落とすには腸内環境を整えることが大事！

そして、食物繊維と同じく腸活に効果的な食べ物といえば、『発酵食品』ですよね？♪

発酵食品とは、例えば納豆やヨーグルト、キムチやぬか漬け、味噌や塩麹などのことです。

特に、『納豆』は発酵食品である上、タンパク質や食物繊維も豊富なので、お腹の脂肪を落とすには最適な食材ですよ！

調理の必要がなく・お手頃価格で・どこでも簡単に手に入る納豆なら、毎日でも続けやすくて良いですよね♪

ちなみに、発酵食品は組み合わせることでより腸活効果が高まると言われているので、キムチ納豆にするのもオススメの取り入れ方ですよ！

科学的に証明されたお腹の脂肪を落とす方法５、ナッツを食べる

『ダイエット』と言うと、『おやつ』は食べたらダメ〜！！と思っている方も多いかと思います。

しかし！『ナッツ』であれば、むしろお腹の脂肪を落とすサポートをしてくれる効果が期待できるんですよ！

なぜなら、ナッツには食物繊維が豊富だから！

そのため、腸内環境を良くする効果が期待できるんですね♪

また、ナッツは良質な脂質が豊富で・しっかり噛んで食べる必要があるので、『満腹感』が得られやすいです。

そのため、食べ過ぎやお菓子につながるリスクを防いでくれるんですよ♪

↓私のお気に入りのナッツはこちら↓

https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700137013128151

なので、ダイエット中はあえておやつにナッツを食べるのもオススメ！

私も、-12kgのダイエットに成功し・ぽっこりお腹からサヨナラできたのは、このナッツをあえて取り入れたから！というのもあります♪

ちなみに、ナッツのダイエット効果については、こちらの動画でさらに詳しくご紹介しているので、参考にしてみてください！

【天然の痩せ薬】１日２０g食べるだけで一生太らない体質に！ダイエット講師がオススメする痩せ食材

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この記事を書いた人

看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

Belle Lus株式会社代表取締役。自身が食生活だけで12kgやせた経験を生かし、“食べやせダイエット”専門講師として起業し、受講生3300名をダイエット成功に導く。YouTubeチャンネルやAmebaブログ、ＳＮＳなどでダイエットに関する情報を発信中。また、食べ痩せ評論家としてもメディアに出演中。

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