こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今日のテーマは、『生理前や更年期に向けたダイエットの心構え』！
女性のダイエットにとって、『生理』ってかなり大きな影響を及ぼしますよね。
また、更年期に入って生理周期が不安定になり、途端に痩せにくく・太りにくくなった！という方も多いかもしれません。
過去の私も、生理前になると食欲が暴走してしまい、自分の意思ではコントロールできなくなってしまうことがしょっちゅうでした…
また、生理前のイライラを甘いもので解消しようとすることも、多かったですね。
そんなこんなで、生理前になると体重が2.3kg増えるのが当たり前だったんです。
過去の私のように、生理前になると必ず太ってしまう方や、更年期によるホルモンバランスの乱れで、太ってしまう方も多いと思います。
ただ、『ホルモンの影響』と頭では分かっていても、なんで痩せられないんだろ…なんでこんなに増えるの…と、ショックを受けてしまいますよね。
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
そこで！今回の動画では、生理や更年期に向けたダイエット心構えと・痩せるためののポイントをお伝えしていきますね♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
『生理前や更年期に向けたダイエットの心構え』
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【生理や更年期に向けたダイエットの心構え】
生理や更年期に向けたダイエットの心構え１、体重は増えて当たり前
ダイエット中は、右肩下がりどんどん体重が減っていくことを期待してしまいますが、実は！生理前でなくてもこれは難しいです。。
私のダイエット講座では、これまで1400名以上のダイエットをサポートさせていただきましたが、このグラフのように、みなさんジグザグ線で数字が落ちていくものなんですね。
特に、生理の影響を受けやすい人の場合はこういったグラフになり、生理前〜生理期間中は数字が顕著に停滞します。
では、なぜ生理前はダイエットが停滞するのか？というと、大きな理由が『むくみと便秘』！！
というのも、女性ホルモンの影響で、生理前はどうしても水分をためこみやすく・腸の動きも悪化しやすいんですね…
なので、生理前に体重が増えるのは当たり前の現象なんです！むしろ、体重がキープできていれば大成功！と思っておいてください♪
そして、生理が終わるとストンと体重が落ちる方も多いですよね？
このように、増えた体重の中身は水分と便である場合がほとんどなので、焦らず慌てず過ごしてください♪
また、更年期になると女性ホルモンの低下で代謝が落ちやすく・脂肪が蓄積しやすいので、こちらも体重が増えやすくなるのは仕方のないことなんです…
ただ、年齢のせいだから仕方ない…とあきらめずに、無理なく対抗するための工夫があるので、後ほどご紹介しますね♪
生理や更年期に向けたダイエットの心構え２、食欲もアップして当たり前
冒頭でもお伝えしたように、過去の私は、生理前になるといつも食欲が暴走していました…実はこれも、女性ホルモンのしわざなんです！
加えて、生理前になると生理のために栄養が子宮に集まるために、体は栄養不足状態になると言われています。
そして、体は栄養不足になると、『食欲』という形で栄養を欲するんですね。
つまり、過去の私が生理前に食べすぎてしまっていたのは、意思が弱いからではなく、体のメカニズムとして仕方のないことだったんです。
また、更年期になると女性ホルモンが低下することによって、食欲抑制効果のあるホルモンが少なくなってきます。
なので、もしみなさんの中にも、生理前や更年期に入って、どうしても食べすぎてしまう…という方がいたら、どうか自分を責めないでくださいね！
生理や更年期に向けたダイエットの心構え３、心と体に負担がかかるもの
生理前になると、先ほどのむくみや便秘・食欲の暴走に加え、イライラや気分の落ち込み・不眠や過眠・だるさ・頭痛や腰痛などの症状を感じる方も多いのではないでしょうか？
いわゆる『PMS・月経前症候群』と呼ばれるものですね。
また、更年期にも同じような『更年期症状』を感じる人は多いと思います。
人によって症状に差はありますが、本当に辛いものですよね…
このように、生理前や更年期というのは、心にも体にもかなり負担がかかる時期なので、無理は禁物！！
こんな大変な時期なのに、ダイエット！ダイエット！と頑張りすぎると、体調をさらに悪化させてしまったり、ストレスによって、逆にダイエットが進みにくくなってしまうリスクすらあります（汗）
どうしても体重が気になってしまう場合は、あえて体重計には乗らない！というのもオススメの工夫ですよ♪
ただ、生理現象であることは分かっていても、少しでも体重の増加やつらい症状を軽減していきたいですよね？
実は！そのためにできる工夫があるんですよ♪
ということで！続いては、生理前や更年期に向けたダイエットのポイントをご紹介しますね！
【生理前と更年期のダイエットのポイント】
生理前と更年期のダイエットのポイント１、むくみと便秘対策をする
先ほどもお伝えしたように、生理前というのは女性ホルモンの影響でむくみやすく・便秘にもなりやすいです。
また、更年期も、女性ホルモンの乱れによって自律神経が乱れやすく、便秘になりやすい時期でもあるんですね…
そこで！具体的な対策として、まず外側からのケアとしては→お腹や足首を温める・マッサージやストレッチをするなどのケアがオススメ！
内側からのケアとしては、
・むくみ解消のためには→切り干し大根・アボカド・海藻などカリウム豊富な食材、硬水・海塩・海藻などマグネシウム豊富な食材をとる。
・便秘解消のためには→先ほどのマグネシウム豊富な食材に加え、納豆やキムチ・ヨーグルトなどの発酵食品、キノコや海藻・野菜などの食物繊維豊富な食材がオススメですよ♪
加えて、むくみと便秘どちらの対策としても、水分をしっかりとることが大事！！
冷たいものより温かいものだとなおグッドですね♪
ちなみに、私が生理前によく飲むのは、デトックス効果の高い『黒豆茶』！
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700134189948306
生理前と更年期のダイエットのポイント２、必要な栄養をとる
こちらも先ほどお伝えしたように、生理前というのは栄養が子宮に集まるため、どうしても栄養が不足しやすいんで’す！
特に、鉄分・カルシウム・マグネシウムなどのミネラルが不足しやすいと言われています。
これらの不足は『イライラ』にもつながるので、女性ホルモンの影響だけでなくミネラルの不足によっても、生理前はイライラしやすいんですね…
また、ミネラルが不足すると更年期症状が出やすいとも言われています。
そのため、これらのミネラルを多く含むものを積極的に取り入れてくださいね♪
鉄分はほうれん草・小松菜・レバー・ひじきなどに豊富なイメージがあると思いますが、あさり・赤身肉・カツオやマグロなどにも豊富ですよ♪
カルシウムは、イメージ通り乳製品やしらす・小魚などに豊富な他、葉物野菜・海藻にも多く含まれています。
そして、マグネシウムは先ほどもお伝えしたように、硬水・海塩・海藻などの他に、ナッツ・大豆製品にも豊富ですよ♪
生理前と更年期のダイエットのポイント３、リラックスを心がける
先ほど、生理前や更年期は、心にも体にも負担がかかるとお伝えしましたよね？
そのため、心と体をリラックスさせる工夫をたくさん取り入れることがオススメ！
例えば、アロマオイル・入浴・ハーブティーなどは、簡単に効果的にリラックス効果が得られますよ♪
特に、就寝の1〜2時間前に入浴すると、睡眠の質がアップすると言われています。
そして、質の良い睡眠がとれていると、食欲が安定する・脂肪が燃えやすくなるなどの嬉しい作用があります♪
また、スマホやパソコン、TVなどの『ブルーライト』をみすぎると神経が高ぶりやすいと言われているので、特に寝る前は使用を控えめにすることがオススメ！
睡眠前に交感神経を刺激してしまうと、どうしても睡眠の質が低下してしまいますので（汗）
他には、ストレッチ・マッサージなどは、リラックス効果があるだけでなく、生理前の体重増加の原因となるむくみ・便秘の解消にも効果的ですよ！
ちなみに、生理前だけでなく、生理中・生理後など周期別の対策については、こちらの動画を参考にしてみください♪
生理周期を知って効率よく減量！暴食対策＆生理中のダイエット大公開！
他にも、私の食べて痩せる食事法をさくっと学んで、実践してみたい方は、私の無料公式LINEが一番わかりやすくておすすめです！
お友達追加して、あなたのダイエットにお役立てくださいね！
