こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今日は『50代で10kg以上痩せた人の習慣』というテーマでお伝えしますね！
ただ、みなさんの中には、
・確かに10kgくらい痩せればちょうど良いけど、もう年だから無理... ・10kg痩せるにはハードな食事制限が必要だよね？ ・痩せるにはきっと運動も必要だけど、腰や膝が痛くて無理！
なんて思っている方はいませんか？
このようなお悩みがある方は、ぜひこのブログを最後までご覧ください！
というのも、私のダイエット講座には、50代の受講生様がとってもたくさん参加していただいているのですが、みなさんハードな食事制限や運動は無しでも痩せることができているんです♪
しかも、講座卒業後でも痩せ続けて、-10kg以上のダイエットに成功した方も、多くいらっしゃるんですよ！
実際、そういったダイエット成功のメッセージを、日々公式LINEの方にたくさんいただいています♪
そして！こういった方のダイエット成功の経過をみさせていただいたり、LINEでお話を聞かせていただくなかで、気づいたことがあります。
それは、50代以上でも-10kgのダイエットに成功した人には、共通する3つの習慣があること！
なので、みなさんも今回ご紹介する習慣を意識していただければ、早い人で3ヶ月・通常でも半年〜1年で-10kgを達成することができると思いますよ♪
しかも、こうして10kg以上痩せた方の多くは、げっそり不健康にただ減量しただけではなく、逆に健康に・キレイになられる方ばかり♪
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実際、血液データが改善した！便秘が解消した！肌や髪のツヤがアップした！疲れにくくなった！など、本当にたくさんの素敵な報告をいただいています♪
むしろ、50代以降はこういった健康的なダイエット方法を選ばないと、病気につながってしまう危険すらあるんです！！
ということで、50代以降でも健康的に・美しく・しっかり痩せるためには、一体どういったことを意識すれば良いのか？今から紹介していきますね！
特に！最後にご紹介する習慣は、かなり具体的で実践的な内容なので、年齢でダイエットをあきらめたくない！という人は、ぜひチェックしてくださいね♪
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50代で10kg以上痩せた人のたった3つの習慣
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【50代で10kg以上痩せた人の3つの習慣】
50代で10kg以上痩せた人の習慣１、朝食を食べる
みなさんは、『朝食』って食べていますか？
朝はパンだけ・コーヒーだけ・何にも食べない…なんて方も、多いのではないでしょうか？
過去痩せられなかった頃の私も、同じでした（汗）
ただ、年齢を重ねると代謝が落ちてくるので、無理に朝食を食べない方が良いんじゃない？と思った方もいるかもしれません。
しかし！これは大間違い！！
なぜなら、朝食を食べることで→体温が上がり→1日の代謝をあげて→痩せやすい状態作ることができるからです♪
つまり、朝食なしの状態を続けてしまう方が、どんどん代謝が低下してしまう危険があるんですね（汗）
特に、筋肉の材料・代謝維持に不可欠となる『タンパク質』は、毎食欠かさずとることがポイント！
加えて、タンパク質というのは臓器の材料にもなるので、不足した状態が続くと『消化力』が低下するリスクもあります。
よく、「年齢を重ねると肉が食べられなくなる」という方がいますが、これは食べていないから食べられなくなった…と言っても良いかもしれません。
なので、いつまでも『美味しく食べられる健康な体』を維持するためにも、朝食は欠かさずとることが大事なんですね♪
また、1日の血糖値を安定させるためにも・お菓子に手が出ないようにするためにも、バランスの良い朝食をとることが大事ですよ！
50代で10kg以上痩せた人の習慣３、記録をする
ダイエットって継続が難しく、途中でダイエットを挫折してしまったことがある人も、多いのではないでしょうか？
頑張っているつもりなのに結果が出なかったり、痩せられない理由が分からなかったりすると、心も折れてしまいますよね（涙）
しかし！ダイエットに一番大事なことこそ、この『継続』！！
そこでオススメなのが、まずは『記録』してみること！
なぜなら、記録によって自分の食事を可視化し・振り返ってみることで、意外と見落としていたポイントに気づくことができるからです♪
また、自分が陥りやすい『食べてしまうパターン』にも気づくことができると思いますよ！
例えば、付き合いで食べてしまう・もったいないから食べてしまう・くせで食べてしまう・ストレスで食べてしまうなどなど。
このように、食べちゃうパターンってある程度決まっているのですが、人によって陥りやすいポイントは異なるんですよね。
なので、自分で自分の食事を記録し、客観的に振り返ってみることが大事なんです。
また、この時ポイントとなるのが、決して『自分を責めない』こと！
上手くいかなかったのは、皆さんの意志が弱いのではなく、ただ『対策』が悪かっただけ！！
つまり、上手くいかなかったな〜という時は、原因と、これまでとは違う対策・工夫を考えるだけで良いんです♪
こういった対策や工夫については、このYouTubeでたくさんご紹介しているので、参考にしてみてくださいね！
ちなみに、記録はノートでももちろん良いですし、最近は便利なアプリなどもあるので、皆さんの使いやすいものでOK！
私のダイエット講座でも記録に残すことは大切にしていて、しっかり記録する人ほど、やはりダイエットは進みやすい傾向がありますよ♪
50代で10kg以上痩せた人の習慣２、定食の形で食べる
先ほど、「バランスの良い食事が大事」とお伝えしましたが、「そのバランスが難しい…」と感じている方も多いのではないでしょうか？
実際、「栄養バランスを意識すれば、健康的に痩せられる！」というのはすでに知っている方も多いですが、同時に、それができなくて苦労している方も多いんですよね…
しかし！食事の栄養バランスを整えることは、意外と簡単♪
ではどうすればいいのかと言うと、『定食の形』を意識するだけでOK！！
例えば、
・肉や魚・卵・大豆製品など、タンパク質メインの→主菜 ・野菜サラダなどの→副菜 ・キノコや海藻などの→汁物 ・煮物や漬物、和え物など小鉢の→副副菜 ・ご飯など糖質がメインの→主食
という感じですね♪
こうすると、糖質・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養バランスが簡単に整いやすいですよ！
実際の食事例はこんな感じです↓
こうした定食の形なら、外食やコンビニでも意識することができますよね♪
例えば、コンビニなら、
・焼き魚や焼き鳥 ・サラダ ・インスタントの味噌汁 ・おにぎり
というように、簡単に定食の形で食事ができます！
こうして定食の形を意識すると、自然とカロリー・糖質量が適量になるだけでなく、体が栄養で満たされることで→細胞レベルで元気になり→基礎代謝がアップするので→勝手に痩せていく！という現象が起こるんです♪
実際、私のダイエット講座の受講生様も、「普通の食事をおいしく食べているだけなので、ダイエットしてる感覚がありませんでした♪」「本当に食べるだけで痩せていくので、まるで魔法のようでした♪」なんてお声をいただくことも多いんですよ！
ちなみに、定食の具体的な食事例については、こちらの動画も参考にしてみてください！
こちらは節約にも効果的ですよ♪
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