こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
実は！その人が痩せるか太ってしまうかは、『朝食』に何を選ぶかで大きな差が生まれるんです！！
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そのため、昨日の動画では『老けて太る最悪の朝食』をご紹介したのですが、今日はその逆！『自然と痩せる魔法の朝食』をご紹介しますね♪
朝食を変えるだけ、しかもおいしく食べるだけでスルスル痩せやすくなるので、本当に魔法みたいなんですよ！
では早速解説していきますね♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【食べるだけ】99%自然と痩せる魔法の朝食3選
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【痩せやすさは朝食で決まる？】
そもそも、皆さんは『朝食』って食べていますか？
時間がないから食べていない…朝は食欲がないから食べられない…という方だけでなく、ダイエットのためにあえて食べていない！という方も、いらっしゃるのではないでしょうか？
しかし、これはダイエットにはむしろ逆効果！
なぜなら、ダイエット成功のカギは朝食だからです！！
というのも、『朝食を食べる』という行為自体が→体に熱を生み出し→代謝を高めるので→痩せやすい状態を作ってくれるんですよ。
つまり、食べた方が痩せやすくなる！というわけです♪
これは、『食事誘導性熱産生』という代謝による効果♪
皆さんは、食べていると暑くなってきた！という経験はありませんか？
これがまさに食事誘導性熱産生によるもの。
そして、人というのは朝一の体温が一番低く・体温を一定に維持しようとする特性があります。
なので、朝にしっかり体温を上げておくと、1日代謝の高い状態を維持できる！というわけです♪
加えて、朝食をとることがダイエットにおいて重要な理由は他にもあって、それは『自律神経』が関係しています。
自律神経には交感神経と副交感神経の2種類があり、活動モードの時は交感神経が優位・休息モードの時は副交感神経が優位になるんです。
そして、この2つのバランスを上手に切り替えられると、体の機能が正しく働き、痩せやすい状態になるんですよ♪
つまり、寝起きのお休みモードからしっかり活動モードに切り替えるためにも、朝食をとることが重要なんですね。
ちなみに、朝食をとると痩せやすく太りにくくなるということは、名古屋大学の研究によっても明らかになっています。
これはラットによる研究ではあるんですが、活動時間に食事を与えるグループと、1時間遅らせて食事を与えるグループで比較したところ、
なんと！トータルの食事量は変わらないのに、食事を遅らせたグループだけが太ってしまったそうなんですね。
つまり、朝食を抜いたグループが太ったということ！
これは、朝食を抜くことで、自律神経を整えるポイントとなる『体内時計』に異常が出ることが原因だそうです。
体内時計が乱れると内臓の働きが低下するので、代謝が悪くなってしまうんですね（汗）
このように、朝食を食べるだけでダイエット効果が得られるのですが、朝食に食べるとさらにダイエット効果を高める魔法の食べ物があるんですよ♪
ということで、続いては痩せる朝食を3つご紹介しますね！特に、最後にご紹介するものは最近話題の食材なので、ぜひチェックしてくださいね♪
【痩せる魔法の朝食】
痩せる魔法の朝食１、卵
まず最初に紹介するのは『卵』！
朝食の定番食材なので、すでに取り入れている方も多いかもしれませんね♪
なんと！アメリカの大学の研究によると、朝食のメインを卵3個に置き換えるだけで、パンやシリアルなどの洋風朝食の人に比べ、8週間で5倍も痩せた！という結果が出たそうです。
さすがに毎朝卵3個を続けるのは大変かもしれませんが、パンやシリアルだけを食べている人は、卵1個からでも試してみると良いかもしれません♪
というのも、卵などのタンパク質をとると→食欲が満たされるので→太る原因となる糖質の食べ過ぎや暴食を防ぐことができるからです！
実際、『タンパク質は脳の栄養』とも言われ、タンパク質は食欲を安定させるために欠かせない栄養素なんですよ♪
しかも、先ほどお伝えした、食べることで熱を生み出す食事誘導性熱産生という代謝量は、タンパク質が最も高いんです！
また、卵は『完全栄養食』と呼ばれるほど様々な栄養が含まれていて、卵にはレシチンやコリンという特有のダイエット成分も含まれています。
しかも、卵なら手軽に調理しやすく・お値段もお手頃なので、毎朝簡単に続けやすいですよね♪
時間がない時は卵かけご飯でもOKですし、コンビニにもゆで卵が売っているので、通勤途中でもパクッと補給できますよ！
痩せる魔法の朝食２、みそ汁
こちらも朝食の定番メニューである『みそ汁』！
ただ、暑くなってくると食べないようになる方も多いのではないでしょうか？
しかし！ダイエットのためには毎朝みそ汁を飲むことがオススメ♪
なぜなら、朝に温かいみそ汁を取り入れることで→温活効果によって→体温が高まったり、デトックス力や胃腸の消化力がよくなるので→自然と痩せやすくなるからです。
つまり、温かい味噌汁を朝にとることで、朝の体内時計のスイッチをオンできるので、1日痩せやすい状態になるんですね♪
また、汁物を飲むと満腹感も得られやすいので、食欲がアップしやすい生理前などは特にオススメ！
しかも、みそ汁の具材は野菜・海藻・きのこなどが多いので、食物繊維豊富で低カロリー・低糖質ですよね！
なので、しっかり食べても太る心配がないんです♪
こうしてたくさんの具を加えれば、より豊富な栄養がとれて・より満腹感もアップします！
さらに！ここに豆腐や先ほどの卵などのタンパク質もプラスしちゃえば、より代謝アップ効果が高まりますよ♪
痩せる魔法の朝食３、ココア
一昔前、健康に良い！と話題になった『ココア』！
最近も高カカオチョコレートが人気で、再ブームが到来していますよね♪
実は！かの有名なハーバード大学が、カカオを朝に取り入れると太らないという研究結果を発表したそうですよ！
しかも、太らないどころか、かえってウエストのサイズがダウンし、脂質の燃焼がアップしたという研究結果まで出たんです！
なぜカカオにこのような効果があるのかと言うと、カカオには代謝アップに効果的な『ポリフェノール』が豊富だから。
しかも、カカオには食物繊維も豊富なので、血糖値の上昇を抑える効果や・デトックス力を高める効果まであるんですよ！
また、時間栄養学の研究によると、夜より朝の方が食事によるカロリー消費量が2倍も増えることが分かったそうです。
つまり、朝にココアを飲んでおくだけで、カロリーが燃えやすくなるんですね！
もちろん、ココアは無糖のものがオススメ♪
飲みにくい場合は、ハチミツや血糖値を上げないエリスリトールなどの甘味料、豆乳や牛乳などを少しプラスしてもOKですよ！
ちなみに、高カカオチョコではダメなの？と思った方もいるかもしれませんが、市販のものは砂糖や添加物が入っているものが多いので、できれば純ココアに自分で甘味料を加えると、よりダイエットには効果的ですよ！
また、高カカオチョコの場合は、こうしたカカオ70%以上のものがオススメです♪
ちなみに、高カカオチョコのダイエット効果や取り入れ方については、こちらの動画で詳しくご紹介しているので、参考にしてみください♪
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