こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今日は、『夏までに痩せる！三日坊主でも確実に痩せる3ヶ月でくびれを作る方法』というテーマでお伝えしていきます！
5月に入り、夏まであと3ヶ月…薄着になっていくこれからの季節、少しでも痩せたい！特にお腹周りをなんとかしたい！という方、多いのではないでしょうか？
ただ、その思いとは裏腹に、「いつも三日坊主でダイエットに挫折してしまう…」という方も、少なくないと思います（汗）
今日は、そんな皆さんに向けて、日々の食事にプラスするだけで、3ヶ月で痩せて・くびれまで作れちゃう方法をご紹介します！
今回ご紹介する方法は、私が-12kgのダイエットに成功した時に実践していただけでなく、約1300名以上の方が参加している私のダイエット講座でも、その効果を実証済みなので、夏までに絶対痩せたい！という人は、ぜひ最後までご覧くださいね♪
今回お伝えする内容としては、
・3ヶ月で痩せてくびれを作るための理論とポイント ・3ヶ月で痩せるために食べるべき食材5選
をご紹介します！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【夏までに痩せる】三日坊主でも確実に痩せる3ヶ月でくびれを作る方法
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【3ヶ月で痩せてくびれを作るための理論とポイント】
痩せるためには食べ過ぎてはダメ！というのは、皆さん既にご存知かと思いますが、それができないから多くの方が困ってるんですよね…
また、自分は周りの人と比べてもそんなに食べているつもりはないのに、なぜか太っている…という方もいるのではないでしょうか？
こういった方々が意識すべきポイントは、『食べる量』ではなく『食べているもの』です！！
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なぜなら、食べている量が同じでも、食べているものが違えば、摂取カロリー量が大幅に変わってくるから。
つまり、食べる量は減らさなくても→摂取カロリーを消費カロリーより抑えることができれば→無理なく脂肪を落とすことができるんです。
ただ、こう聞くと「やっぱり野菜ばっかり食べないといけないってこと？」と思うかもしれませんが、それはNG！！
なぜなら、野菜ばかりだと、極端なカロリー不足や栄養不足によって逆に代謝が低下し、一時的には痩せてもリバウンドしやすい体になってしまうから…
そのため、『ちょっとした置き換え』によって、カロリーや栄養のバランスを整えていくことがポイントですよ♪
例えば、豚バラ肉ではなく→皮をカットした鶏肉・甘〜いカフェオレより→甘味料なしのソイラテという感じですね！
加えて、お腹周りをスッキリさせるには、便秘を解消することも重要なポイント！
そのため、『腸活食材』も意識して取り入れていくことがオススメ♪
これらの点を踏まえて、今から、『夏までに痩せるために食べるべき食材５選』をご紹介しますね♪
【夏までに痩せるために食べるべき食材５選】
夏までに痩せるために食べるべき食材１、オートミール
先ほどお伝えしたように、健康的に・無理なく・確実に脂肪を落とすには、制限ではなく置き換えを意識することがオススメ♪
そこでオススメしたい主食が、この『オートミール』！
というのも、オートミールは、白米やパンなどに比べると、栄養豊富で糖質が低く・血糖値も上がりにくいんです♪
つまり、その他の穀物より太りにくく、健康的に・無理なくダイエットができるんですね！
しかも、食物繊維が豊富なので、満腹感を得られやすく・腸活効果も高いため、お腹周りもスッキリしやすいです♪
他には、雑穀米や玄米・ライ麦パンやブランパンなどの『茶色い穀物』も、オートミールと同じくオススメな穀物ですよ！
夏までに痩せるために食べるべき食材２、きのこ・海藻
オートミールと同じく食物繊維豊富な『きのこ・海藻』は、便秘解消効果が高い食材です！
そのため、ぽっこりお腹に効果的なだけでなく、腸内環境が良くなることで栄養の吸収が良くなり、代謝アップ効果も期待できますよ♪
加えて、きのこや海藻は低カロリー低糖質なのに、満腹感が得られやすい食材なので、積極的に取り入れることで、空腹のガマンなくダイエットができますね！
特に、汁物に入れると満腹感が得られやすいですよ♪
料理が苦手な人や忙しい人は、インスタントのきのこや海藻の味噌汁でもOK！
また、食物繊維豊富なことにより血糖値の急上昇を抑えることができ、血糖値の急上昇は脂肪蓄積につながるので、脂肪蓄積の予防効果もありますよ！
夏までに痩せるために食べるべき食材３、ギリシャヨーグルト
『ギリシャヨーグルト』はお菓子の予防としてオススメ！
なぜなら、高タンパクで濃厚な味わいのギリシャヨーグルトは、満腹感が得られる上、まるでチーズケーキを食べているようで、美味しくお菓子の置き換えができるからです♪
発酵食品であるヨーグルトなので、当然腸活効果も得られ、効率的にお腹周りをスッキリさせることができますよ！
ダイエットのためには無糖のものを選ぶことがオススメですが、どうしても甘みが足りない…という人は、はちみつを少量加えてもOK！
栄養豊富で糖質のバランスが良いはちみつは、食欲を安定させてくれる効果が高いので、ダイエット中にどうしても甘みをプラスしたい！という時にオススメな甘味料です♪
夏までに痩せるために食べるべき食材４、豆乳
先ほどもお伝えしたように、牛乳の置き換えとしてオススメな『豆乳』！
というのも、豆乳は牛乳に比べてカロリーも糖質も低いからです。
具体的な数値で比較すると→牛乳100mlは60kcal・糖質5g程度・無調整豆乳100mlは40kcal・糖質3g程度となります。
そんなに変わらないんじゃない？と思った方もいるかもしれませんが、毎日何杯もカフェオレを飲む習慣がある人は、かなり大きな差が生まれますよ！
ちなみに、私もソイラテにするようにしています♪
また、豆乳には代謝アップ・更年期症状の予防に効果的な『イソフラボン』が豊富なので、40代以降の女性には特にオススメしたい飲み物です！
常温保存可能で・小分けパックもあるので、お菓子予防としてストックしておくのも良いですね♪
夏までに痩せるために食べるべき食材５、納豆
豆乳と同じく大豆製品である『納豆』は、大豆製品の中でも特にオススメしたいダイエット食材です！
なぜなら、発酵食品であることに加え、食物繊維・オリゴ糖という腸に嬉しい栄養素が含まれているので、効率的に腸活ができるから♪
そのため、スピーディーにお腹周りをスッキリさせ、夏までのくびれ作りに貢献してくれます！
また、先ほどのイソフラボンに加え、納豆の主原料となる『大豆たんぱく質』は、エネルギー消費を活発にし、脂肪を燃えやすくしてくれると言われていますよ♪
特に、これから暑くなる季節にオススメな『痩せる納豆の食べ方』については、こちらの動画を参考にしてみてください！
夏はこれ食べるだけで-12kg痩せる！酢納豆のすごいダイエット効果と、痩せる食べ方教えます
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