こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、12kg痩せた！ダイエット講師のナイトルーティンをご紹介したいと思います！
ダイエット講師ならではの『痩せるルーティン』もあるので、ぜひ参考にしてみてください♪
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＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【53kg→41kg】ダイエット講師のナイトルーティーン
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【ダイエット講師のナイトルーティン】
・夕食
さて！仕事が終わったので、早速夕食の準備をしていきますね！
私は基本的に家で仕事しているので、通勤の手間がないのがありがたいです♪
今日のメニューはこんな感じ〜！
「痩せるために夕食を抜いている」という方も多いんですが、必要な栄養を補充するために・代謝を落とさないためには、夕食もちゃんととることがオススメ！
とはいえ、夜は消化に負担をかけたくないので、私は夜は肉より魚でタンパク質をとることが多いです。
というのも、消化がある程度終わった状態で寝ないと、睡眠の質が低下しやすく・脂肪燃焼も進みにくくなるからです。
また、こんな感じで味噌汁やサラダなどで、野菜・きのこ・海藻をしっかりとるようにしていますよ♪
これらは栄養豊富な上、カロリーも糖質も低めなので、太りやすい夜でも安心して食べられますよね！
私の場合、デスクワーク中心で活動量があまり多くないので、あとは寝るだけ！という夜は、炭水化物を食べないことが多いですね。
ただ、活動量が多い方や・妊娠中授乳中の方などは、夜もしっかり炭水化物をとっていただいた方が良いかと思います。
・片付け・皿洗い
これは『ダイエットルーティン』として意外と重要なポイントです！
「え？食べた後は片付けるのは当たり前でしょ？」と思いましたか？（笑）
それはもちろんそうなんですが、この時のスピード感が大事！！
というのも、食卓にいつまでもいると、ダラダラと食べ続けてしまいやすいからです。
みなさんも、夕食の後のコーヒーとお菓子がくせになっている…つい、夕食の残り物を詰め込んでしまう…なんてことはありませんか？
過去の私も、この『ダラダラ食べ』が原因で、なかなかダイエットが進みませんでした（汗）
なので、私は食事が終わったらすぐに片付け作業に取りかかります！
とは言っても、皿洗いは基本的に食洗機さんにお任せ♪
こういった便利家電には積極的に投資することで、『時間の確保』の方を優先しています！
これにより、仕事も・家族との時間も両立できていると思います！
最近犬を飼い始めたので、夜はみんなでじゃれあいタイムです♪
・ハーブティーを飲む
先ほど、食後はダラダラ食べないようにしている！とお伝えしましたが、それでもどうしても口寂しい時ってありますよね…
そんな時にオススメなのが、このハーブティー♪
コーヒーや紅茶なども良いんですが、夜のカフェイン摂取は睡眠の邪魔をしてしまう危険があるので、私は夕方以降はカフェイン入りの飲み物はできるだけ避けるようにしています！
最近私がお気に入りなのは、このカモミールティー♪
これはリラックス作用があるため、夜に特にオススメなハーブティーですよ！
・歯磨きをする（ながら運動）
これも、ダラダラ食べ・食べ過ぎ予防に効果的な対策です！
歯磨きをした後って、食べたい欲求がおさまりませんか？
口の中もスッキリしますね♪
なので、生理前やストレスなどで食欲が暴走している時は、食後できるだけ早めに歯磨きをする！というのがオススメの工夫です。
ちなみに、私は歯磨きをしている時に、かかと上げをするなど、『ながら運動』をするようにしています。
最近ようやく筋トレ習慣ができてきてはいるんですが、ダイエット講師なのに、私は昔から運動が苦手なんです（汗）
私と同じような運動嫌いさんは、こうした簡単な『ながら運動』を、毎日行う生活習慣に合わせて行うことがオススメですよ♪
・お風呂
私は、どんなに忙しくても、シャワーではなく必ず入浴するようにしています。
なぜなら、お風呂に入るというだけで、血流が良くなって、代謝アップ効果が期待できるからです。
血流が良くなるとそのほかにも、寝つきや肌の状態も良くなったり・便秘が解消されたり・疲れもとれるなど、良いことづくめですよ♪
ここでも、先ほどご紹介したような『ながら運動』の一環として、ふくらはぎやお腹をマッサージしたり・ストレッチしたりしています。
・肌のケア
さて！お風呂上がりには入念に肌のケアをしたいところですが、小さい子供がいると、お風呂上がりはバタバタしますよね（汗）
そこで！オールインワンで良い美容液があればな〜と、自社で美容液を作っちゃいました（笑）
こちら、アンチエイジングに効果的なプラセンタを贅沢に配合しているので、これを使い始めてから本当に肌の調子が良くなったんですよ♪
ちなみに、このオールインワンジェルは、朝用と夜用に分かれていて、夜は特に潤い力があるんです！
気になる方は、ご紹介しておきますね♪＊現在は販売を終了しております。
・炭酸水を飲む
お風呂上がりは、冷たいビールをグビ〜っと飲みたくなりますよね！
私もお酒が大好きなので、その気持ち、よく分かります（汗）
しかし！みなさん既にご存知の通り、お酒はダイエットを進みにくくする原因にもなります。
そんな時にオススメなのが、『炭酸水』！
私は、このソーダストリームで作った炭酸水にレモン果汁を入れ、レモンチューハイ気分を味わっています♪
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700136721646270
炭酸水は空腹対策や代謝アップにも効果的なので、ダイエットに効果的なんですよ！
この機械だと家で簡単に作れて、ペットボトルのゴミも減ってオススメ！
ちなみに、「寝つきを良くするためにお酒を飲む」という方もいるんですが、これは確かに寝つきは良くなる反面、睡眠の質自体は低下させてしまうので要注意！
・髪を乾かす（ながら運動）
炭酸水で一息ついたところで、髪を乾かしていきたいと思います。
最近髪をバッサリ切ったので、ドライヤーが本当に楽になりました〜♪
私、毛量が多くて剛毛なので、髪を乾かすのがかなり大変だったんですよ（汗）
では！乾かす前に、このN.オイルで保湿をしておきます。
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700130372605305
髪が硬い私でも、サラサラ髪になれるのでお気に入りです♪
また、ドライヤーはこのバイオプログラミングのレプロナイザーを使ってます。
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700136878610192
こちらのシリーズ、正直お値段はお高めなんですが、髪が痛まない、むしろ髪質が良くなる！というだけあって、本当にすごい！！
コテもこのシリーズに変えたおかげで髪質が改善し、美容院でトリートメントしてもらう回数も減ったので、実はコスパが良い商品だと思います♪
また、風力があるので、毛量の多い私の髪でも結構早く乾く気がします！
そして、ドライヤー中も、もちろん『ながら運動』！
本当にこういったちょっとした積み重ねで、体型って変わるんですよね♪
・アロマをたく
そろそろ眠くなってきたので、寝る準備をしていきますね！
私は職業柄パソコンを1日中使うので、結構神経が高ぶりやすいんですよね…
なので、寝つきが悪い時期があったんです（汗）
そこで最近活用しているのが、アロマオイル♪
寝る前は特に、リラックス効果があると言われるラベンダーのアロマオイルを使うようにしていますよ！
先ほどご紹介したカモミールティーとアロマオイルによって、かなり寝つきが良くなりました♪
・就寝
私は早起きなんで、こんな感じで22時頃には寝てしまうことが多いですね〜！
睡眠時間は７時間程度は確保するようにしているので、今日もぐっすり寝て、また明日も元気にお仕事頑張ろうと思います♪
じゃあ！おやすみなさ〜い☆
ちなみに、睡眠ってダイエットとかなり深い関係があるんですよ！
詳しくはこちらの動画でご紹介しているので、気になる方はチェックしてみてくださいね♪
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