こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画は【痩せない原因はカロリー不足かも？】というテーマでお伝えします！
『カロリーのとり過ぎは太る』というイメージがあるのに、カロリー不足が痩せない原因になるなんて、ビックリですよね（汗）
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ということで！今日は、カロリー不足によって痩せなくなる理由と、カロリー不足によってダイエットが停滞してしまった人が、その後どのように対策をとっていけば良いのか？ということも、解説していきたいと思います！
特に、今ダイエット中の人で、カロリー制限で痩せていたのに減量がストップしてしまった人や・現在進行形で食事制限ダイエットを頑張っている人には、絶対観ていただきたい内容となっておりますので、ぜひ最後までチェックしてください！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
痩せなくなった原因はカロリー不足かも！代謝が下がってしまった人が見る動画。
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【なぜカロリー不足なのに痩せられないのか？】
では早速、『カロリー不足でなぜダイエットが進まないのか？』ということについて、解説していきます！
冒頭でもお伝えしましたが、カロリー不足なのに痩せないって、なんだか矛盾しているようにも思えますよね。
そもそも、ダイエットの基本原理は、『アンダーカロリー』状態を作ること。
つまり、消費カロリーより摂取カロリーを抑えることです。
しかし、このアンダーカロリーの状態をずっと続けてしまうと、なんと！ダイエットが停滞してしまうんですよ（汗）
これは、体の『現状維持作用』が原因の1つとして考えられます！
というのも、体というのは均衡状態が好きなんですよね。
なので、消費カロリーと摂取カロリーのバランスを一定にしたがるんです。
例えば、元々2000kcalとっていた人が→1500kcalの摂取に変えるとします。
そうすると500kcal減った分痩せると思うんですが、体はその摂取カロリーに合わせて・消費カロリーも抑えようと働いてしまうんです。
つまり！食べる量が減れば代謝も下がるというわけ…
このことにより、カロリーが不足するとダイエットが停滞しやすいんですね。
食事を減らす・カロリーを減らすと、アンダーカロリーの原理通り、確かに最初は痩せるんです。
しかし、痩せ続けることはできないんですよ。
しかも、この時食事のバランスを考えずに、ただただカロリー・食事量を減らすことだけを考えてしまうと、代謝の維持・引き締まった体型に欠かせない『筋肉』まで落ちてしまうので、リバウンドした時は『脂肪』だけ上乗せされます。
そのため、カロリー制限ダイエットを何度も繰り返していると→どんどん代謝が低下し・たるんだ体になり→最終的には何をしても痩せない体になってしまうんです…
過去の私がまさにその状態（涙）しかも、代謝が悪いと体の機能も落ちてしまうので、冷え・生理不順・イライラ・肌や髪の乾燥など、あらゆる不調も抱えていました。
私のダイエット講座の受講生様も、カロリー制限・食事制限を何度も繰り返してきた人ほど、痩せにくい傾向があります。
なので、こうしたカロリー制限・食事制限ダイエットというのは、絶対に！絶対に！！繰り返さないでください！！！
では、過去の私のように、カロリー不足によってすでに代謝が下がってしまっている人は、一体どう対処すれば良いのでしょうか？
今からお伝えしていきますね。
【カロリー不足で痩せなくなった人がやるべきこと】
カロリー不足で痩せなくなった人がやるべきこと１、カロリーを戻す
抑えていたカロリーを元に戻すのは、かなり勇気がいりますよね..
しかし！そもそもの痩せなくなった原因・代謝が落ちた原因は、先ほどもお伝えしたように、『カロリーの不足』。。
なので、まずは、元々とっていたカロリー量・食事量に戻すようにしましょう！
もしかすると最初は体重が増えるかもしれません。
しかし、体には『現状維持作用』があるんでしたよね？
つまり、カロリー摂取量を元に戻せば・消費カロリー量、つまり代謝量も元に戻っていくことが考えられます。
しかし！この時、ただ単純にカロリーを増やせば良い！というわけではありませんよ。
例えば、お菓子・ジャンクフードなどは『空っぽのカロリー』と言われるくらい、栄養がほぼありません（汗）
なので、増やすカロリーは栄養のあるものにしましょう！
特に、筋肉を始めとする体を作る材料となる、『タンパク質』を意識してとることがオススメ♪
目安量としては、一般的な成人女性の場合、1食につき手のひら分程度・タンパク質量で言うと20g程度を目安に、3食それぞれ摂取してください。
ただ、極端なカロリー制限・食事制限を何度も行ってきた人は、消化力が低下している人も多いので、無理のない範囲から食べるようにしてくださいね。
カロリー不足で痩せなくなった人がやるべきこと２、粘る
先ほど、カロリー制限はしないでください！とお伝えしたのに、矛盾しているようにも感じるかもしれませんが、やはり、適正なカロリー量よりも、大幅にカロリーオーバーしていた人の場合は、カロリーを抑え続けることが大切になります。
例えば、カロリー制限を続けて停滞していたとしても、またしばらくしたら体重が落ち始めた場合、体の『現状維持作用』から脱した！と考えていただければ良いと思います。
つまり、この場合の停滞期というのは、「本当にこのカロリー量でもやっていけるの？」という『体の審査期間』なんですね。
なので、この審査に通過し→体が「このカロリー量でもOK！」と判断すれば→また痩せ始めるんですね。
ちなみに、この『審査期間』の目安は1ヶ月程度だと言われています。
なので、1ヶ月経っても停滞期が続いている人や、元々極端にカロリーをとりすぎていなかった人の場合は、今からお伝えする方法を試してみてください！
カロリー不足で痩せなくなった人がやるべきこと３、プランを変える
カロリーを元に戻した人・停滞期が続いている人が、次に何をすれば良いか？というと、『ダイエットプラン』を変更すること！
先ほどお伝えしたように、カロリー制限では一時的に痩せることはできたとしても、痩せ続けることは難しく、逆に代謝を落とすリスクもあります。
なので、代謝を維持しながら・健康的に痩せ続けるためには、食事制限ではなく『食事改善』をすることが大事！！
具体的には、カロリーや食事量より、『食事のバランス』を意識するようにしてくださいね。
とはいえ、栄養バランスの良い食事って、何だか難しそう…と感じますよね。
しかし！栄養バランスを整えるのって、実は、とっても簡単なんですよ♪
その方法は・・・『定食の形』を意識するだけ！
例えば、
・肉や魚などタンパク質がメインの→主菜 ・サラダなど野菜がメインの→副菜 ・キノコや海藻がメインの→汁物 ・煮物や和え物・漬物などの→副副菜
といった形ですね。
このバランスさえ意識すれば、コンビニでも外食でもOKなので、無理なく継続し続けることができます！
実際に、コンビニでの『定食形式』の食事の選び方については、こちらの動画でご紹介しているので、参考にしてみてください♪
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