こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今日のテーマは、今海外で大流行中の『コーヒーレモンダイエット』についてお伝えします♪
ダイエットをより効率的に進めるためには、普段の食事や生活習慣だけでなく、『飲み物』を意識することが大事！！
これまでも、リンゴ酢・にがり水・酵素ドリンクなど、ダイエットに効果的！と話題になった飲み物がありましたが、2022年、海外ですでに大流行しているのが、この『コーヒーレモン』！！
その名の通りコーヒーとレモンを合わせるだけなので、簡単に取り入れやすく・何より味もおいしい！！
なので、ダイエットしている！という感覚なく痩せることができちゃうんですよ♪
ただ、そんなおいしい飲み物を飲むだけで、本当にダイエット効果があるの？と思いますよね？
しかし！海外ではすでに結果が出ている人も多いそうです！
飲み物だけで本当にこんなに痩せるの!?と気になっちゃいますよね！
そこで、今回は保健師・ダイエット講師として、このコーヒーレモンの効果を徹底解剖していくと共に、オススメの取り入れ方や注意点もご紹介していきますね！
今回の動画は、できるだけ楽に痩せたい方や・忙しい方、特にコーヒーを普段から飲む習慣がある人にオススメなので、ぜひ最後までチェックしてください♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【海外で大流行】コーヒーレモンで手軽に痩せルーティーン
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【コーヒーレモンのダイエット効果は？】
まず最初に、みなさんが一番気になっている『コーヒーレモン』のダイエット効果ってどうなの？という点についてですが、結論から言うと、コーヒーレモンはダイエット効果が期待できます！
ただ、コーヒーとレモンを組み合わせることで、何か特別な化学反応が起きて痩せやすくなる！ということは、残念ながらありません。
しかし、コーヒーとレモンはそれぞれダイエット効果が高いもの同士なので、組み合わせてとることで、ダイエット成分をより多く摂取できるんですね♪
しかも、飲み物であれば簡単に取り入れることができますし、普段からコーヒーを飲む習慣がある方は、そこにレモンを入れるだけでOK！
ただ、コーヒーとレモンなんて味的にどうなの？と思うかもしれませんが、これが意外と合うんですよ♪
特に、これからの暑くなる季節、爽やかにコーヒーが飲めて良いですよね！
また、ここにあるものを足すことで、さらにおいしく・ダイエット効果を高めることが期待できるんですよ♪
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何を足すのか？ということについては、後半でお伝えしますね！
では！早速コーヒーとレモン、それぞれのダイエット効果について、詳しくみていきましょう♪
【コーヒーのダイエット効果】
コーヒーの効果１、カフェインの効果
コーヒーと言えば、カフェインが多く含まれている飲み物ですよね。
ただ、カフェインをとりすぎると不眠や胃痛といった不調につながるので、悪いイメージを持っている方もいるかもしれません。
しかし！適量のカフェインは、むしろ体にとって良い効果をもたらしてくれるんですよ♪
その効果の1つが、『脂肪燃焼効果』！
なぜなら、カフェインに含まれる『リパーゼ』という成分が、脂肪を分解する酵素を活性化する働きがあるからです。
また、カフェインは交感神経を高めることによって、代謝を高める効果も期待できますよ！
加えて、適量のカフェインであれば、利尿効果によってむくみを改善する効果もあると言われています。
コーヒーの効果１、クロロゲン酸の効果
コーヒーにはカフェイン以外にも、ダイエットに嬉しい成分が含まれています！
それは・・・『クロロゲン酸』というポリフェノール♪
ポリフェノールと言えば、『アンチエイジング効果』の高い成分として有名ですよね！
それは、ポリフェノールには『抗酸化作用』と言って、体の酸化を防いでくれる効果があるから♪
この作用によって、細胞レベルで体の老化を防ぎ・代謝を高めてくれる効果が期待できるんです！
また、クロロゲン酸には→脂肪の吸収を抑え・脂肪を分解する作用や、糖の吸収を抑える作用まであると言われていますよ♪
ちなみに、コーヒーのより詳しい効能については、先日アップしたこちらの動画でご紹介しているので、チェックしてみてください！
ブラックコーヒーを飲んだ結果、ダイエット健康効果が凄すぎた。
【レモンの効果】
レモンの効果１、代謝アップ・食欲抑制効果
レモンにも、ダイエットに嬉しい効果がたくさんあります！
まず1つ目がこの『代謝アップ効果』♪
その秘密は、レモンに特徴的な香り成分、『リモネン』に隠されています！
というのも、このリモネンには→交感神経を高めて代謝をアップさせる効果や・空腹ホルモンを抑えて満腹ホルモンの分泌を促す効果があるんです！
また、レモンに豊富なことで知られる『ビタミンC』も、先ほどクロロゲン酸同様、抗酸化作用によって代謝をあげる効果が期待できますよ♪
加えて、レモンの酸っぱさの元になっている『クエン酸』は、エネルギーを作り出すサイクルを活発にする働きがあるので、これまた代謝アップ効果が期待できます。
レモンの効果２、脂肪蓄積の予防効果・デトックス効果
実は！最新の研究によって、先ほどご紹介したクエン酸には、血糖値の上昇を抑える効果があることも分かっています！
血糖値が急上昇すると、血糖値を下げるために糖が脂肪として蓄えられるため、レモンには脂肪蓄積の予防効果が期待できるんですよ♪
また、クエン酸には腸の動きを良くしてくれる効果もあるので、デトックス力を高め、ダイエットを進めやすくしてくれます！
ちなみに、レモンには余分な塩分や水分を排出してくれる『カリウム』も含まれているため、この点からも、レモンはデトックス効果が高い！と言えますね♪
では！コーヒーレモンのダイエット効果を最大限に活かすには、一体どのように取り入れれば良いのでしょうか？
今からご紹介しますね♪
【コーヒーレモンの正しい飲み方と注意点】
コーヒーレモンの正しい飲み方と注意点１、1日2杯まで
いくらダイエットに効果的！とは言っても、やはりコーヒーの飲み過ぎは、不眠・胃痛・吐き気などを引き起こすリスクがあります。
なので、コーヒーレモンも、1日つき2杯程度までを目安に飲むことがオススメですよ！
コーヒーレモンの正しい飲み方と注意点２、食事の直前直後は避ける
コーヒーに含まれる『タンニン』という成分には、鉄の吸収を邪魔する働きがあるので、貧血になりやすい女性は特に、食事の直前直後は避けて、食事から30分程度は開けて飲むことがオススメですよ♪
コーヒーレモンの正しい飲み方と注意点３、朝に飲む
皆さんご存知の通り、コーヒーのカフェインには眠気覚ましの効果がありますし、その日1日の代謝・食欲の抑制・脂肪蓄積の予防・デトックス効果を高めるためにも、1日のスタートである朝に飲んでおくことがオススメ♪
コーヒーレモンの正しい飲み方と注意点４、ホットで飲む
代謝アップ効果をより高めるためには、アイスよりホットで飲むことがオススメ！
当然ブラックコーヒーだとよりダイエット効果が期待できるのですが、ブラックは苦手…という方も多いのではないでしょうか？
そんな方は、少量のはちみつをプラスしてもOK♪
はちみつは血糖値の安定・代謝アップ・お通じ改善効果などがあるため、適量であればダイエットのサポートにもなるんですよ！
ホットコーヒーコップ1杯に→レモン果汁小さじ1杯→はちみつは小さじ1.2杯程度を加えるだけ！
ちなみに、レモン果汁は私はオーガニックのものを使っています！また、生のレモンスライスを入れるのももちろんOK！
ただ、外国産のレモンは農薬や防カビ剤が使用されていることも多いので、レモンスライスを入れるときは国産レモンがオススメですよ♪
また、はちみつは純粋はちみつが、一番はちみつのダイエット効果が得られ、特にアカシアは血糖値が上がりにくくてオススメ！
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