こんばんは!食事からビューティー!

 

ベルラスダイエット!松田リエです。

 

みなさんは、一時期話題になった『酢キャベツダイエット』ってご存知でしょうか?

 

これは、『世界一受けたい授業』というTV番組で紹介されたことで、人気に火がついたダイエットで、なんと!普段の食事に加えるだけで、簡単に痩せ体質を作ってくれる効果があるんです♪

 

→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中

 

そこで、今回の動画では、保健師・ダイエット講師の目線から、酢キャベツのダイエット効果を徹底解剖していきますね!

 

最後には、誰でも簡単に作れる『瞬食酢キャベツレシピ』を実演でご紹介するので、ぜひチェックしてみてください♪

 

=====【動画を見る】=======

【痩せる酢キャベツ】最速で作れるレシピ公開【世界一受けたい授業】

https://youtu.be/OlIYqmbnGkM

===================

 

【酢キャベツで痩せる理由】

 

酢キャベツで痩せる理由1、デトックス効果

 

痩せ体質を作るためには、便秘を解消し・腸内環境を整えることが重要なポイントです!

 

 

なぜなら、腸内環境が乱れると、栄養の吸収力が低下し・ダイエット効果のあるホルモンが分泌されにくくなるからです。

 

また、単純に、便秘になると体重も増えてしまいますし、お腹もぽっこりしてしまいますよね(汗)

 

加えて、腸の悪玉菌が増えると、お菓子やパンなど、悪玉菌が好むものを求めやすくなるとも言われていますよ・・・。

 

そこで活躍してくれるのが、この酢キャベツ!

 

 

なぜなら、酢とキャベツというのは、腸内環境を整える上で最強の組み合わせだから♪

 

というのも、酢は→腸の動きを活発にしてデトックス力を高めてくれ・キャベツは→腸の不要なものをからめ取って排出してくれるんです♪

 

他にも、キャベツは余分な水分を排出する『カリウム』を含んでいるため、むくみ解消によるデトックス効果も期待できますよ!

 

酢キャベツで痩せる理由2、脂肪の蓄積予防・代謝アップ効果

 

お酢の酸っぱさの元になっている『酢酸』という成分には、脂肪の合成をおさえると同時に、脂肪を燃焼させる作用があると言われています。

 

さらに!酢酸やキャベツに含まれる食物繊維には、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれる作用もあるんですよ♪

 

血糖値が急上昇すると、血糖値を下げるために糖が脂肪として蓄積されてしまうので、これも脂肪蓄積予防として効果的なんですね。

 

 

また、夜間の血糖値が安定すると→睡眠の質がアップするので→脂肪燃焼効果のある『成長ホルモン』も分泌されやすくなると言われています。

 

こういった点からも、酢キャベツには脂肪燃焼効果があるんですね!

 

また、キャベツには、代謝の要である『肝臓』のデトックスを助ける効果もあります。

 

 

これは、胃薬にもよく含まれれている『キャベジン(ビタミンU)』という成分のおかげ!

 

加えて、酢の『クエン酸』という成分にも、エネルギーの産生を促すことによる、代謝UP効果が期待できるんですよ♪

 

酢キャベツで痩せる理由3、食べ過ぎ予防効果

 

実は!キャベツには、満腹感を高める働きがあるんです。

 

これは、キャベツに含まれる『食物繊維』が、胃や腸で水分を吸って膨らむから。

 

 

また、キャベツのように食物繊維が多い食品は、しっかり噛む必要があるため、自然とゆっくり食事をとることができますよね♪

 

人が満腹感を感じるまでには、20分ほどかかると言われているため、そういった点でも、キャベツは食べ過ぎ防止に効果的なんです!

 

さらに、お酢の酢酸のおかげで血糖値が安定すると、食欲も安定すると言われています!

 

なぜなら、血糖値の急上昇は脂肪蓄積につながるだけでなく、食欲を乱す作用もあるからです。

 

加えて、先ほどお伝えした酢キャベツの便秘解消効果によって→腸内環境が改善すると→食欲を安定させるホルモンも分泌されやすくなるんですよ♪

 

このように、酢とキャベツのダブル効果によって、痩せ体質を作ることができるんですね!

 

 

ただ、「酢キャベツってなんだか美味しくなさそう…」と思った方もいるのではないでしょうか?

 

実は・・・過去の私もそう思っていました(汗)

 

しかし、酢キャベツにちょっとしたアレンジを加えるだけで、おいしく食べながら簡単に痩せることができるんですよ♪

 

しかも、私のように料理が苦手な人でも簡単に作ることができる『瞬食レシピ』なので、ぜひ試してみてくださいね!

 

ちなみに、お酢は穀物酢・米酢・黒酢・りんご酢など、どれでもお好みのものでOKです!

 

【痩せる酢キャベツレシピ3選】

 

痩せる酢キャベツレシピ1、酢キャベツ×塩昆布

 

こちらは、作り置きおかずとしてもオススメな和風アレンジです♪

 

昆布の食物繊維によって、さらにデトックス効果を高めることができますよ!

 

【材料】

・キャベツ:1/4個

・お酢大さじ:2杯

・塩昆布:2つまみ程度

 

 

【作り方】

キャベツを千切りにし→保存袋に入れ→酢と塩昆布を入れ→混ぜ合わせるだけで完成!

 

冷蔵庫で少し寝かせてもおいしいですよ♪

 

ゴマやかつお節・梅干しなどのトッピングを加えるのもオススメ!

 

痩せる酢キャベツレシピ2、酢キャベツ×ツナ缶

 

こちらは、タンパク質な豊富なツナ缶を組み合わせることで、メイン料理にもなるくらい食べ応えのあるメニューです♪

 

カロリーオフするために、ツナ缶は油漬けではなく水煮のものがオススメですよ!

 

【材料】

・キャベツ:1/4個

・ツナの水煮缶:1缶

・お酢大さじ:1杯

・塩:小さじ2杯

・醤油:大さじ1杯

・すりごま:大さじ1杯

 

 

【作り方】

キャベツを手で1口サイズにちぎり→レンジ(600w)で1分半ほど加熱し→水気を切って祖熱をとり→ツナ缶と調味料を混ぜ合わせるだけ!

 

お好みで、顆粒だしや生姜加えたり・最後にごま油をかけるのもオススメですよ!

 

痩せる酢キャベツレシピ3、酢キャベツ×ヨーグルト

 

酢キャベツとヨーグルトなんて合うの?と思うかもしれませんが、コールスローのような味わいでとってもおいしいんですよ♪

 

【材料】

・キャベツ:1/4個

・お酢大さじ:1杯

・ヨーグルト:大さじ2杯

・オリーブオイル:大さじ1杯

・エリスリトール :小さじ2杯

・塩胡椒:適量

 

 

ちなみに、エリスリトールとは、血糖値をあげない自然甘味料のことで、ネットで簡単に手に入れることができます♪

 

こちらご紹介しておきますね!

 

他にも、はちみつやオリゴ糖などで代用していただいてOKですよ!

 

https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700131124992400

 

【作り方】

キャベツを千切りにし→油以外の材料を入れて混ぜ合わせながら→オリーブオイルを少しずつ加え→塩胡椒で味を整えたら完成!

 

ヨーグルトの乳酸菌によって腸内が整い・オリーブオイルのオレイン酸によって腸の動きが良くなるので、さらなる腸活効果が期待できます。

 

 

ちなみに、市販のカットされたキャベツの場合、洗浄や殺菌によって栄養素が失われているリスクがあるので、できれば自分でカットするようにしてくださいね!

 

今の時期スーパーによく並んでいる春キャベツなら、手でも簡単にちぎれてオススメですよ♪

 

他にも、どんな献立を作ったら食べ痩せ出来るんだろう?って思った方のために、実は!2/9に出版をしました!

 

すぐ作れて、すぐ食べれて、すぐ痩せ体質になれる『ずぼら瞬食ダイエット』です!

 

ありがたいことに、発売3週間で累計3万8000部を突破しました!

 

Amazonでもご購入できるのでチェックしてみてください。

 

他にも、ダイエットの役立つ情報をインスタのストーリーやLINEでたくさん発信しているので、こちらもお友達追加してぜひチェックして、みなさんのダイエットにお役立ていただけると嬉しいです♪