こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
皆さんは、「りんご酢がダイエットに効果的！」という話を聞いたことはありませんか？
実際、その効果は科学的にも証明されています。
その反面、「りんご酢を飲んでも全然痩せなかった」という声も、よく聞くんですよね・・・（涙）
それってもしかすると、りんご酢の選び方や取り入れ方を、間違っているせいかもしれませんよ！
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ということで！今回の動画では、スーパーで買えるオススメのりんご酢と、具体的なりんご酢の取り入れ方をご紹介しますね♪
明日からすぐに実践できる活用法をご紹介するので、ぜひ最後までチェックしてください！
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【りんご酢ダイエット】1日1口で痩せる！スーパーで買える激安レシピを徹底解説
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【りんご酢で痩せる理由】
りんご酢で痩せる理由１、脂肪の蓄積を防ぐ
りんご酢がダイエットに効果的である１番の理由は、お酢の主成分である『酢酸』という成分のおかげ♪
というのも、酢酸は、脂肪の合成を抑制すると同時に・脂肪の分解も促進してくれるんです！
さらに、酢酸は血糖値の上昇をゆるやかにしてくれる作用もあります。
血糖値の急上昇は脂肪の蓄積につながるリスクがあるので、この点からも、りんご酢は脂肪の蓄積予防として効果的と言えますね♪
また、血糖値の上昇がゆるやかになるということは、糖尿病の予防・改善効果も期待できます！
特に、夜間の血糖値が安定すると睡眠の質がUPしますし、酢酸には疲労回復効果もあるので、りんご酢は、毎日お疲れの人にもオススメな飲み物と言えます。
りんご酢で痩せる理由２、むくみ改善・便秘解消
むくみと便秘が改善、つまり、不要なものがしっかりデトックスされると、体重がストンと落ち・見た目も一気にスッキリするため、即効痩せ効果が期待できます。
そしてりんご酢は、むくみにも便秘解消にも効果的なんです！
まず、りんご酢がむくみに効果的な理由は、余分な塩分と水分を排出する作用のある『カリウム』が豊富だから♪
ちなみに、この作用によって、りんご酢は高血圧予防にも効果があると言われていますよ！
続いて、りんご酢が便秘解消に効く理由は、先ほどご紹介した『酢酸』による効果！
なぜなら、酢酸には腸の動きを活発にする作用があるからです。
便秘が解消し・腸内環境が良好になると、美肌効果や免疫力のアップ・アレルギーの予防改善効果も期待できますよ♪
りんご酢で痩せる理由３、代謝アップ
りんご酢は、脂肪の蓄積を防ぎ・デトックス力を高めるだけでなく、なんと！『代謝』そのものも高めてくれる効果があるんですよ♪
これは、りんご酢に豊富な『クエン酸』による効果！
というのも、このクエン酸は→新陳代謝を活発にする作用があるので→細胞の働きを高め→痩せやすい体を作ってくれるんですね。
新陳代謝を高めてくれるということは、肌のターンオーバーも活発になるので、美肌効果も期待できますよ！
ダイエットにも美肌にも効果的なら、これは飲まない手はないですね♪
ただ、りんご酢って様々な種類のものが売られているので、「一体どのりんご酢を選べば良いの？」と、思っている方も多いのではないでしょうか？
そこで！保健師・ダイエット講師である私が、りんご酢を選ぶ基準をお伝えすると共に、スーパーでも買えるオススメのりんご酢をご紹介したいと思います♪
【りんご酢の選び方】
まず、りんご酢を選ぶ時に一番の重要なポイントは・・・『原材料』を確認すること！
なぜなら、市販のりんご酢の中には、甘味料・添加物など、ダイエットの邪魔をしてしまうものが含まれている商品が多いから。
甘味料がダメなのは分かるとして、なぜ『添加物』がダイエットに影響があるの？と思った方もいるかもしれませんが、添加物というのは、細胞を傷つけたり・肝臓に負担をかけたり・代謝のためにたくさんの栄養を消費してしまうものなんですね。
そのため、添加物をとりすぎていると→代謝が低下し→ダイエットが進みにくくなってしまう危険があるんです。
ダイエットのためにりんご酢を取り入れようとしているのに、これでは本末転倒ですよね…
なので、りんご酢は『無添加』のものを選びましょう♪
原材料のスラッシュより後に記載されているものが添加物なので、このスラッシュのないものを選んでくださいね！
例えば、原材料が、りんご果汁・りんご酢だけのものがオススメ！
私は、このミツカンさんの『純りんご酢』を取り入れていますよ♪
これは原材料がりんご酢だけですし、スーパーでもよく売っていて手に入れやすい上、お値段もお手頃！
そのため、継続して取り入れやすいですよね♪
以上のことから、りんご酢の選び方が分かったと思いますので、続いては、りんご酢の痩せる取り入れ方をご紹介していきますね♪
明日からすぐに実践できる『瞬食レシピ』なので、ぜひ試してみてください！
【痩せるりんごレシピ】
痩せるりんご酢レシピ１、りんご酢×炭酸水
こちらは、最も取り入れやすいりんご酢の飲み方です♪
スッキリ爽やかな味わいなので、特にお風呂上がりの一杯としてオススメですよ！
作り方は→炭酸水コップ1杯程度に→りんご酢を大さじ1杯入れるだけ♪
炭酸水は、もちろん無糖のものを選んでくださいね！
ちなみに、りんご酢は飲めば飲むほど痩せるというわけではなく、1日大さじ1.2杯程度の摂取で、十分ダイエット効果が得られることが分かっているそうです。
また、飲んだり飲まなかったりではなく、毎日継続して飲み続けること・最低でも3ヶ月は継続することがポイントみたいですよ！
痩せるりんご酢レシピ２、りんご酢×豆乳
お酢と豆乳って意外な組み合わせ！と思った方もいるかもしれませんが、飲むヨーグルトみたいになって、おいしいんですよ〜♪
作り方は→コップ1杯の無調整豆乳に→りんご酢を大さじ1杯加えるだけでOK！
もし飲みにくさを感じる場合は、はちみつを少しプラスしてください♪
豆乳も代謝アップ効果が期待できる飲み物なので、まさに、最強のダイエットドリンクですね！
また、豆乳にはタンパク質が豊富で、タンパク質は体温を上げてくれる働きがあるので、朝に飲んでおくことで、その日1日の代謝を上げてくれますよ！
痩せるりんご酢レシピ３、りんご酢×納豆
みなさん、納豆にお酢をかけたことってありますか？
混ぜるとフワッフワになって、とってもおいしいんです♪
元々ヘルシー食品として人気の納豆ですが、りんご酢をかけるだけで、さらにダイエット・健康効果が高まりますよ！
どちらも便秘解消効果が高い食材なので、特に、便がスッキリしない時にオススメしたいレシピです。
作り方は→納豆1パックに→大さじ1杯のりんご酢をかけて混ぜ合わせるだけ！
味付けは→タレの代わりにキムチをプラスするのがオススメ♪
なぜなら、付属のタレは添加物や甘味料が多く含まれているから。
また発酵食品であるキムチを組み合わせることで、さらに腸活効果を高めることができますよ！
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