こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
皆さんは普段、『炭酸水』って飲みますか？
最近は、コンビニ・スーパー・自販機など、どこでも簡単に手に入るので、水の代わりに取り入れている方も多いかもしれません♪
また、炭酸によって満腹感が得られるイメージがあったり・ジュースと違ってカロリーゼロなので、ダイエット目的として取り入れている方もいるのではないでしょうか？
このように、良いイメージのある炭酸水ですが、実は飲み方や選び方を間違えてしまうと、かえって逆効果になってしまうこともあるんです！
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ということで、今回は【少し間違うだけで逆効果！炭酸水の正しい取り入れ方！】というテーマでお届けします。
炭酸水の効果・注意点に加え、オススメの飲む量やタイミングについてもお伝えするので、ぜひ最後までご覧ください！
それでは今日のテーマ、いきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
少し間違うだけで逆効果！炭酸水の正しい取り入れ方！
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【炭酸水の効果】
効果１、炭酸ジュースとお酒の代用
炭酸ってあの爽快感がたまらないですよね〜♪
この炭酸のスカッと感のために、昔の私は炭酸ジュースをよく飲んでいました。
しかし！炭酸ジュースって恐ろしいほど甘味料が多く含まれているので、当時はダイエットが全然進まなかったんですよね…
しかし！炭酸がほしいだけなら炭酸水でも良いのでは？と気づき、炭酸水で代用してみたところ、炭酸水で十分満足でき、ダイエットも進みやすくなりましたよ♪
炭酸ジュースはもう何年も飲んでいないですね！
また、私は炭酸ジュースだけでなく、炭酸系のお酒も大好きだったんですよね（汗）
そこで、炭酸水にレモン果汁を入れることで、レモン酎ハイ気分を味わうという工夫もしていました♪
これが、本当にお酒飲んでる気分になるんですよね（笑）
このように、私は炭酸水にダイエットのサポートをしてもらってきており、今も毎日のように飲んでいますよ♪
ただ、炭酸水ってペットボトルの処理が面倒なのが難点だったんですよね…
そこで、この間炭酸水をボタン1つで作れる『ソーダストリーム』という機械を買ってしまいました♪
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ペットボトルの処理がなくなるだけでかなりストレスが減りました〜！
気になる方はチェックしてみてください♪
効果２、満腹感・代謝アップ
先ほどもお伝えしたように、炭酸水を飲むと満腹感が得られる！というイメージがありますよね？
これは、炭酸水を飲むと→胃の中に炭酸ガスが充満し→空腹感を抑えられるから♪
そのため、食べ過ぎ予防として炭酸水を活用している方も多いと思います。
私も、小腹がすいた時はまず炭酸水を飲むようにしているんですが、自然と空腹感がおさまっていくことが多いですよ♪
また、炭酸水には他にも、ダイエットに嬉しい効果があるんですよ♪
それは・・・代謝アップ効果！
というのも、炭酸水の炭酸ガスが体内に取りこまれ→血中の二酸化炭素濃度が上がると→それに対抗して血中の酸素濃度を高めようと→自律神経に働きかけるんです。
その結果、→血管がいつもより広がって血行がよくなることで→代謝が促進されるんですね。
こうして血流・代謝がアップすると、肌のターンオーバーが促進されたり・くすみが解消されるなど、美肌効果も期待できますよ♪
効果３、疲労回復
皆さんは、「なんだか疲れているなぁ」「寝ても全然疲れがとれない」という時はありませんか？
こんな時も炭酸水の出番♪
なぜなら、炭酸ガスには、『疲労物質の水素イオン』と結合し、体外への排出を促す作用があると言われているから！
ちなみに、疲労物質といえば乳酸というイメージがあると思いますが、この乳酸は適量であれば疲労を防ぐ効果もあるそうです。
ただ、乳酸が多く作られ過ぎてしまうと→同時に発生する水素イオンの影響で→体が酸性に傾き→免疫力が低下したり・疲れやすい体になってしまうんだとか…
このことから、近年の研究では、この水素イオンこそが疲労物質だと考えられているそうですよ！
何かと疲れやすい現代社会なので、炭酸水を飲むだけ疲労回復できるなんて、嬉しいですよね♪
効果４、消化促進・便秘解消
なんと！炭酸水には胃腸の粘膜を刺激する効果もあるんです！
このことから、消化を促進し・便秘を改善することが実証されているんですよ♪
たしかに、炭酸のあのシュワシュワ感が腸を刺激してくれそうですよね（笑）
しかも、炭酸水なら同時に水分補給ができるのも大きなメリット！
ちなみに、水分補給は便秘解消だけでなく、健康維持・ダイエットのためにも基本中の基本！
具体的には、1日につき、体重(kg)×30mlが目安だと言われていますよ♪
ただ、水分補給にコーヒー・お茶・ジュースを飲んでいては、カフェインや糖分のとりすぎになってしまう可能性もありますよね。
そうは言っても、ただの水は苦手…という方もいると思います。
そんな方は、炭酸水で水分補給にしてみるのも良いかもしれません！
先ほどもお伝えしたように、炭酸の爽快感があるので、炭酸好きの方ならすっきり飲みやすいのではないでしょうか？♪
しかし、「炭酸水は良いことだらけ！」「水のかわりに炭酸水だけ飲もう♪」と安易に考えてしまうのは、危険です！
その理由は・・・主に2つ！今からお伝えしていきますね。
【炭酸水の注意点】
注意点１、一気に・大量に飲みすぎない
実は、大量の炭酸水を飲んでしまうと→消化器官に負荷がかかって体調が悪化したり・空腹感がアップするリスクがあるんです。
なぜなら、先ほどお伝えしたように、炭酸には消化を促進する作用があるから！
つまり消化を促進しすぎることで逆効果になることもあるんですね…
また、炭酸水は酸性の飲み物ですが、体は弱アルカリ性を保っています。
そのため、炭酸水を飲みすぎると体が酸性に傾きすぎるリスクもあります…
そうすると、疲労につながったり・酸性を中和するために水をため込む作用が起こり、むくむリスクもあるんですね。
先ほど、炭酸水には空腹感を抑える効果や・疲労回復効果があるとお伝えしたのに、一体どっちなの〜!?と思いますよね（汗）
つまり、炭酸水は一気に大量に飲みすぎてはダメ！ということ。
具体的な飲み方としては、1回につきコップ1杯程度までを・ゆっくり飲むことがポイントで、1日の量としては500ml程度を目安にすると良いと言われていますよ！
注意点２、冷やして飲まない
先ほど、炭酸水には血流アップ・代謝アップ効果があるとお伝えしましたが、冷たい炭酸水だと逆効果になってしまう恐れがあります…
なぜなら、冷たいものを飲むと血行が悪くなり、体温が下がってしまうから。
とくに、冷たい炭酸水は胃腸を激しく刺激することで、下痢や消化不良を引き起こすリスクもありますよ！
なので、私はいつも常温の炭酸水を飲むようにしています♪
「そんなのおいしいの？」と思う方もいるかもしれませんが、炭酸による爽快感があるので、個人的には全く気にならないくらいおいしく飲めていますよ！
以上のことから、炭酸水の効果と注意点・オススメの飲水量が分かったと思うんですが、タイミングとしてはいつ飲むと良いのでしょうか？
実は！炭酸水は飲むタイミングによって、得られる効果が異なるんですよ！
どうせ飲むなら、自分にあった効果を得たいですよね？
ということで！最後に、炭酸水を飲むタイミング別の効果をご紹介しますね♪
【炭酸水を飲むタイミングと効果】
飲むタイミングと効果１、起床後
朝起きた直後というのは、頭がぼーっとしているだけでなく、実は！内臓もおねむ状態なんです。
そのため、胃腸の働きが鈍っています。
そこで！朝起きてすぐに炭酸水を飲むと→胃腸がしっかり動き始めるため→朝のすっきりお通じにつながりやすいと言われていますよ♪
なので、便秘で悩んでいる方は特に、起床後すぐのタイミングで飲むのがおススメです！
この時の量も、コップ1杯程度を目安にしてくださいね！
私も朝一にコップ1杯の水を飲むようにしてから、便秘がちだったのが、毎日しっかり出るようなりましたよ♪
飲むタイミングと効果２、食前・食事の間
先ほどもお伝えしたように、炭酸水には満腹感をアップする・食べ過ぎを防止するという効果があります。
そのためダイエット目的なら、炭酸水を食前・食事をしているタイミングで飲むのがオススメ！
どうしても甘いものが食べた〜い！気分転換したい！というときはフレーバーつきの炭酸水を選ぶのも良いですね♪
ただ、こういった香料は、添加物と同じで代謝に負担をかけるリスクもあるので、基本的にはフレーバーなしの炭酸水を選ぶと、よりダイエット効果は得られるかもしれません。
飲むタイミングと効果３、入浴の前後
先ほどもお伝えしたように、炭酸水には血流をアップする効果があります。
そのため、入浴前に炭酸水を飲むと、お湯の効果も相まってさらに血行が良くなりますよ！
また、入浴後に炭酸水を飲むと、入浴によって良くなった血行がそのままキープできる嬉しいメリットも♪
冷え性改善に効果的な飲み方なのでおススメです！
ちなみに、冷え性の改善方法についてはこちらの動画で詳しくお伝えしているので、気になる方は参考にしてみてください♪
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ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
ダイエット・健康のサポートの１つとして、炭酸水を正しくおいしく楽しんでくださいね♪
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