食事からビューティー！

ベルラスダイエット 松田リエです！

突然ですが、みなさんに質問です！

「食事にも気を付けているし運動も頑張っているのに、なぜか痩せない・・・」

そのようなお悩みをお持ちではありませんか？

過去の私もカロリーに気を付けたり、一生懸命運動もしたけど、体重計の数字がピクリとも動かなかった経験があります。

ですが、実はそれには理由があったんです！

ということで！今日は【何をしても痩せなかった原因】というテーマでお届けします★

痩せない大きな理由

過去の私のように、運動や食事制限などをいくら頑張っても痩せないという方は、栄養不足かもしれません。

実は、日本人の多くが『新型栄養失調』と言われているんです。

「え？なにそれ？ちゃんと食べてるよ？」と思いませんでしたか？

新型栄養失調とは、摂取カロリーは足りているのに、タンパク質やビタミン、ミネラルといった特定の栄養素が不足している状態のこと。

厳しい食事制限や自己流ダイエットが原因で、栄養不足になってしまう人が多いと言われているんです。

では、具体的にどういった栄養素が不足しやすいのでしょうか？

一緒にチェックしていきましょう♪

１、タンパク質・カルニチン

タンパク質は身体の最重要栄養素なので、不足すると免疫力が落ちてしまったり・筋力が低下し代謝が落ちてしまいます。

ですが、とにかくタンパク質をとればいい！と、プロテインジュースやプロテインバーなどばかりとっていると、甘味料や添加物も一緒にとってしまったり、『カルニチン』というアミノ酸が不足してしまう危険があります。

カルニチンはエネルギーをつくり出し、体内に溜まりやすい脂肪の燃焼を助けてくれます。

そのため、カルニチンが体内に豊富にあると、余分な脂肪が燃焼され、太りにくい体をつくることができるんです。

カルニチンは肉や魚に多く含まれているので、食べ物からタンパク質をとることで効率良く摂取できます♪

２、ビタミン

私たちの体は主に3大栄養素である糖質・脂質・タンパク質で作られていますが、『ビタミン』は、それらの代謝を助ける潤滑油のような働きをします。

つまり、ビタミンは、体の機能を正常に保つために重要な栄養素なので、不足すると代謝の低下につながってしまうんです。

しかし、サプリでビタミンをとる場合、食べ物からとるよりしっかり吸収できなかったり・過剰に摂りすぎてしまい健康を害する可能性・添加物など不要なものも摂取してしまうリスクがあります。
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また、ジュースや果物からビタミンをとろうとすると、糖質をとりすぎてしまう可能性も。

糖質のとりすぎは太る原因の１つですので、ビタミンは、野菜やきのこ・海藻など食材から摂取することがオススメです♪
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３、ミネラル

ミネラルとは、例えば、鉄・ナトリウム・カリウム・カルシウム・マグネシウム・亜鉛などのこと。⁡

ミネラルはビタミンと同じく、体の機能が正常に働くように調整してくれるので、不足すると代謝が低下してしまいます。

それぞれのミネラルの役割は・・・

・鉄
→細胞に酸素や栄養を運ぶ

・ナトリウム
→細胞の水分調整を行い、正常に機能させる

・カリウム
→余分な水分と塩分を排出する

・カルシウム
→骨の材料となり・脂肪の合成を防ぎ・体温をあげる

・マグネシウム
→代謝を助け・血糖値を安定させ・便通を良くする

・亜鉛
→新陳代謝を高め・味覚を正常化させる

などの働きがありますよ♪

いかがでしたでしょうか？

肉や魚などのタンパク質には、鉄分や亜鉛などのミネラルが、大豆製品や海藻にはマグネシウム、乳製品にはカルシウム、野菜にはカリウムが豊富だったりします。

バランスのいい食事は、体を作るもとになったり、体を動かすエネルギーになったり、体の調子を整えたりと、健康的な生活を送るために欠かせません。

タンパク質や野菜など、『様々な食材をバランス良くとる』ことが重要なんですね♪