水太りを解消する方法！効果的なマッサージと食べ物を解説

松田リエです。

ダイエットを行っている時、ふと「え、たった１日で１キロも体重が増えている？！」という経験がありませんか？

食生活は特に変わっていないのであれば、もしかしたら水太りの可能性があります。

今回の記事では、そんな水太りに悩ませれている方のために

水太りの原因となりやすい人の特徴やマッサージ、そして水太りになりにくい食べ物をご紹介します♪

ー目次ー

1 水太りとは？
2 水太りの原因
3 水太りになりやすい人の特徴
4 水太りを解消する方法
5 太りにくい水の飲み方
6 まとめ

水太りとは？

水太りとは！代謝が低下することで、体内に水が溜まった状態、老廃物が残っている状態のことです。

水太りは水分の摂りすぎのせい？と思う方も多いと思いますが、実はそれだけではないんです！！！

水分不足でいると循環が悪くなり、老廃物が溜まって水太りになってしまうんですよ。

水が溜まった状態では一時的に体重は増えますが、代謝が正常に機能されていれば余計な水分は体の外に排出されるんです♪

また、糖質をとりすぎると、脂肪が増えて太るだけでなく、むくみによっても、体重が増えたり・太って見えてしまう可能性もあるので、糖質のとりすぎは注意が必要です。

水太りの原因

「水」が偏ったり滞ったりすることを、漢方では「水毒」といいます。

水毒が起こると、本来なら、尿として排出されるはずの水分がうまく流れずに体内で滞ってしまうので、不要なものとして体内で溜まってしまい、むくみや水太りなどの不調があらわれてしまうのです。

なので、水分の摂りすぎ、水分不足、どちらでも水太りの原因に。

その他にも、塩分過多な食生活、ホルモンバランス、薬の副作用なども、水太りの原因となることも。

水太りになりやすい人の特徴

水毒(水太り)の人の特徴としては、以下の6つがあげられます。

1．顔や下半身がむくんでいる

2．体がいつも重くてだるい

3．体を動かしていないのに、水分を過剰に摂取している(2L以上)

4．ふくらはぎの筋肉が弱っている(重力で下がった水を押し戻せない)

5．暴飲暴食や糖質を取り過ぎている(内臓機能が低下)

6．肝機能の低下(飲酒・甘いコーヒーなどの取り過ぎで胃腸・腎臓機能が低下)

いかがでしょうか？

むくみがひどく、冬になるとロングブーツが入らなくなったり・・

朝起きると、アイライナーがうまく引けないほど目が腫れていたり・・

むくんでさらに二重アゴになるのが嫌で小顔マスクをしながら寝ていた頃の私は・・上記の６つの項目の中で３、以外全て当てはまっていました。

それだけ、体にとって不要なものを腸内だけではなく、全身の至るところに抱え込んでいたら、２４時間だる重〜って当たり前ですよね。

水太りを解消する方法

マッサージを入念にする

水毒(水太り)の対策には、以下の3つが有効となりますので、上記に該当する方は、必読ですよ！

↓ ↓ ↓

◎ふくらはぎをマッサージする

◎ふくらはぎの筋肉を鍛える

◎お腹を温める(循環をよくする)

これらを、行うことで、体内で溜まっている水が動き始めるのです。

水太り対策にふくらはぎ？！って意外！！と思われた方もいらっしゃるかもしれませんね＾＾

ふくらはぎは、第２の心臓と言われていますが、聞いたことはありますか？？

なので、摂取した水分をうまく循環させるために、第二の心臓をマッサージするのはとっても有効なのです＾＾

ちなみに私は、お風呂の中でふくらはぎを『循環しろ〜循環しろ〜』と、モミモミしていますよ！

もちろん、水分の摂取は大事ですが、体内に水が溜まった状態でさらに、さらに、摂るのではなく、水分がうまく排出できる状態をまずはつくっていくこと。

消化も一緒ですよね。

まず、食べるダイエットでいきなり食べるより、消化力がない方は、まず消化できる状態を作りながら食べていく方が有効的。

話を戻しまして、水分代謝に関して、水分を排出できる状態をつくっていくために、おすすめな方法としては、

◎ふくらはぎをマッサージする

◎ふくらはぎの筋肉を鍛える

◎お腹を温める(循環をよくする)

を行い、体内の水の流れを良くしながら、水分摂取量を徐々に増やすこと、です。

このように、水分はダイエットに効果的だからと一気に増やすと、逆にむくみにもつながって代謝を下げる、逆効果？！ともなりえますので要注意なのです。

ブラックフードを食べる

また、基礎代謝の３割は肝機能は担っているのですが、水太りしている方は、肝機能が低下している可能性があるので、肝機能を高めていくことも大事！

肝機能もあげてくれて、水の流れも良くしてくれる、食べるだけで手っ取り早く解消してくれるお助けフードが・・・

あるんです！！！！

そ・れ・は・・・、

「ブラックフード」

・・・？？？？

ブラックフードとは、このような食品があげられます。

↓ ↓ ↓

◎黒豆

◎黒ゴマ

◎黒きくらげ

◎黒米

◎黒酢

◎昆布

◎わかめ

◎のり

いかがですか？とれていますか？

ブラックフードがなぜいいかというと、ファイトケミカルのアントシアニンのほか「カリウム」が豊富に含まれる食材も多く、体内の余分な水分の排出を促す効果もあるため・・です・・。

黒豆茶などは、ダイエットに効果的と言われ、ちょっとしたブームになっていますよね。

海藻を普段からしっかり食べている方は、肝機能アップ・水分代謝アップにお力添えできているはずです＾＾

しかも、ブラックフードの嬉しいところは、日持ちして、ストックできるものばかりということ＾＾

なので、キッチンに常備しておくようにしてみてくださいね！

炭水化物を別の食事に置き換える

糖質は水分を体内に溜め込むという性質があり（1gの糖質は3gの水分を抱え込むと言われています）糖質を摂り過ぎると、水太りになりむくみの原因にもなります。

なので、パスタやパンなど、糖質や塩分が含まれていることが多い炭水化物系を果物や果物に置き換えるのも、水太りを早く解消できる方法♪

炭水化物を急激に減らすと脳の栄養にブドウ糖が欠乏して脳の活動も鈍くなってしまい、集中力が低下するなどの症状が出る可能性が。

少しずつ、置き換えるのがおすすめ☆

塩分を意識して控えるようにする

水太りを解消したければ、特におすすめしたいのは塩分のカット！

塩分を摂り過ぎると体内の塩分濃度を下げるために、水分の排出を控えて、水分を体に溜め込もうとする性質があるんです。

そして塩分は目に見えているだけなくありとあらゆる食品の中に隠れているんです。

パスタソース、ドレッシングにもたっぷり潜んでいますので、意識的に表示などを見て控えるのがおススメ☆

太りにくい水の飲み方

起床後に常温水や白湯を飲む

水太りするから・・・と水を控えていると、かえって老廃物が排出できず、水太りになってしまいますので、１日でタイミングを決めて水を飲めるといいですね♪

まず起きたら常温水か白湯を飲むことがおすすめ！！！

睡眠中も代謝をしていて、人は眠っているあいだにコップ1杯分もの汗をかくといわれるほど寝起きの体は水分不足に、その結果、脱水状態になっており、血液がドロドロになっていることも・・。

血液がドロドロになると、血流が滞り栄養が十分に行き渡らず体の機能が低下してしまうリスクもあるので、起床後の水分摂取は意識することをおすすめします！

食事前に水分を摂取して空腹感を抑える

食事前に水を飲むだけでもダイエット効果があると言われています。

無理な食事制限はストレスになりますが、食べ過ぎを防ぐ意味でも、食事前に水分を摂るのはおススメ☆

食事をする30分前までに水分補給しておけば、胃酸が薄まる心配はありませんよ♪

仕事中のコーヒーやジュースはあまり飲まないようにする

カフェインの入ったドリンクは利尿作用が働き、かえって体を冷やすことになります。

体の冷えも実は水太りの原因になる可能性が。

冷えると水分や脂肪が溜まりやすくなり、むくみ＆セルライトができやすくなってしまうんです。

更にお砂糖やミルクを入れて飲む方は糖分やカロリーの摂りすぎにも繋がってしまいます。

お酒を飲んだ後は水分をしっかり摂取する

アルコールには利尿作用があり、飲んだ後は体内の水分バランスが崩れやすくなります。

なんとビールでは飲んだ分の10パーセントの水分を身体から失うとも！アルコールを飲んだらたっぷりと水分補給をしましょう。

運動する前、した後も水分補給をする

体内から水分が失われてしまと運動能力の低下や水不足から水太りの原因に。

運動する30分前までに250～500mlを何回かに分けて飲むのがおススメ♪

運動後は体重が減っていることが多いですが、体の水分が減った一時的なもの。

減った体重を補うように何回かに分けて飲むようにするといいですね☆

就寝前に水分を摂取すると安眠効果につながりやすい

入眠前に水分補給をしないと、水分が足りず発汗による体温調節がうまくいかないため、睡眠の質が悪くなってしまいます。

就寝30分前にノンカフェインの飲みものを飲むといいですね♪

たとえばハーブティーやカモミールティー、白湯などがおすすめ☆

まとめ

いかがでしたでしょうか？＾＾

手っ取り早く『水太り』を解消する食べ物や水太りを解消する方法を解説しました。体重増加の原因が水太りの可能性が高い場合は、今回紹介した5点を意識してみてください。

①マッサージを入念にする

②ブラックフードを食べる

③炭水化物を別の食事に置き換える

④塩分を意識して控えるようにする

⑤水太りしにくい飲み方をする

ご紹介したポイントを意識して、むくみ知らずのすっきりした体を目指していきましょう☆

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この記事を書いた人

看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

Belle Lus株式会社代表取締役。自身が食生活だけで12kgやせた経験を生かし、“食べやせダイエット”専門講師として起業し、受講生2500名をダイエット成功に導く。YouTubeチャンネルやAmebaブログ、ＳＮＳでダイエットに関する情報を発信中。

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