旅行は太る？旅行でも太りにくい食事方法をご紹介！

さて、温泉にゆっくりつかったり（早朝露天風呂サイコー！）、テーマパークなどで子供が喜ぶ姿を見ると、日頃の疲れも癒されますよね♪

私も、ディズニーシーとUSJは大好きです＾＾

（特にハリーポッターとミニオンパーク）

そんな楽しい楽しい旅行ですが、１つだけ心配なこと…、

それは…【太る！！】ということ(＞＜)

（→→→ 当サイト執筆者、松田リエが食べる”ほど”に
痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）

せっかく旅行で楽しい時間が過ごせたのに、こんなに太ってしまっては、なんだか気分が台無しになってしまうこともしばしば…

旅行で太ることは覚悟していたものの、まさか２kg以上太るとは思ってなかったので、本当にショック…

あなたはいかがでしょうか？

もしかしたら、ダイエット中だからと、旅行に行くのを我慢している方もいるのではないでしょうか…？

私も…、外食＝太る　飲み会＝もっと太る　旅行＝めちゃくちゃ太る…といったイメージでした。

でもでも・・・ダイエットを続けている限り、この先もず～っと旅行を心から楽しめる日が来ないの・・？！

なんて考えると、なんだかとってもさびしいですよね。。

そこで・・・今日は、ダイエット中でも旅行での食事を上手に楽しめる、そんなとっておきの方法についてお伝えしますね＾＾

ー目次ー

1 旅行で太る原因
2 旅行で太らない食事方法
3 まとめ

旅行で太る原因

高カロリーなものばかり食べて食生活が乱れてしまう

旅行になると、現地の美味しい食べ物や、デザートは絶対食べたいですよね！

特に、普段なかなか食べられない食べ物があると、お腹いっぱいでも「今度いつ食べられるかわかならいから・・・」と無理してでも食べてしまってませんか？

加えて、普段食べないようなこってりメニューを多く食べたり、ぶらり旅しながらちょこちょこ食べるから、いつも以上に食べ過ぎてしまうことが多いかもしれませんよね。。

さらに、旅行では環境の変化にも影響され便秘になりやすいということもあり、体重が増えてしまう原因になってしまうのです！

バイキングやビュッフェなどで食べ過ぎてしまう

旅行先のホテルでは、朝ご飯にビュッフェ形式の食事を予約している方も多いですよね♪

好きなものを食べたいだけ食べられるので、元を取ろうとして食べ過ぎる人も！

くわえて、珍しいメニューや滅多に食べられない高級料理があると、何度もおかわりしに行っちゃうことありませんか？

そうやって「今食べないともったいない」と目の前にある誘惑に負けてしまい、お腹いっぱいのサインを見逃してしまっている人も本当は多いのではないかと思います。

実はこれも太りやすい食べ方なんですよ！

部屋で飲食をしてしまう

旅行先ではみんなで寝る前に集まってお菓子やお酒を飲みながらお話やゲームをしますよね？

そういうとき、自分だけ食べたり飲んだりしないのは、なんだか場の雰囲気を壊してしまいそうで、お腹いっぱいでもみんなに合わせてしまって食べたり飲んだりしていませんか？

この時って体もあまり動かさないかつ、寝る前の遅い時間ということもあり、太ってしまう大きな原因となってしまいます。

普段飲まなくても、みんなと楽しいからついついポテチやお酒など勧められると食べてしまって、後で後悔することに。。

飲食はある程度自分で抑えることもできるので、おしゃべりやその場の雰囲気を楽しめるようにすることがコツ！

旅行で太らない食事方法

太りにくいメニューが食べられるお店をリサーチしておく

旅行に行くことが決まったら、事前にしっかりお店をリサーチしておくことをおすすめします！

痩せるメニューが食べられるお店を選ぶコツは、

１、野菜がしっかり食べられること

２、たんぱく質のメニューがあること

３、できるだけシンプルで、原型がわかるメニューがあること

特におすすめなのは、ご当地牛のステーキや、新鮮な魚介類が食べられるお店を選ぶことです♪

「今度行くところは、○○牛が美味しいらしいよ！」「ここの海鮮のお店はどう？」など、率先してお店を選んだり、予約係を買って出ることで、友達や家族にも感謝されるし、食べたいものを押し付けずに選ぶことができるので、ダイエット中だからと気を使わせることなく、旅行を楽しむことができますよ＾＾

つづきまして・・

パーク内のレストランを事前に予約しておく

〜テーマパークでも太りにくい食事を食べるコツ〜

テーマパークの中にあるレストラン、事前に予約できるのは知っていますか？＾＾

これは、太りにくい食事を食べるためにも、そして、遊び疲れた体を癒すためにも、とってもおすすめの方法です。

パンやピザ、麺類などの糖質に偏りがちなパーク内でのお食事も、こうして事前にレストランを予約しておくことで、糖質に偏らず、少しでも栄養バランスの良いお食事を楽しむことができますし、遊び疲れた時間に、レストランを予約しておけば、確実にゆっくりと座って、疲れを癒すこともできます＾＾

野菜も忘れずに食べる

どうしてサラダを食べるたほうがいいのか？それは、野菜などが不足するとビタミン・ミネラルなどの栄養が不足して、代謝が低下するという理由があります。

くわえて、野菜などをしっかり食べてないと、糖質・たんぱく質・脂質といった、高カロリーのものを食べすぎてしまうリスクもあるんです。
そのため、サラダなどの野菜のメニューがあるときは、積極的に選ぶこともコツです★

前もって「野菜が不足しそうだな〜」という時は、サラダやお味噌汁などを食べてから出かけるという工夫もオススメです♪

そうすることで、血糖値の急上昇を防ぐ効果も期待できますよ★

シンプルな料理を選ぶ

こってりした料理には余分な糖分・塩分・質の悪い油・添加物などが含まれている可能性があります。こういったものは、とりすぎると、痩せない原因に繋がるリスク大！

ダイエットする時に、いちいちカロリー計算していては手間がかかってしまいますよね。なので、シンプルなメニューを選んでカロリーを増やさない方が、ダイエットは進みやすくなりますよ♪

飲み物は水やお茶にする

旅行先では美味しいものをたくさん食べるので、移動中に炭酸や果汁ジュースといった飲み物は糖分を余計に摂ってしまうことにつながります。甘いものを飲みたい気持ちをぐっとこらえて、ジュースは我慢！

電車やバスで移動するときは、水やお茶など糖分のはいっていないものを買って飲むよう意識が大事です！

ちなみに、旅行先限定の果物ジュースや、名物な飲み物であれば、せっかくの旅行なので太りにくい時間帯に飲むのがおすすめ♪

夜ご飯を食べ過ぎない

夜に満腹まで食べることはなるべく避けるよう意識が大事！

皆んなと楽しい時間だけど、ぐっと堪えてお腹が膨らまないくらいに！

ポテトチップスやチョコレートの誘惑に負けず、日中に好きなものをたくさん食べている分、しっかりカロリー摂取の管理を意識するだけでも変わります！

また、夜更かしをし過ぎると、体が眠れず自律神経が乱れたり、体調にも影響が出てくるので程々にしましょうね♪

３食のうち１食は軽めの食事にする

もし、食事に関してある程度計画を立てているなら、食べない時間を決めたり、太りにくい時間帯に食べ歩きをするといったスケジュールを立てると旅行中に心配する必要はありません！

プランになかった料理についても、あらかじめルールを決めていれば過剰摂取は抑えられているので、カロリーを意識しつつ食べてもOK！

一番は旅行を楽しむことなので、無理に我慢はせず存分に観光を楽しみましょう＾＾

まとめ

いかがだったでしょうか？

1. 太りにくいメニューが食べられるお店をリサーチしておく

2. パーク内のレストランを事前に予約しておく

3. 野菜も忘れずに食べる

4. シンプルな料理を選ぶ

5. 飲み物は水やお茶にする

6. 夜ご飯を食べ過ぎない

7. ３食のうち１食は軽めの食事にする

旅先のホテルの予約や、新幹線などのチケットを予約するのと同時に、旅行先でのお食事先のリサーチも、ぜひ試してみてくださいね＾＾

今日は、ダイエット中でも旅行を心おきなく楽しめる食事を選ぶコツをお伝えしてきました＾＾

楽しいイベントのたびに「ダイエット中なのに・・」となんだか複雑な気持ちになることなく、遊ぶことも食べることもめいっぱい楽しめちゃう！

そんなお食事を選ぶ力を身につけてもらえたら嬉しいです♪

★関連動画はこちら★

〜旅行も楽しめる！お外ご飯のとっておきの食べ方〜

【テーマパークのお食事攻略術！】

出演講師：ベルラスダイエット講師

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この記事を書いた人

看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

Belle Lus株式会社代表取締役。自身が食生活だけで12kgやせた経験を生かし、“食べやせダイエット”専門講師として起業し、受講生3300名をダイエット成功に導く。YouTubeチャンネルやAmebaブログ、ＳＮＳなどでダイエットに関する情報を発信中。また、食べ痩せ評論家としてもメディアに出演中。

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旅行は太る？旅行でも太りにくい食事方法をご紹介！