ダイエット中にカフェで飲んでも大丈夫なものは？フード・スイーツのおすすめメニューもご紹介

都会の喧騒を離れて、ひっそりとたたずむ古民家風カフェ

高い天井と白い壁が、解放感を与えてくれる英国風カフェ

その地域にしかないたまり場のようなカフェ

カフェに行く。

私も、コーヒー、そして、カフェの雰囲気も大好きです＾＾

出張に行くときや、家族や友達とお出かけするときなどは、カフェでランチを楽しむことも多々。

しかし！！

カフェって、な〜んか太りやすそうなメニューが多いですよね。。

例えば、、、オムライスやパスタなどの一品ものが多かったり、パンケーキにパフェなど、美味しそうなスイーツがたくさんあったり(＞＜)

ダイエッター時代の私

今と変わらず、カフェが大好きでした♪

その頃は、SNSや地域の情報誌で見た美味しそうなスイーツ目当てに、よくカフェ行っていました！

特に一時期流行ったパンケーキブーム時代には、パンケーキのためだけに都会へ遠征に行き（笑）

（そのころは私の住む三重県には、パンケーキ屋さんなんてなかったんです（涙））

ご飯を抜いて、生クリームモリモリのものを、一皿丸々一人で食べてしまうなんてこともしばしば(＞＜)

とくに、キャラメルソースなんかかかっていようものなら、瞬殺でしたよね！

そして、平日になると、置き換え食品で、なんとかなかったことに。（したつもり・・・）

そしてまたお休みになると、カフェ巡りをする日々。

休日カフェ太りの巻。

こんな風に、なんか・・痩せたいのか〜太りたいのか〜分からないような生活をしていたんです（笑）

でも、わかっちゃいるけど、ダイエット中だからといって、大好きなカフェ巡りやカフェランチって、どうしても辞められなかったんですよね。。

そんな私と同じようなカフェ大好きっ子に♪

今日は【カフェ攻略法＜ランチ編＞】について、お伝えしていきたいと思います＾＾

早速ですが、カフェ太りの原因ってなんだと思いますか？

それは・・・「糖質に偏ったメニューが多いこと」が、大きな原因の１つだと考えられまよね。

ということは！

糖質に偏らないように、対策を考えることができれば、カフェ巡りもカフェランチも、美味しく楽しめるヒントが見えてくるはず＾＾

それでは、これから具体的にお伝えしていきますね♪

ー目次ー

1 ダイエット中のカフェでドリンクの選び方
2 ダイエット中のカフェでフードの選び方
3 ダイエット中のカフェでデザート（スイーツ）の選び方
4 ダイエット中にカフェへ行く前の注意点
5 まとめ

ダイエット中のカフェでドリンクの選び方

フルーツ系のドリンクがおすすめ

カロリーを抑えて、甘い飲み物やデザートを楽しみたいときには、生クリーム等が使用されていないフルーツ系の商品がおすすめになります♪

フルーツティーや、フルーツを使用したスムージーは、キャラメルやチョコを使用したメニューと比べて比較的低カロリーであることが多いんです！

そのため、キャラメルやチョコレート系のドリンクと迷ったときには、フルーツを使用したものを選ぶよう習慣づけて美味しくカロリーカット！

ただ、フルーツも糖分が多いので飲み過ぎには注意です。

生クリームのトッピングはしない

特にカロリーカットで気をつけたいのが、ホイップクリームが入っているものです。

ホイップクリームは、飲み物に乗っている量だけでも約80～100キロカロリーほどあり、大幅にカロリーが増えてしまうのです＞＜

そこにソースやトッピングがかかっていると更に約30〜50キロカロリーほどプラスされてしまい、飲み物自体のカロリーよりトッピングの方が高カロリーなんてことにも…。。

もし、好きな商品にホイップクリームが入っていたら、一度ホイップクリーム抜きでオーダーしてみるのも良いでしょう！

牛乳ではなく豆乳カスタマイズができるドリンクにする

最近では牛乳を豆乳に変えて作ってくれるカフェも増えてきてますよね♪

こういうオプションは健康マニアにとって、とてもありがたくてオプション追加が当たり前になってしまいます(笑)

豆乳は、牛乳に比べてコップ1杯（200ml）あたり、約30キロカロリーほど低く、豆乳に含まれているサポニンは、肥満予防やコレステロール値を下げたり、肝機能を高めてくれる神成分なんです！

さらにワンポイントアドバイスとして、豆乳は豆乳でも「無調整豆乳」にするとよりGOODです^^

カロリーを抑えつつ、健康に良くて美味しいので、カフェ好きな方は是非豆乳へのカスタマイズをトライしてみてください♪

冬の寒い日はホットドリンクにする

冬は寒いけど、店内は暖かいからついアイスで頼んでしまったりしちゃいますよね…。

実は、冬であればホットドリンクを頼むのが大切なんです！

アイスの飲み物は、体内を中から冷やすことになるので、特に寒い時期には代謝低下の原因にもなってしまいます。

代謝の低下はダイエットにおいて避けたいですよね＞＜

そのためにもホットドリンクで体をできるだけ冷えないよう意識をしましょう♪

一方で、温かい飲み物をたくさん飲んでしまうと、体に水分が溜まり冷えの原因につながってしまうので、適度な水分量を心がけてください！

デザートのセットドリンクは紅茶やコーヒーなどヘルシーなドリンクにしておく

美味しくて甘いケーキを注文するとき、セットドリンクもラテや甘い飲みものを選んでいませんか？

例えば、カフェラテが1杯あたり約200キロカロリー程度なのに対して、紅茶やコーヒーはほぼ0キロカロリーのため、ドリンクを変えるだけで大きくカロリーを抑えることができるんです！

デザートを注文する際には、セットドリンクは紅茶やコーヒーを選んで美味しくカロリーカットをしましょう♪

ダイエット中のカフェでフードの選び方

ダイエット中に食べない方がいいカフェのパン

カフェで食べ物を注文する際に、パンを選ぶ方は要注意です！

・サンドイッチ
・菓子パン
・惣菜パン

上記のパンはマヨネーズや揚げ物といった脂質が多い商品もあることから、カロリーも高くなってしまうものが多いんです。。

そのため、サンドイッチであれば、マヨネーズを使わないクロックムッシュ。菓子パンであれば揚げパン等をさけ、比較的カロリーの低いあんこが使用されているパン。惣菜パンであればホットドックといった揚げ物を避けたメニューを選びましょう♪

パスタやG I値が低い全粒粉のパンがおすすめ

カフェでランチをする際には美味しいコースを食べたくなっちゃいますよね。。

そういった時に少しでも参考にしたい指標がGI値というものがあリまして、、

GI値は血糖値の上がりやすさをブドウ糖と比較した指標で、GI値が高いと太りやすく、低いと太りづらいといったことがわかるんです。

この指標でカフェメニューを見た時

・白パン（サンドイッチ）はGI値が高い
・全粒粉パンやパスタはGI値が低い

という結果になるんです！

パスタがGI値が低いというのはイメージとは違いますよね。。

ただ、カロリーとGI値を比べた時には、カロリーの方が重要になりますので、メニューを選ぶ際の参考として意識すると、比較的太りやすいメニューを避けることができるようになります♪

シンプルなパンを選ぶ

シンプルなパンと言われてもちょっとわからないですよね。。

では、どんなパンがシンプルなパンと言うのかというと、フランスパン、ライ麦パン、ブランパンなどがシンプルなパンになります。

なぜ、フランスパンがシンプルなのかというと、砂糖やマーガリン、添加物が入っていないもの、入っていても一般的なパンより少ない場合が多いからです。

ライ麦パンやブランパンは、栄養豊富で血糖値が上りにくいという部分でオススメです♪

ダイエット中のカフェでデザート（スイーツ）の選び方

カロリーを抑えながら美味しいケーキを食べたい方には以下のスイーツがおすすめ！

・スイートポテト
・シフォンケーキ
・シュークリーム
・チーズケーキ　等

スイートポテトに使用するサツマイモは食物繊維が豊富でGI値が低いので、いうことなしのスイーツです♪

チーズケーキは、チーズによってタンパク質がとれたり、カルシウム、ビタミンA、ビタミンBなどの栄養をとることができたり、レアチーズケーキやスフレチーズケーキなどは、小麦粉の使用量が少ないので、糖質も控えめてでオススメです^^

ダイエット中には厳禁と思われてしまうシュークリームも、実は甘いものの中では比較的低糖質なんです！！！

かといって食べ過ぎには要注意ですが。。笑

その他のスイーツも乳製品や卵が中心のケーキを選べば、カロリーを抑えつつ、栄養的な面からも優秀なので、一石二鳥のスイーツです＾＾

食べたい時は、我慢しないでカロリー控えめを選んだり、サイズを小さくしたり。食べても太りにくい時間帯の12時から15時の間にカフェに行くなど工夫を行えば比較的太りにくい習慣を身につけることができます！

ぜひカフェのスイーツを選ぶ際には意識をしながら幸せな時間を過ごしてくださいね！

ダイエット中にカフェへ行く前の注意点

食事も食べられるカフェに行く

昔の私のように、甘いものをメインに楽しんで、食事を抜くのではなくて、まずは、食事をしっかり食べるようにしてみてください♪

例えば・・・、私も昔よく行っていたパンケーキ屋さんだと、ハワイアン系のカフェが多いので、ロコモコ・ポキ・ガーリックシュリンプなど、まずは、たんぱく質のものを頼むようにします♪

サイドメニューで、サラダがあるカフェも多いですよね＾＾

野菜が足りないときは、追加でオーダー★

すると、ビタミン・ミネラル・食物繊維を補給できるので、栄養バランスが整い、食べ痩せにつながりますよ＾＾

メニューを検索しておく

先ほどお伝えしたように、カフェって、パスタやオムライスやサンドイッチなど、糖質に偏ったメニューが多いですよね(＞＜)

なので、バランスの良いメニューが食べられるお店か、事前にスマホでパパッとチェックするようにしています＾＾

（狙い目は定食メニューがあるお店）

特に和風カフェ、自然食カフェなんかは、バランスの整ったメニューが多い傾向があるな〜と、個人的には感じています♪

こういったお店をたくさんリサーチしておいた上で、いざ、友人と家族と彼と・・カフェに行こう！となった時に、自分からお店を提案して、お店選びの主導権をもつようにしておきましょう♪

食べながら痩せるためには、趣味はカフェ巡りよりもカフェ検索・・ですね！

事前に足りないものを食べておく

先ほどお伝えしたように、カフェのメニューを事前に調べてみると、なんだか野菜やたんぱく質が足りないかも・・・なんてこともありますよね。。。

そういった時、私は、事前に家で軽く補充しておくようにしています。

なんだか、こうやって書いていると、なんとも、、、計算高い女ですね・・ｗ

いいんです。いいです。

だって、食べながら痩せたいんだから！

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とは言っても、家だと補充が難しい場合もありますよね。

そんな時は、行く途中のコンビニで、サクッと補充していますよ♪

例えば野菜が足りなさそうな場合は、サラダや野菜スティック。

たんぱく質が足りさなそうな場合は、焼き鳥やチーズなど。

私はコンビニのイートインスペースにお世話になることもあります＾＾

ちなみに、あなたは、イートインスペースに、お一人で立ち寄れるタイプですか？？

『他人に見られたくない』という意見も多いですよね＾＾

私は、10分程度なので、気にせず使っちゃう派です＾＾

まとめ

ということで、いかがだったでしょうか？

こんな風にちょっとした工夫で、私たちは、ダイエット中でも、友達や家族や彼とのカフェタイムを罪悪感なく楽しんでいきましょう＾＾

（インスタもカフェの写真多めですね）

＞＞https://www.instagram.com/matsuda_rie8/

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★動画で学びたい方はこちら★

〜【ダイエットメニュー】我慢しなくていい！？カフェで太らないコツ！〜

【【悲報】カフェ太り】

出演講師：ベルラスダイエット講師

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この記事を書いた人

看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

Belle Lus株式会社代表取締役。自身が食生活だけで12kgやせた経験を生かし、“食べやせダイエット”専門講師として起業し、受講生3300名をダイエット成功に導く。YouTubeチャンネルやAmebaブログ、ＳＮＳなどでダイエットに関する情報を発信中。また、食べ痩せ評論家としてもメディアに出演中。

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ダイエット中にカフェで飲んでも大丈夫なものは？フード・スイーツのおすすめメニューもご紹介