レモン白湯で痩せた？！ダイエット効果やおすすめの飲み方をご紹介

食事からビューティー！

ベルラスダイエット松田リエです！

突然ですが、みなさんは眠気覚ましの飲み物で何を飲んでいますか？

恐らく「朝一にホットコーヒーを飲んでいる」方も多いのではないでしょうか？

過去の私も、、寝起きに甘〜いカフェオレを飲むことがたくさんありました😆w

実は、寝起きの甘い飲み物は急激に血糖値を上げてしまうんです。

そうすると、なんと！脂肪をためこんでしまうリスクが高くなってしまうんですよ！

朝のたった1杯で長い間ダイエットに悩まされるなんて・・・

「今までコーヒーで眠気を覚ましてきたのに、これからどうすればいいの・・・！？」そう思いませんでしたか？

寝起きに飲むと良いもの、そしてダイエット効果のも期待できる夢のような飲み物があれと最高ですよね✨

それが、実は・・・あるんです！

ということで！今日は、朝の1杯でダイエット効果も・・・！？
レモン白湯についてご紹介したいと思います♪

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ー目次ー

1 レモン白湯ダイエットとは？
- 1.1 レモンの栄養素
2 これで痩せた！レモン白湯によるダイエット効果
3 レモン白湯の作り方！
4 レモン白湯ダイエットのポイント
5 まとめ

レモン白湯ダイエットとは？

レモン白湯ダイエットとは・・・

朝起きて「10〜15分ほどかけてレモン白湯を飲む」だけです！

これを毎朝意識して飲むことで、気軽にダイエット効果も期待できちゃいます！

ポイントは、朝食前に飲むこと！とういのも、朝８時〜正午１２時までに大腸が最も活発になる時間です。この時に、レモン白湯を飲むことで体のサビを排出してくれるため、どんどん体が浄化されていき健康的な体が目指せるんです！

つまり、新陳代謝が高まるということ！

さらに、朝の８時〜正午１２時は最もエネルギーが作り出される時間。

レモン白湯により代謝が活発化すれば、より素早くエネルギーを作り出すことで、体内の脂肪を燃焼させるチャンスにも繋がります♪

これぞ、まさしく一石二鳥！

レモンの栄養素

そんなレモンですが、栄養素もご紹介します。

レモンの栄養素

ビタミンC：美容効果が高いコラーゲンの元となる栄養素

クエン酸：代謝UPや疲労回復、冷え性などの改善

リモネン：食欲を抑制してくれる

エリオシトリン：脂肪を溜めにくくする

男性にもおすすめですが、特に女性にとっては嬉しい栄養素が盛り沢山です♪

では、レモン白湯が実際どのような効果があるのか詳しくご紹介していきますね！

これで痩せた！レモン白湯によるダイエット効果

脂肪が溜まりにくい体へ体質が変化する

レモン白湯を毎朝飲み続けることで「体質改善」の効果を期待できます。

現在ダイエットを行っている方へのアドバイスとして、いきなり体重を減らそうではなく、まずは体質改善を行い、痩せやすい体作りを行うことがとても重要です！

そして、レモンに含まれているクエン酸が、代謝の機能を高めてくれ急激な血糖値の上昇を抑えてくれます。

そうすることで、徐々に体質が改善させることで結果的に脂肪が溜まりにくい体へ変化していくということです♪

腸内環境を整え便秘が解消しやすい

白湯を飲むことで、胃や腸へ働きかけてくれます。そうすると胃や腸が働くことで体が温まり小腸の活動も活発になるんです。
その小腸の動きこそが便秘解消のサポートとなってくれます✨

レモン白湯の場合は、さらに便秘解消の効果を期待することができちゃうんですよ♪

レモンに含まれる食物繊維や先ほどもご紹介したクエン酸が腸へ刺激を与えてくれます。

レモンと白湯による相乗効果で、便秘が解消されやすくなるため、お通じで悩んでいる女性には特におすすめです♪

「リモネン」という成分により食欲が抑えられる

「レモンのあの酸っぱい匂いがあまり好きでじゃないんだよね・・・」という方も多いのでは？

実は、あの匂いの成分の正体は「リモネン」と言い、ダイエットをサポートしてくれる嬉しい成分なんです😲！

リモネンには食欲を抑えてくれる効果があり、朝起きて食事をたくさん食べてしまう方などにはおすすめ。

もちろん、朝だけでなくお昼ご飯や夕食の前にレモン白湯を飲むことで、食欲を抑えることができるため、食べ過ぎを防いでくれることも。

そのように飲むタイミングを意識することで、よりダイエットの効果を高めることが期待できますよ✨

クエン酸による冷え性の改善

レモンに含まれるクエン酸の効果により代謝がUPし、さらに白湯による温かい飲み物で体の内側から温めることができます。

体の内側から温めることで、血流が良くなり、冷え性の改善にも繋がります！

さらに、冷え性が改善することで基礎代謝も上がり、日々頑張って運動をしなくても太りにくい体を作ることができちゃうんです♪

年齢を重ねるごとに、基礎代謝は下がりやすいため、基礎代謝を上げるためにまずは、冷え性の改善を行いましょう。

レモンの香りでリラックスできる

リモネンにはリラックス効果があり、気分をスッキリさせてくれます。

仕事で疲れを感じている時などに、レモン白湯を１杯飲むことで気持ちをリフレッシュすることができるため、特におすすめです♪

さらに、就寝前にレモン白湯を飲むことで、リラックスした状態で睡眠につくことができ、より質の良い睡眠で疲労回復が期待できます。

ビタミンCによる美白効果

ビタミンCは、メラニン色素の生成を抑制する役割があり、その殺菌作用から肌荒れやニキビ等を抑えてくれる抗酸化作用もあります。

レモン白湯は、ダイエット効果だけでなく美容効果も期待できるため、同時に美容対策を検討している方はぜひ取り入れてみましょう♪

ポリフェノールにより血液循環の改善に

レモンに含まれるポリフェノールは、血液をサラサラにしてくれる抗酸化作用もあります。
血液がドロドロの状態だと、脳梗塞や心筋梗塞、動脈硬化など生活習慣病の温床になりかねないため、日頃から血液循環を良くするのがおすすめです♪

レモン白湯の作り方！

体温より少し温かめのお湯にする

90℃以上のお湯だと熱過ぎて飲めないため、５０〜６０℃程度の体温よりすこし高い温度にするのがポイント。

体を温めることが目的なので、もちろん冷ましすぎはNG！電子レンジでお湯の温度を調整しながら温めるのもおすすめですよ♪

レモンの輪切りか果汁を入れる

白湯にレモンを入れる際、輪切りにしたレモンをそのまま入れても良いですし、レモンを絞って果汁にしたものを入れるのどちらでも大丈夫です♪

レモンの香りをしっかりと感じたい方は、輪切りのレモンをそのまま白湯に入れて飲んでみてもよしです^^

わざわざレモンを切るのが少し面倒に感じる方は、ポッカレモン等の初めから果汁になっているもので代用しても問題ありません♬

生姜を加えるとより体が温まる

レモン白湯に生姜を加えることで、整腸作用・血行促進作用など様々な効果を期待することができます♪特に冷え性の方は、血行を促進させるために積極的に生姜をレモン白湯に入れて飲むようにしましょう♪

シナモンを加えると脂肪燃焼の効果も

シナモン？？？と思った方も多いのではないでしょうか？

実はシナモンには。血糖値や中性脂肪、コレステロール値を低下させてくれる効果があり、そのほかにも抗菌作用や消化促進の効果も期待できます。

レモン白湯とシナモンを同時に摂取することで、一緒に血糖値のコントロールもしてくれるのでダイエット中の方はシナモンを加えてみましょう！

酸味が苦手な方は、はちみつで優しい甘さにするのもOK

酸味が少し苦手・・・という方は、はちみつを入れて飲むのもおすすめ♪

優しい甘さになって飲みやすくなるだけでなく、デトックス効果や美肌効果も期待することができます✨

ただし、はちみつの摂り過ぎは太る原因になるため要注意！

レモン白湯ダイエットのポイント

１日１〜２杯にしておく

いくらレモン白湯にダイエット効果が期待できるからといっても、飲み過ぎはNG
！

というのも、あまりたくさん飲み過ぎてしまうと、腸を過剰に刺激してしまうことになるため、お腹が痛くなる可能性もあるんです。

基本的にレモン白湯は1日1杯にし、多くても朝の1杯、夜の1杯など2杯までを目安にすると良いかもしれません♪

1週間は続けてみよう

２〜３日飲んだだけでは効果を感じにくいため、コツコツと継続することが大事！まずは1週間を目安にして続けてみると良いかと思います♪

1週間続けることで、体への変化を感じることが多くそのまま継続してレモン白湯を飲めば、より体の変化に感じやすくなります。

胃腸が強くない方は体調と相談しながら飲む

胃腸があまり強くない方は、レモンの成分により胃が刺激され胃が痛くなるなどの体調不良を起こしてしまう可能性も・・・。

そのため、胃が強くない方は毎日少量ずつ飲むようにし、自分の体調と相談しながら徐々に体に馴染ませていくのもポイントです♪

まとめ

いかがでしたか？

お手軽にダイエット効果も期待でき、さらに美肌への成分も含まれているレモン白湯。

時間が限られている朝だからこそ、お手軽に飲めるレモン白湯でダイエットを意識して痩せるための体作りを目指していきましょう！

白湯・レモン白湯には、過去のYoutubeでもお伝えしたことがあります♪

まだ観たことがない方はどうぞ～

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この記事を書いた人

看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

Belle Lus株式会社代表取締役。自身が食生活だけで12kgやせた経験を生かし、“食べやせダイエット”専門講師として起業し、受講生3300名をダイエット成功に導く。YouTubeチャンネルやAmebaブログ、ＳＮＳなどでダイエットに関する情報を発信中。また、食べ痩せ評論家としてもメディアに出演中。

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