爆食した翌日に食べるもの

食事からビューティー！

ベルラスダイエット松田リエです！

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秋はおいしい食べ物がいっぱいありますよね～♪

私は秋の味覚であるさつまいもが大好きで、最近はバターで焼いて食べるのがお気に入りになっています。

ですが、おいしいものがたくさんあると、ついついやってしまいますよね。。。

そう、「食べすぎ」「爆食」です（涙）

ですが、食べすぎたといって食事を抜いてしまうのはダイエットだけでなく健康のためにも禁物！

痩せるためには、きちんと３食食べることが大切です。
私もこの前、つい爆食してしまいまして・・・（汗）

実はこれからご紹介するあるものを食べて調整したんです。

ということで、今回は【爆食した翌日に食べるもの】というテーマでお届けします。

それでは今日のテーマいきましょう！

ー目次ー

1 爆食した翌日に食べるもの

爆食した翌日に食べるもの

１：きのこ類

きのこが低カロリーなのはご存知の方も多いかと思います。

なんと100gあたりのカロリーはわずか20kcal！

きのこの約９割が水分でできているからとってもヘルシーな食材なんです。

これならきのこを食べすぎたとしてもカロリーオーバーの心配はご無用！ですよね。

きのこにはキノコキトサンと呼ばれる特有の成分が含まれています。

実は、この成分にはダイエット効果が期待できると話題になっているそうです。

キノコキトサンには脂肪の吸収を抑えて中性脂肪を減らし、排出させる作用があります。

また内臓脂肪を落ちやすくする働きもあるため、メタボ予防やぽっこりお腹にも効果的です。

さらに、このキノコキトサンには体脂肪を排出するだけでなく、脂肪を分解して燃焼させる効果も期待できるんです！

体脂肪が気になる場合は積極的にきのこを食べるといいかもしれないですね♪

くわえて、きのこには食物繊維も豊富に含まれていて、中でも水に溶けにくい不溶性食物繊維を多く含みます。

そのため便秘改善をはじめ、余分な脂肪や老廃物を体外へ排出するデトックス効果も期待できちゃいます。

腸内環境が整うと肌荒れも改善されて美肌効果も期待できるようになりますよ！

さらにさらに！

きのこの食物繊維には、血糖値の急上昇を抑える働きもあります。

嬉しいことに、きのこはダイエットに効果的なミネラルも多く含まれているんです。

そのうちの１つであるカリウムは、余分な塩分を排出するというむくみ解消効果が期待できます。

ミネラルは美容にも欠かせない栄養素なので、綺麗に痩せるためにも積極的にとりたいですね♪

２：海藻類

海藻って表面がヌルっとしていますよね。

そのヌメリは「フコイダン」という水溶性食物繊維なんです。

実はこの成分は血糖値の急上昇を抑える働きがあるんですよ～！

フコイダンには腸の中で糖の吸収を抑える働きがあるので、血糖値の急上昇を防いでくれるんです。

食事をして血糖値が急激に上がると、肥満ホルモンといわれるインスリンがたくさん出ます。

そして、血中の糖分をせっせと脂肪に変えていくのです。

そのため、ダイエットのためには糖の吸収を抑えることがとても大事！

そこで！海藻のフコイダンが役に立つんです。

フコイダンは水に溶けやすい食物繊維なので、糖の吸収を抑えるだけでなく脂質の吸収も抑えてくれるという嬉しい作用もあるんですよ！

脂肪分解酵素の働きを抑えて、脂質を排出しやすくしてくれるんです。

そのほか、食物繊維は腸内環境の改善にも効果的ですよね♪

お腹の中でゲル状に膨らんで腸まで進み、腸の中で善玉菌のエサとなってお腹の中をキレイにしてくれます。

くわえて、わかめは100gあたり16kcalしかありません。

みそ汁や海藻サラダなど、毎日の食事に上手に取り入れることで、ダイエットが進みやすくなるかもしれませんね♪

３：青魚

青魚というと、サバやさんま、いわしなどを思い浮かべる方も多いかと思います。

さらに、青魚は脂質が多く高カロリーなイメージが強いかもしれません。

しかし！実はこの脂質に「青魚が美容・健康に良い」理由がぎゅ～っと詰まっているんです！

青魚にはオメガ３という不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。

青魚に多く含まれるEPA（エイコサペンタエン酸）やDHA（ドコサヘキサエン酸）は不飽和脂肪酸に該当するのですが、EPAはダイエットに深く関係しているんですよ！

EPAにはGLP-1という痩せホルモンの分泌を促す働きがあります。

GLP-1は満腹中枢を刺激する作用があり、食べすぎ予防に効果的です。

さらに、血糖値の急上昇を抑えてくれる嬉しい効果も！

青魚を毎日の食事に取り入れることで、食事制限や無理なダイエットすることなく、痩せ体質を目指すことができちゃうんです♪

ちなみに、私も１日１回は魚を食べるようにしています★

＊＊＊＊＊＊

いかがでしたでしょうか？

「爆食した翌日は食べない！」という方も多いかもしれませんが、健康的にキレイに痩せるためには３食の食事でしっかり栄養をとっていくことが重要です。

食べ過ぎた翌日は今回お伝えした内容を参考に、体の内側からデトックスしていきましょう♪

あなたの人生がキラキラと輝いていきますように、今日も三重の自宅から応援しています♪

この記事を書いた人

看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

Belle Lus株式会社代表取締役。自身が食生活だけで12kgやせた経験を生かし、“食べやせダイエット”専門講師として起業し、受講生3300名をダイエット成功に導く。YouTubeチャンネルやAmebaブログ、ＳＮＳなどでダイエットに関する情報を発信中。また、食べ痩せ評論家としてもメディアに出演中。

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