痩せた後リバウンドしない工夫

食事からビューティー！

ベルラスダイエット松田リエです！

おはようございます

ポワン袖カットソー、気付けば購入率高め

さて、今日のテーマは【痩せた後リバウンドしない工夫】です。

それでは、いってみましょう～！

ー目次ー

1 痩せた後リバウンドしない工夫

痩せた後リバウンドしない工夫

ダイエットにおいて一番難しいこと。

そして「永遠の課題」ともいえるかもしれないこと。

それは・・・

リバウンド！！

だと思いませんか？

実は、日本人のダイエット経験者のうち、６０％以上がリバウンドしていると言われているんです。

せっかく頑張って痩せたのに、元の食事や生活に戻した途端、あっという間にリバウンド。

ダイエットのための食事や運動などの習慣って、ずっと続けるのは、とても難しいのではないでしょうか？

リバウンドの悩みから解放されたい。

これはきっと、多くの女性が望んでいることだと思います。

ということで！

今日のブログではダイエットの永遠のテーマ、リバウンドしない工夫についてお伝えしますね！

① ３食でたんぱく質を摂る

ダイエットに欠かせない栄養素といえば・・・そうです！

たんぱく質！

筋肉量が多いほうが基礎代謝も上がりやすいので、痩せる為には筋肉量を維持することが大切！

そのためには、筋肉を作る材料となるたんぱく質を３食でしっかり摂っていくことが重要です。

たんぱく質が不足すると、筋肉が分解されて代謝が落ちていってしまいます。

３食の食事で肉や魚、卵、大豆製品など、たんぱく質を中心としたメニューを取り入れてみてくださいね★

これだけで、一歩痩せた”まま”でいられる自分に近づきますよ！

②糖質や脂質もしっかり摂る

ダイエットというと、どうしても「カロリー」だけに目が行きがちですが、痩せるためには、糖質も脂質も大切なんです。

ですが「糖質や脂質なら何でも良い」というわけではありませんよ！

どんな食品・食材から摂るのか？

つまり、質の意識が重要なんです！

私が積極的に摂っている糖質は『お米』です。

お米は小麦に比べて、糖質の吸収がゆっくりであること。

お米と水だけというシンプルなものからできていること。

そのため血糖値の上昇も遅いから脂肪になりにくいし、食物繊維も豊富なので、便秘予防にも効果的♪

そして避けたい糖質は『砂糖』が含まれるもの。

これは吸収が早く血糖値が上がりやすいので、可能な限り避けたい糖質になります。

また、ダイエットの天敵に思える油ですが、カロリーは高いけれど、体を温める力が強いんです。

そして、細胞を作るためにも油は欠かせません。

油を選ぶときは、エゴマ油や亜麻仁油など、良質で不足しがちなオメガ３が含まれているオイルを意識的に摂ると良いですよ★

反対に、避けたい油は『悪い油』。

悪い油とは、マーガリンや揚げ物の酸化した油です。

酸化した油を摂ると、自分自身の細胞までも酸化してしまうリスクがありますよ！

③カロリー重視はやめる

摂取カロリー＝消費カロリーであれば、体重は落ちていくかもしれません。

ですが、カロリーばかりに着目することで、栄養不足状態になってしまう場合があります。

カロリーは、たんぱく質、脂質、炭水化物（糖質）いわゆる３大栄養素にしか含まれません。

体を作るためにはたんぱく質

素早くエネルギー源になるものは糖質

細胞を作ったり美容やアンチエイジングには脂質

つまり、体を作るためにも快適に生きていくためにも、この３大栄養素は必要不可欠！

これを理解するだけで、また一歩、痩せやすい体に近づけますよ♪

④朝食を抜かない

「朝は忙しくて時間がない！」

「ダイエットのために朝食を抜く」

そんな方もきっと多いかと思います。

ですが、ダイエットのためには、朝食を必ず摂ることをおススメします！

朝食を摂ると体温が上がり、その上昇に合わせて血流もよくなり、代謝のスイッチが入ります。

朝にしっかり食べることで、１日の代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体質を作っていくことができます。

朝食を抜いてしまうと脳が覚醒できず、思考力も上がらないため、何をするにもエンジンがかかりにくい状態になってしまいます。

それ以外にも昼食時に血糖値が上がりやすくなり、太る原因にもなってしまいます。

また、ホルモンを上手く作れずに精神的に不安定になりやすかったり、疲れやすかったり、食欲コントロールが効かずにお菓子に手が伸びたり、夕食の食べ過ぎに繋がることもあります。

⑤５色を意識する

食事はカラフルであればあるほど、栄養が整いやすいとも言われています。

気づいたら食事が茶色だらけ！なんて方は、赤・黄（オレンジ）・緑・黒（茶色・紫）・白を意識してみてください★

そうするだけで様々な食材を摂れるので、簡単に栄養バランスを整えやすくなりますよ♪

人間は美味しいと感じるのは、味覚よりも視覚による影響が大きいって言いますよね。

なんと！知覚の割合は視覚から８４％

味覚からはたったの数％だそうです！

⑥間食を摂る

私は－１２ｋｇ痩せた今でも、ほぼ毎日間食しています。

ですが！間食といっても、お菓子ではありませんよ！

私がいう間食とは『捕食』のことで、栄養のあるものを摂るということです。

食事のバランスを意識すると間食も段々と減ってくる傾向にありますが、間食はその日の食事で不足している栄養素を補うイメージで摂ると、ダイエットの効果も上がりやすくなります。

私が『捕食』として摂っているものは、ナッツ類、チーズ、プレーンヨーグルト、ゆで卵、食べる小魚、無調整豆乳などです。

どれも低糖質なので間食におススメですよ♪

いかがでしたでしょうか？

あなたが普段食べている食材は、今お伝えした中に入っていましたか？

何度もダイエット・リバウンドを繰り返すことは、体も心もとてもツラいことだと思います。

そうならないためには、毎日の食事をおいしく楽しく続けられるように、ちょっとした工夫をすることが一番の近道♪

「今だけ」痩せるのではなく、この先もずっと健康的にリバウンドせずにいるために、栄養のある食事を毎日コツコツ摂っていきましょう★

あなたの人生がキラキラと輝いていきますように、今日も三重の自宅から応援しています♪

この記事を書いた人

看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

Belle Lus株式会社代表取締役。自身が食生活だけで12kgやせた経験を生かし、“食べやせダイエット”専門講師として起業し、受講生3300名をダイエット成功に導く。YouTubeチャンネルやAmebaブログ、ＳＮＳなどでダイエットに関する情報を発信中。また、食べ痩せ評論家としてもメディアに出演中。

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痩せた後リバウンドしない工夫

痩せた後リバウンドしない工夫

① ３食でたんぱく質を摂る

②糖質や脂質もしっかり摂る

③カロリー重視はやめる

④朝食を抜かない

⑤５色を意識する

⑥間食を摂る

この記事を書いた人

看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

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②糖質や脂質もしっかり摂る

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