食事からビューティー！

ベルラスダイエット 松田リエです！

おはようございます

さてさて、

結論から言いますと、朝のタンパク質は、筋肉の合成に効果的

夕食のタンパク質は、筋肉の”減り”を抑えられます。

といように、タンパク質を同じ量食べても、とる時間帯によって効果が違うんです。

ちなみに、私の今日の朝食のタンパク質量は

１回の食事で吸収できるタンパク質量は20g前後なので、ちょうどいい量ですね＾＾

今、顎の調子が悪く朝はパンにしているのですが、普段は納豆ごはんです＾＾

納豆ごはんでも、タンパク質は約６gはとれるのでちょうどいいですね♪

朝は仕事に集中したいので軽めにして、11時くらいに早めの昼食をとることが多いですよ。

そこでは、タンパク質に加え、海藻、きのこ、野菜など、ビタミン、ミネラル、食物繊維もしっかりとっていきます＾＾

ダイエットを始めると、脂肪と筋肉は、平均して3：1で減っていくと言われています。

私たちは、食べるダイエットでこの割合を、脂肪：筋肉＝4：1、5：１、、というように、

なるべく、筋肉を残しつつ脂肪を燃やしていきたいもの。

結果、ただ痩せるだけではなく、代謝UPとキレイ痩せを同時に叶えられますからね！

筋肉量は、タンパク質の合成と分解のバランスで調整されています＾＾

それも、体内時計によって、コントロールされているんです。

午前〜昼：筋肉の合成

夜〜寝ている間：筋肉の分解

ところが、私たち現代人は、夕食は家族でガッツリという方が多いので

朝のタンパク質が少なく、夜に多い傾向があります。

あなたはいかがでしょうか？

今まで、グループ全体で、1000名以上の方の３食90日間のお食事を見させてきてもらっていますが、

『確かに…その通り…』と感じています。

もちろん、夕食のタンパク質は、筋肉の分解が抑えられるので必要ですが、

代謝しきれない量は、巡り巡って脂肪化する可能性も。

YouTubeでも毎回お伝えしていますが、お肉もお魚も手の平分食べられていたら十分ですよ＾＾

お味噌汁に、お豆腐など入れるのであれば、なおさら、夕食でお肉ガッツリ食べ過ぎないように…ですね＾＾

筋肉を減らしたくない私たちはまず、朝食のタンパク質を意識していきましょう＾＾

PS：
朝食でタンパク質をしっかりとると、筋トレ効果も高いと実験でも証明されているそうです＾＾

今年の夏は、ただ痩せているだけではなく、ビキニをキュッとかっこよく着ると決めているので、絶賛ボディメイク中のわたくしにとっても朗報です(^-^)v

ボディメイクの目標はお尻の位置をあげること（スキニージーンズをもっとキレイに履きたい♡）

背中の僧帽筋と広背筋をキレイに浮き立たせて、脊椎起立筋の筋を入れること…と、目標はかなり明確です…笑！人生初！ベンチプレスを持ち上げました！！

こうやって見ると、頭と顔がまあ、、でかいこと…😂バランスは変えられないので、チャームポイントということで…👏

食事に関しては、プロなので、体の状態は良いということで筋肉もつきやすいと思います♪インスタに変化を記録していくので、夏に向けて一緒に頑張りましょう✨