THE 太らない夜めしルール

さかのぼること看護師時代・・・。

毎日残業は当たり前だったので、早く職場を出れても７時、ご飯にありつけるのは8時ごろ。

ひどいと、夕ご飯が21時や22時ごろになる日もありました。

ダイエット音痴の私でも、なんとなく、『夜遅くに食べるのは太る』という認識があったので、夜遅くにご飯を食べるのは、本当に苦痛でした・・

（→→→ 当サイト執筆者、松田リエが食べる”ほど”に
痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）

とは言え、昼食から８〜１０時間ほど経っているので、めちゃめちゃお腹がすいてしまっているんですよね(＞＜)

だから、食べるのが嫌なはずなのに、空腹すぎて暴食してしまうことも、日常茶飯事でした。

そして、翌朝起きてみると、気分も体調も最悪で、「あんなに食べなきゃ良かった」と後悔の嵐。。

なので、朝ごはんは食べずに調整して、後悔の嵐を鎮静。

しかし、うまくはいかないもので、その反動で夕ご飯の時には食欲急上昇で、またもや暴食。（なんでやねーーん…＞＜）

こんな風に、ダイエット中に夕ご飯が遅くなってしまった時、どうすれば良いのかって、悩んでしまいますよね・・

「あ〜今日も帰りが遅くなっちゃったな。。」

「こんな時間に食べたら太るよな（涙）」

「夕食がいつも遅いからダイエットが上手くいかないんだ！」

働いている女性や、帰りの遅い旦那さんに合わせて食事をしている女性は、こういった悩みって、あるあるなんじゃないかなと思うんですよね。

ということで今回は！【夜遅い時の食事法】についてお伝えしていきます＾＾

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★動画で学びたい方はこちら★

〜【ダイエット検証】21時以降に食べても太らない夜めしルール〜

【21時以降でもダイエットが出来る食事法】

出演講師：ベルラスダイエット講師

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それでは早速チェックしていきましょう＾＾

１、分食する

先ほど私の体験談でもお伝えしたように、やはり、食事の間隔が開きすぎてしまうと、空腹感が増強して、暴食してしまうというリスクが高まります。

その対策として、オススメなのが『分食』！

全ての職場で可能かは分かりませんが、定時をすぎると、何か食べながら仕事してもOKなんて職場も多いかと思います。

そんな方は残業タイムに、夕食のものを何か１品、先に食べておけると◎♪

手軽なもので言うと、スティックチキン・焼き鳥・スティックサラダなどがオススメです♪

あまりがっつりとは食べられない・・という方には、ベビーチーズ・小さいパックの豆乳なんかもオススメです！

（これらのものは全てコンビニで、手に入ります＾＾ウシシシ…♪）

２、糖質をとりすぎない

夜遅くなって、お腹ペコペコ状態ですと、人間は本能的に、すぐにエネルギーになる糖質を求めやすいもの。

特にカップラーメンや冷凍パスタなどは、お手軽ですぐに食べられるので、ついつい頼りたくなってしまいますよね。。

しかし、このブログでもお伝えしてきたように、糖質のとりすぎ、そこから血糖値を急上昇させることは、太る原因になります。

そこで！私がしている超簡単な工夫は、まずは、お味噌汁を食べること！！！

汁物って結構満腹感が得られちゃうんですよね！ありがたい♪

キノコや海藻が入っているものも多いので、食物繊維がとれると、満腹になれだけじゃなくって、血糖値の急上昇も防げます。

インスタントだったら、ストックもできます＾＾

お湯を入れるだけで手軽に食べられますよ♪

３、たんぱく質をとる

魚や肉といったたんぱく質は、ずっしりくるので、なんとなく夜遅くは良くないのかな？と、思うかもしれません…汗

しかし、筋肉・代謝を落とさないためには、たんぱく質は３食欠かさず食べることが必要。

ここで一つポイントとして、おさえておきたいことは…

【夜のたんぱく質は、できるだけシンプルに食べること】。

例えば、豆腐や納豆、鯖缶やツナ缶ですと、味付けもシンプルで、調理いらずで食べられちゃいます＾＾

夜、お手頃価格になっているお刺身なんかもオススメです♪

例えば、小腹がすいて、焼き鳥やスティックチキンを先に食べている場合は、帰宅後は、簡単にサラダと味噌汁だけ食べるようにしています＾＾

いかがでしたでしょうか？

【夜遅い時の食事法】

１、分食する

２、糖質をとりすぎない

３、たんぱく質をとる

食事の基本を学んでおくと、イレギュラーな状況になった時でも、太ってしまう〜〜！と、パニックにならずに…ｗ

安心して対応することができますよね＾＾

この記事を書いた人

看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

Belle Lus株式会社代表取締役。自身が食生活だけで12kgやせた経験を生かし、“食べやせダイエット”専門講師として起業し、受講生3300名をダイエット成功に導く。YouTubeチャンネルやAmebaブログ、ＳＮＳなどでダイエットに関する情報を発信中。また、食べ痩せ評論家としてもメディアに出演中。

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