「あ〜お腹が苦しい」

「今日も出なかった（涙）」

「またお腹ぽっこりして、体重も増えちゃう。。」

こんな風に、【便秘】で悩んでいる方って、本当に多いですよね(＞＜)

ベルラスダイエット受講生様の健康面でのお悩みランキングでも、

便秘は、ベスト３に入るのでは？と、感じているほどです。

そして、私も以前は、ベテランの便秘もちでした。。

（母いわく、生まれた時から便秘だったそう（汗））

（→→→ 当サイト執筆者、松田リエが食べる”ほど”に
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便秘に効きそうなお茶・サプリ・下剤、本当にありとあらゆるものに手を出してきました。

何とか自力で出そうと、トイレに何十分もこもって、うなり声をあげていたことも数知れず・・・

実家に住んでいる時は、トイレから聞こえる私の悲痛なうめき声に、家族がビビっていました（笑）

20代の頃、、、当時お付き合いしていた彼氏との旅行では、突然の腹痛に襲われ、冷や汗をかきながら、コンビニに駆け込んだことも、一度や二度どころでは、ありません、、、。

そんな私が、出産を無事終え、思ったことは…

『あ〜〜痛かったけど、便秘の出そうで出ない、腸がねじれるような、あの痛みよりマシやったかな・・』でした・・笑。

出ないときは、市販の便秘薬に頼り、薬を飲みすぎてしまい、逆に下痢になってしまって、またまたトイレにこもって、うめき声をあげる（笑）なんてことも、多々ありました。。

もちろん食べ物からアプローチしたこともたくさんあり、「食物繊維がいい」「発酵食品がいい」「野菜をたくさん食べるといい」と聞けば、すぐに飛びついていました。

もちろん、これらのものは、本当に効果的なんですが、忙しくしていると、なかなか毎日は食べられないことも多いですよね…(＞＜)

何より、これらのものって、痩せられなかった頃の私にとっては、美味しいと感じられない食べ物が多くて…(^^;

美味しい・食べたいと思えないと、なかなか継続ができなかった・・・＿|￣|○

ということで、今回は！

パパッと美味しく食べられる【果物】で、便秘解消にアプローチしていく方法をお伝えしていきたいと思います＾＾

便秘だけでなく、美容にもダイエットにも効果的な果物もあるので、その辺りも含めて、詳しく説明していきますね♪

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★こちらも合わせてご覧ください★

〜ダイエット専門家が教える食べ方と注意点〜

【便秘解消には果物がおすすめ！】

⇒https://bellelustyle.com/constipation_fruits/

執筆：ベルラスダイエット講師

※今回のテーマをより詳しく記事にされています。

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それでは早速、便秘解消効果が特に高いといわれる、オススメの３種類の果物ご紹介〜〜〜〜！！

↓　　↓　　↓　　↓

１、アボカド

ギネスブックに、世界一栄養価の高い果物と認定されているアボカド！！

食物繊維もたっぷりで、オススメ度ナンバー1です♪

森のバターといわれる程、脂質が多いのですが、そのほとんどが、コレステロール値を下げる不飽和脂肪酸で、【便の潤滑油】にもなってくれます。

また、ビタミンＥが豊富！ということは、アンチエイジング、美肌作りにも効果的＾＾

でも、一気にたくさん食べると、脂質のとりすぎで、逆に消化に負担をかけてしまう・・・というリスクもあります。

なので、食べる時は、1日で1/2個程度に食べ過ぎないようにしています。

しかし、アボカドって・・、

『一度包丁を入れてしまうと、丸々１個食べないと！

だって、空気に触れるとすぐ黒ずんでしまうから・・』

そんなお悩みに対しては、切り口にレモン汁をかけてラップし、冷蔵すれば変色を防げちゃいますよ＾＾

２、バナナ

バナナが便秘に良いというのは、聞いたことがあったり、実際に体感したことがある方も、多いのではないでしょうか？

バナナは、水溶性食物繊維が豊富で、便に水分を与えてくれます。

ビタミンも豊富なので、手軽にササッと栄養補給ができます。

比較的安価な果物で、皮も簡単にむけるので、毎日でも安心して、簡単に取り入れやすいのも魅力♪

ただ、果物の中では糖質量が高いという特徴もあります。

なので、１食の炭水化物量と合わせて、調整して食べるようにしています＾＾

３、りんご

りんごは、バナナ同様水溶性食物繊維が豊富な上、「一日一個で医者いらず」といわれる程、体が喜ぶ栄養素がたっぷり含まれています＾＾

栄養的にはよく洗って、皮ごと食べるのが理想的♪

そして、品種も豊富！！！

食べ比べて、自分好みのりんごを探すのも楽しいですよねっ＾＾

・・・・・・・

いかがでしたでしょうか？

「これなら毎日でも続けられそう」と思うほど、人気の高い果物ばかりでは…？！

あっ！！！

最後に１つ注意点があります

それは、果物に含まれる果糖は、中性脂肪として、ストックされやすい性質をもっています。

そのため、果物の摂取は、一日握りこぶし１個分までが良いといわれています。

どんな食材にも言えることですが、体に良いからといって、食べ過ぎることは逆効果です！

適量を、美味しく、効果的に取り入れていただけると嬉しいです＾＾

私たちは、果物のパワーを借りて、便秘解消、美肌、アンチエイジング…健康もキレイも手に入れちゃいましょう♪

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