ダイエットの味方になるおやつシリーズ。

言葉と本音の一致

最近私が意識していること。

自分が放った言葉の奥に隠れた私の弱い部分や、ときに、切ない本音に気づくことができると、そこから、さらに自分の本音と言葉を一致させていくことができる。

すると、モヤモヤによるストレスを抱えたり、自分を守るために、怒りの感情が湧いてしまったり、ということは、ずいぶん減らせるな〜と、感じています＾＾

さらに、自分のことを理解できると、そのことは、相手のことも理解できるにつながる。

あなたも、わかって欲しいと思いながら、それをうまく言葉にできず、モヤモヤしたり、本音に気づいてもらえないまま我慢して、ストレスを抱えてはいませんか？

まずは、自分の本音に気づき、少しずつでも『本音と言葉を一致させる』意識してみてください＾＾

（私も、まだ意識しないと、つい、『本当はそうじゃないの…』ということを言葉にしちゃうことあります）

すると、言葉に左右されず、自分、相手の本音を理解して、本当のつながりも感じられるはずです＾＾

（→→→ 当サイト執筆者、松田リエが食べる”ほど”に
痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）

さてさて、女性のストレスの原因の１つとして、多く聞かれるのは・・・

育児！！！

特に私も、授乳期って、本当に大変でした・・・。

小さな小さな命を守っていくという重圧と、寝不足の毎日。

子供は本当に可愛いけど、独身生活とは180度変わる、赤ちゃん中心の生活。

今でも思い出せます。

自分だけ世間から追いていかれたような焦燥感で、つらかった・・・

そんな中、毎日の楽しみと言えば、子供が寝た隙に食べるお菓子だけ・・・という方も、多いと思うのです。

「まぁ授乳してたら、どんだけ食べても太らないって言うし♪」

「産院でも毎日おやつ出てたし、赤ちゃんの分もカロリーとらないとね！」

なんて、お気に入りのお菓子を大量に買い込み、ストックして、ノンカフェインコーヒーと共に、（そこはちゃんと気を使ってみたり（笑））毎日せっせとお菓子ライフを満喫♪

しかし・・・

出産してからだいぶ経つのに、気づけば

体重あまり戻っていない？？

このままでは、産後太りまっしぐら？？

なんて、現在進行形で、不安になっている方もいるのではないでしょうか？

『赤ちゃんへの影響がなく乳腺炎にならずに、太りにくいおやつがあったら良いのに…』

そんな方に朗報です。

産後ダイエットに悩むママが一人でも減って欲しい！と思い、今回は、【産後ダイエットの味方になるおやつ】についてお伝えしていきます♪

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★こちらも合わせてご覧ください★

〜授乳中でも安心！〜

【産後ダイエットの強い味方になるおやつ8選】

https://bellelustyle.com/postpartum-diet-oyatsu/

執筆：ベルラスダイエット講師

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ではでは！

どんなおやつが、どのくらいの量ならオススメなのでしょうか？

１、さつまいも

さつまいもは満腹感が得られることに加え、甘みがあるので、甘党ママの味方になってくれるおやつです。

また、食物繊維が豊富で、腸内環境を整えてくれるので、便秘に悩む産後ママにもオススメです＾＾

ビタミンCも豊富に含んでいるため、疲れをとったり、風邪を予防する効果も期待できます。

また、コンビニやスーパーで簡単に手に入る干し芋は、手間がかからず忙しいママにぴったり。

持ち運びしやすいので、お出かけの時のおやつにも便利ですよ。

【食べる時のポイント】

さつまいもは、糖質量が多めです。

そのため、握りこぶし1個分くらいの量にしています＾＾

２、ヨーグルト

ヨーグルトは、カルシウムや鉄分、良質なたんぱく質が含まれているので、授乳中のママさんに、特にオススメのおやつです。

カルシウムがたっぷり入っているので、産後のストレスでイライラしてしまいがちな、ママの精神の安定を助けてくれます。

また、発酵食品であるヨーグルトは整腸作用あり、さつまいも同様、便秘に悩む産後ママにも太鼓判＾＾

【食べる時のポイント】

加糖のものは、砂糖や添加物も摂ってしまうことになるため、プレーンのものを選ぶようにしています＾＾

甘みが欲しい時は、オリゴ糖や果物を入れたり、きな粉や煮切りみりんを加えるのも美味しいですよ♪

脂質も含むため、１００g程度にしています＾＾

３、ナッツ類

以前、私のオススメ間食としても、お伝えしたことがありますよね？

まだ読んでいない人はこちら

→http://belle-lus.com/ouchi/2018/10/15/1402/

ナッツ類は、腹持ちがよく、ビタミンや食物繊維が豊富なので、授乳中のおやつにぴったりです＾＾

また、良質な油分を多く含むため、美容に良いダイエットおやつとしても人気があります。

【食べる時のポイント】

片手でつまめる程度にすること。

ナッツ類は良質とはいえ、脂質が多く含まれています。

脂質の摂りすぎにより消化・代謝に負担をかけるリスクも考えられるため、食べ過ぎには注意が必要です。

・・・・・・・・・

いかがでしたでしょうか？

食べてもいいおやつ、食べる時の注意点・工夫さえ知っていれば、産後でも安心して、おやつを食べていいんです！！
「おやつ=赤ちゃんに良くない」「おやつ=太る」というわけではないんですね＾＾

しっかり食べることで、産後ママの心を満たし、体の回復にもつながり、母乳の質も上がり、赤ちゃんのためにもなる！

そんなおやつを産後ダイエットの味方にしてほしいと思います＾＾

私は、ずっとストレス食べに苦しんできました。

なので、こちらの毎日のメール講座の中に少しでも、あなたのストレスの軽減につながるヒントがあれば嬉しいです＾＾

【情報】

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この記事を書いた人

看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

Belle Lus株式会社代表取締役。自身が食生活だけで12kgやせた経験を生かし、“食べやせダイエット”専門講師として起業し、受講生3300名をダイエット成功に導く。YouTubeチャンネルやAmebaブログ、ＳＮＳなどでダイエットに関する情報を発信中。また、食べ痩せ評論家としてもメディアに出演中。

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看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

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