イライラを解消しながら痩せ度も加速⁈

食事を改善してから、「子供を怒る回数が減って、生き辛さもなくなってきた感じです」

このようなメッセージをいただきました。

子供に対してイライラするとき、必ず自分の勝手な期待が隠れていることってありますよね…。

『ちゃんとご飯食べて欲しい』

『早く着替えて欲しい』

『すぐ寝て欲しい』

そんな、子供に対する期待。

そして、思い通りに行動してくれないと、つい、『選択的』ではなく『反応的』にイライラしてしまう。

子供って、生まれてきてくれただけで凄いこと。その瞬間もう100点満点。だと、思うんですよね。本当は。

生きている。

それ以外のことは＋αでしかない。

＋αがスムーズにいこうがいくまいが、大した問題ではないはずなのに。

私自身、すぐに反応的にイライラしてしまうそんな自分が大嫌いでした。

（→→→ 当サイト執筆者、松田リエが食べる”ほど”に
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そんな中、食事を改善してダイエットと並行して、体も心もクリアになっていくとともに、自分が今”ここ”に生きていること、子供が今”そこ”に生きていること。

この【奇跡】を、時おり実感することがあります。

・子供がゆっくり食べようがこぼそうが

・おもちゃを片付けなかろうが

・左右違う靴下だろうが

・寝かしつけに１時間かかろうが

ありがたい…、だってそこに健康に生きている…。

愛しくて可愛くて、子供の存在自体が奇跡と。

私は、食事をきっかけに、感情の扱い方、思考、行動の選択が変わっていったと感じています。

あなたは、自分の感情の取り扱い方、思考・行動の選択・・・いかがでしょうか？

イライラはある栄養素が足りないから？！

さて、いつも”何か”にイライラしていたり、自分自身が生き生きと過ごすことができないダイエットって、本末転倒。ですよね。

・少しのことでイライラする。不安・不満でいっぱい…。常に抑うつ。

・頑張って体重を減らしたけど、お肌が乾燥してたるんでしまった。

・風邪を引きやすくなって、１日中だるい、朝が起きられない…。顔色が悪い、貧血、筋肉減少…。

数年前の私は、『せっかく頑張ってダイエットしたのに…。頑張れば頑張るほど、気持ちとは裏腹になんで、こんなにボロボロなん…。』と日々感じながら過ごしてきました。

実を言うと、これは、『ある栄養素』が特に不足していたことが原因１つだと、栄養学と体のメカニズムを学んで実践をしてきた、今になって推測できることがあります。

その『ある栄養素』とは・・・？

それは、ズバリ！！

ビタミンCです！！

そして、ビタミンCは美肌だけでなく、実は、健康的なダイエットにも、イライラをコントロールする栄養素としても、とても重要な役割を担当してくれています＾＾

美肌にビタミンCが大切なのは何となくは分かるけど…、健康やダイエットには何の関係があるの？と思った方も多いのでは⁈

今日はそんな、ビタミンCの効果と、オススメなとり方をお伝えしていきますね＾＾

★関連動画はこちら★

〜美痩せ！美肌！筋力アップも？！
ビタミンCの魅力を徹底解剖〜

【痩せ度加速！ビタミンCの摂り方】

出演講師：ベルラスダイエット講師

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それでは早速！ビタミンCの代表的な効果についてお伝えしていきますね＾＾

１、老け防止

これはビタミンCのイメージとして強いですよね！

ビタミンCは、肌に弾力やハリを与えてくれる、コラーゲンの生成を促し、シミやくすみの原因となるメラニンの生成を防ぐ作用があります。

また、ストレスや風邪などの病気に対する抵抗力を強める働きも…＾＾

さらに、最近では、がんや動脈硬化の予防効果まであると言われています。

（万能すぎ！！（笑））

２、イライラを鎮める

ビタミンCには、ストレスに抵抗するためのホルモンの合成を促す働きがあります。

逆に、ストレスを抱えて、イライラした状態が続くと、ビタミンCは大量に消費されてしまいます。

ダイエット中、無性にイライラする！という方は、ビタミンCが不足しているかも(＞＜)

３、筋肉（代謝）の維持

ビタミンＣがコラーゲンの生成を促し、皮膚にハリを与えてくれるというのは、先ほどお伝えしましたが、

実は！！

コラーゲンは肌だけでなく、筋肉を作るためにも欠かせない栄養素なんです。

そのため、ビタミンCが不足すると、筋肉が減少してしまいます。

逆に、しっかりビタミンCをとっていると、筋力（代謝）の維持・増進を促すことができます♪

このように、ビタミンCは、ダイエットにとっても大切な栄養素の一つなんです＾＾

それではビタミンCって、どのようにしてとるのが良いのでしょうか？

ベルラス流！オススメのビタミンCのとり方について、お伝えしていきますね♪

オススメのビタミンCのとり方

１、果物ではなく野菜からとる

もちろん、多くの果物にも、ビタミンCが豊富に含まれているのですが、

果物にはたくさんの果糖やブドウ糖が含まれています。

な・の・で、たくさん食べ過ぎることで、【中性脂肪に変わりやすい】という特徴があります。

注意が必要ですよ(＞＜)

ちなみに、ビタミンCが含まれる代表的な野菜は、ピーマン・ブロッコリー・キャベツ・イモ類などです。

２、こまめにとる

ビタミンCは、水溶性ビタミンと言って、水に溶ける栄養素です。

そのため、一度にたくさんとっても、余った分は尿と一緒に体の外へ排出されてしまいます。

一度にたくさんではなく、こまめにちょこちょことるのがオススメです＾＾

（私は、お水にレモンを入れたり、サラダやお肉にレモンを絞ったりして工夫しています♪）

手軽にサプリメントでとるのはどうなの？と思う人もいるかもですが、サプリメントで１０００mgとか、一度にたくさんとっても、結局は尿と一緒に出てしまいます。

なので、ビタミンCは３食の食事で、野菜や果物を意識して、食べていくことにまずは、重きを置いてみてください＾＾

３、ゆでない・汁も飲む

先ほどお伝えしたように、ビタミンCは水溶性のビタミンなので、ゆでたり、過剰に水で洗いすぎると、栄養が流れ出てしまいます。

（例えば、ブロッコリーはゆでるよりもレンチンの方が、ビタミンCの流出が少ないです）

逆を言えば、味噌汁などの汁物に入れると、汁も一緒に飲めば、溶け出したビタミンCも効率よくとることができます♪

長くなってしまいましたが、いかがでしたでしょうか？

今日のまとめ

★ビタミンCの効果

１、老け防止

２、イライラを鎮める

３、ゆでない・汁も飲む

★ビタミンCの取り方

１、果物ではなく野菜からとる

２、こまめにとる

３、ゆでない・汁も飲む

あなたも、ビタミンCを上手にとり入れて、健康的で、美しくなる、そして、幸せに繋がるダイエットを選択していきましょう♪

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この記事を書いた人

看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

Belle Lus株式会社代表取締役。自身が食生活だけで12kgやせた経験を生かし、“食べやせダイエット”専門講師として起業し、受講生3300名をダイエット成功に導く。YouTubeチャンネルやAmebaブログ、ＳＮＳなどでダイエットに関する情報を発信中。また、食べ痩せ評論家としてもメディアに出演中。

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