「ボディメイク」と言うと、どんな方法をイメージしますか？
？？？？
やっぱり運動？筋トレ？
なんとなく、こう感じている人は多いかと思います。
「え〜〜！！食べるダイエットなのに、結局運動が必要とか言うの？」と思いましたか？(^^; 思いますよね…
運動は３食バランスよく、食べられるようになってから！と言うのは、以前お伝えしたことがありますよね＾＾
まだご覧になっていない方はこちら＞＞http://belle-lus.com/ouchi/2018/11/26/1776/
十分に栄養がとれていない状態で、運動するのは逆効果です！というお話です＾＾
1) ３食栄養バランスよく食べる
2）食事の習慣化ができる
3）むくみや脂肪が落ちる→体重が落ちる
4 ) その上で運動を始める 筋肉をつける
ですっっ＾＾
まずは、栄養のある食事です！
（→→→ 当サイト執筆者、松田リエが食べる”ほど”に
痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
一時的な痩せではなく、痩せたままを可能にする”痩せ体質”をつくりたい私たちは、栄養のある食事ファースト！
「じゃあ、最終的には、やっぱり運動や筋トレが必要なの？(＞＜)」っというところですよね。
食事だけでダイエットというのは、もちろん可能。
しかし、
・ボディメイク
・部分痩せ
・代謝を維持していく
などという目的のためには、やはり、「身体を動かす」というのは、有効な方法です＾＾
私がダイエット中、いつも自分に言い聞かせてきた言葉は
『体内の変化が先、体重の変化は後』
『体重を落とすのは食事、体型を整えるのは運動』
です。
理想の体型になるまで、心が折れそうになった時にぜひ、使ってみて下さい＾＾
でもでも・・・最大の課題は、運動の継続
最初は頑張ろう！！と思っても、元々身体を動かすのが好きでない限り、運動や筋トレを続けるのって、なかなか難しいですよね。。
私も、結婚式や同窓会前など、何かイベントがあると、意気込んで運動していたのですが、イベントが終わった途端にやらなくなり、見事にリバウンド・・・というのを繰り返していました(^^;
今も、理想の体型に近づくために、筋トレと１５分のウォーキングを日課にしていますが
（体重を減らすためではなく、代謝アップとボディメイクのためです）
『これをやらないと気持ちが悪い』（通称：歯磨きレベル）と思えるぐらいまでには、いたっていないので（悲）
まだまだ、運動に関しては、習慣化の過程の中にいます^^;
そんな私を含め、もともと運動習慣がなかったり、運動が苦手で…というあなたのために、今日は、毎日続けられて、美人に見える、ボディメイクのコツをお伝えしていきますね♪
【関連動画のご紹介】
★こちらの動画も合わせてご覧ください★
〜特技リバウンドの私が伝える、基礎代謝を維持する４つの運動〜
【食事制限・運動で１０kg減！得られた現実】
出演講師：初瀬ユリ
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ではでは！
運動嫌いのダイエット講師が、同じく運動嫌いのあなたにファーストステップ（まずは継続できるが目的）としてオススメする（笑）、簡単ボディメイク術とは？
１、歩く
いきなり超絶シンプルですね（笑）
筋肉は体のどの部分に一番多くつくか知ってますか？
実は約７割は、下半身にあるのです〜！
筋肉量が多いのは、足と足からお尻にかけての筋肉です。
なので、特にガクンと減る筋肉も下半身の筋肉と言われています。
そのためには、“まずは歩くこと”がオススメです＾＾
たとえば、
・エレベーターやエスカレーターを使わずに、階段で昇り降りする
・少し遠い駐車場に車を止めて、スーパーまで歩く
・会社では場所が遠いトイレを利用する
・普通に歩くのを早歩きにかえる
・家事を積極的に行う＾＾
などの工夫がありますよ♪
余談ですが、毎日歩数を確認するだけで、平均して1,000歩多く歩くようになるというデータもあります！
なので、私は１日の終わりに、iPhoneのヘルスケア機能で歩数チェックをしています＾＾
私は、こんな感じでメルマガやこちらのブログを書いたり、WEB会議のシステムを使って、おうちでPCを使ってお仕事をしているので、意識していないと１日の歩数が500歩未満…だったりします。
そして、食料品もネットで購入、保育園の送り迎えも車なので、まじです…。
だからと言って、外でのウォーキングを習慣にしよう！としても、寒かったり、暑かったり、雨降ったりで、やらない日がでてきてしまういますよね。
なので、今は、リビングにウォーキングマシーンを置いて、朝、子供が起きてくるまでにYouTubeを見ながら歩いています♪
ちなみに、代謝アップやボディメイクではなく『健康維持レベル』で、１日6000歩と言われています^^;
だいたい、時間で換算すると１時間ぐらいです…^^;
美や代謝アップのためには、8000歩以上を目指したいところ。
私は、１日3000歩から始めました＾＾
あなたの歩く量はいかがですか？？
２、姿勢を良くする
美しく見える人は、例外なくみんな姿勢が良いですよね！
姿勢は体幹の強さと、筋肉の量によって決まります。
人目を引く人は、筋肉という自前のコルセットを身につけているんですよね。
そして、キレイな姿勢になるように、普段から『意識するだけ』でも、筋肉を鍛える効果があります＾＾
３、ながら運動
運動を継続するには、秘訣があります。
何だと思いますか？
それは、特別な時間をさかず、生活の中でも無理なく取り入れること！です＾＾
たとえば、テレビを見る時は、足踏みしながら。
※踏み台昇降もおすすめです！次の日、びっくりするくらい筋肉痛になりますよ^^;
CMの間は、体をひねったり、腹筋やスクワットをする。
お風呂でも、湯船につかりながらストレッチをする。
つま先立ちをしながら歯磨きをする。
ドライヤーで髪を乾かす時はスクワットする。
このように、いろいろな場面で“ながら運動”ってできちゃいますよ＾＾
いかがでしたでしょうか？
１）歩く
２）姿勢を意識する
３）ながら運動
女性らしい美しいボディを作るためには、まずは、栄養のある食事を毎日美味しく食べること。
その上で自分に合った、『継続していける』運動を始めること。というのが大切です♪
ぜひ覚えておいて下さいね＾＾
そして、食事の習慣ができたよっという方は、ぜひ、運動習慣も私も一緒につくっていけたら嬉しいです♪
モデルの矢野未希子さんのファンで、毎日矢野さんのインスタを見て、モチベーションキープ中です♪
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