美腸を作る！今日は【後編】をお届け〜

さて、ベルラスダイエットでは『美腸』をつくる13の法則をお伝えしています。

昨日は中でも３つに厳選して、前編をお伝えしましたが、読んでいただけましたでしょうか？

（→美腸を作る！今日は【前編】をお届け〜）

【美腸のための３つの法則＜前編＞まとめ】

①起きてすぐ『コップいっぱい程度の水』を一気に飲む

②一日を通してちょこちょこ水を飲む

③発酵食品を摂る

耳タコ？かもしれませんが、その理由と、ポイントについてまとめました＾＾

まだの方は、今日のブログと合わせて、ぜひ読んでみてくださいね！

（→→→ 当サイト執筆者、松田リエが食べる”ほど”に
痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）

ということで、本日は、後編をお届けします♪

今日も３つにしぼってお伝えします＾＾いきますよ〜

美しい腸＝【美腸】をつくる法則　その1

まず１つ目は、『ストレス』を溜め込まないようにする、です。

理由は、【腸と脳】は、神経によってつながっています。

なので、ストレスで精神的に緊張すると、自律神経のうちの交感神経が優位になり、大腸のぜん動運動が【抑制】されるからです。

だから、おなかが動くのは、交感神経・副交感神経、どちらが優位のときかというと、答えは・・・

前文からも予測がつきましたね。

副交換神経が優位なとき。

なので、自分なりの『ストレス解消法』を工夫するのが美腸のためにも大切なのです。

あ〜〜〜育児に仕事に夫との関係に、ストレスだらけだから、交感神経が優位の時間が長く、便秘になるのも無理ないか・・と思われた方もいらっしゃるかもしれません。

・・・・

でも、そんなあなたに朗報です！

実は、交感神経から副交感神経に、意識的に簡単に切り替えられる方法があります。

それは・・

『深呼吸』です。

ストレスを感じた時は、大きく息をすってゆっくりその息をはいてみてください。

私も、呼吸が浅いので意識的に深呼吸したり、寝る前に呼吸のトレーニングをしています。

そんなことで・・？と思うかもしれませんが、仕事に家事に育児に忙しい私たちは、ストレスを発散するために、１人でゆっくりリラックスする『時間』をつくったり『場所』に身を置くことは難しいですよね。

中でも、呼吸はいつでもどこでも、短時間で神経を落ち着かせられるんです。

私たちは、腸のためにも呼吸をも味方につけましょう。

美しい腸＝【美腸】をつくる法則　その2

２つ目は『便意のタイミング』を逃さないようにする、です！

ここであなたに質問です。

？？？

あなたは、便意があっても我慢するほうですか？？

今は忙しいから、あとでいっか・・と思って、少々の便意なら私は・・・我慢してしまうタイプでした。

しかし、便意を我慢して、出口の肛門を『便が刺激している状態』がしばらく続くとどうなっていくのでしょうか？

・・・

実は、肛門はのびきってしまい、刺激に反応しなくなります。

・・・( ´Д`)y

しかも、ぜん動って１日に何回も起こるものではないんです。

『1日1～2回』しか起こらないと言われているので、なおさら、【朝の便意は大事】ってことに気づいてから、化粧をしていても、着替えていても、すぐにお手洗いに直行するようになりました笑。

また、イメージできると思いますが、我慢して便をためてしまうと、便の水分が腸に再吸収されて便が硬くなり、ますます出にくくなってしまいます。

なので、便意を感じたら、『今しかない！！』と思って、お手洗いに駆け込んでくださいね！

そうやって、便意に鈍くなっている感覚を徐々に取り戻していってくださいね＾＾

これもある意味、リハビリトレーニングです。

美しい腸＝【美腸】をつくる法則　その3

３つ目は、『マッサージ』をしましょう。です！

おすすめは【腸内が温められるお風呂】でのマッサージです。

気になるマッサージの方法は、ベルラスタイルの記事を参照にしてください＾＾

→https://bellelustyle.com/ashiura_massage/

詳しく図が載っています。

1週間に1〜2回程度の排便がある方は、『左肋骨の下から円を描くようにおへその下へ』マッサージするだけでOK！^^

しかし、1週間以上出ていない生活を長年続けている方は、便の重みで横行結腸が垂れている可能性があるので『おへその右下から左肋骨にかけて』持ち上げるようにマッサージしてくださいね！

いかがでしたか？

【美腸のための３つの法則＜後編＞まとめ】

①『ストレス』を溜め込まないようにする

②『便意のタイミング』を逃さないようにする

③マッサージをする

腸内の悪玉菌と善玉菌は２４時間、３６５日ず〜〜っと、勢力争いをしています。

常に、善玉菌優勢の腸内環境にできるように、善玉菌が喜ぶ食事と、悪玉菌の餌をなるものの摂取を控えていき、すっきり過ごせるようになれると、毎日もより快適になりますよ＾＾

美腸は１日にしてならず。【継続】が大切です。

できることから、少しずつ始めてみてくださいね^^

【情報】

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この記事を書いた人

看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

Belle Lus株式会社代表取締役。自身が食生活だけで12kgやせた経験を生かし、“食べやせダイエット”専門講師として起業し、受講生3300名をダイエット成功に導く。YouTubeチャンネルやAmebaブログ、ＳＮＳなどでダイエットに関する情報を発信中。また、食べ痩せ評論家としてもメディアに出演中。

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