こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『食事で気をつけていること8選！痩せるために食べる！』というテーマでお伝えします。
私のYouTubeでは、『食べて痩せるダイエット』をテーマに動画配信させていただいているのですが、「ぶっちゃけ、『食べて痩せる』って本当なの？」「食べたら太るでしょ！」と、半信半疑の方も多いのではないでしょうか？
とはいえ、「食事制限しても痩せない！」「食べることが大好きだから食べないダイエットは無理！」と思っている人も多いはず！
ということで！今回の動画では、『食べて痩せる理由とその方法』を徹底解説していきたいと思います♪
実際、私はこの方法で-12kgのダイエットに成功し、私のダイエット講座の受講生様も同じように結果が出ていますよ！
かなり具体的かつ効果的な方法をお伝えするので、今回の動画は超超超有料級！！
特に最後にお伝えするポイントは重要なので、要チェックですよ♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【ダイエット】食事で気をつけていること8選！痩せるために食べる
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【食べて痩せるために食事で気をつけること８選】
食べて痩せるために食事で気をつけること１、タンパク質をとる
最近は、「痩せたいならタンパク質をとることが大事！」というのは、一般的にも知られてきている考え方です。
というのも、タンパク質は代謝や体型の維持に欠かせない『筋肉』の材料になる栄養素ですからね。
つまり、タンパク質をとらないと→筋肉が落ちて→どんどん痩せにくく太りやすい体になってしまい、見た目もたるんでしまう（涙）
また、タンパク質は食欲を満たす効果も高い！
これはオックスフォード大学の教授によっても提唱されていて、「人は1日のタンパク質の必要量を満たすまで食事をとろうとする」と言われています。
つまり、タンパク質をとれば自然と食べ過ぎを防ぐことができるんです♪
加えて、タンパク質は体温を高める効果が高い栄養素でもあります。
つまり、食べるだけで簡単に代謝がアップするんです♪
ちなみに、タンパク質は、肉・魚・卵・乳製品・大豆製品に豊富に含まれていますよ。
ただ、タンパク質は食べ貯めができないので、3食それぞれで手のひら分程度・タンパク質量20g程度を目安にとるようにしてくださいね！
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
食べて痩せるために食事で気をつけること２、脂質の量と質を意識
先ほどのタンパク質の話を聞いて、ダイエット中に肉がOKなら、唐揚げやとんかつも食べても良いのかな？と思った方もいるかもしれません。
揚げ物は食べてはいけないわけではありませんが、やはり頻度や量が多いとダイエットが進みにくくなるリスクはあります。
揚げ物は脂質をとりすぎてしまいますからね。
というのも、脂質というのは糖質・タンパク質よりもカロリーが高いエネルギー源！
なので、当然とりすぎはNG！
ただ、揚げ物をとりすぎない方が良い理由はそれだけではないんです。
それは、油が酸化してしまっている危険があること！
特に、揚げてから時間が経っている揚げ物！
また、市販の揚げ物は質の悪い油で揚げているリスクもあります。
こういった油は細胞レベルで代謝を落とすので、頻繁にとっているとますますダイエットが進みにくくなるんです…
反対に、魚の脂や亜麻仁油・オリーブオイルなどは、代謝を高める効果がある脂質！
そのため、質の悪い油は控えめにしつつ、質の良い脂質を意識してとることがポイント♪
質の良い脂質の場合、生の油であれば1日につきスプーン1杯が目安！
食べて痩せるために食事で気をつけること３、野菜・キノコ・海藻はしっかりとる
これは言うまでもないと思いますが、ダイエットのためには『野菜』をしっかりとることが大事！
ビタミンやミネラル・食物繊維などが豊富な上、カロリーも糖質も低いですからね！
つまり、たくさん食べても太りにくい上、栄養もしっかりとれる♪
その上、食物繊維が豊富なことで満腹感・デトックス力が高められる上、血糖値の急上昇も抑えることができる！
なので、健康的にダイエットしたいのであれば、野菜は積極的にとることが大切！
そして、意外と忘れがちなのが『キノコや海藻』！
これらも野菜と同じく栄養豊富な上、野菜よりも低カロリー低糖質！
キノコは一年中お値段が安定しており、海藻は乾物でサッとプラスできるのも、嬉しいポイント♪
実際、私のダイエット講座の受講生様を見ていても、これらの食材を毎日意識してとることができている人は、ダイエットがスムーズに進みやすいですよ！
とはいえ、これらは調理が面倒なのが難点…
そういった方は、市販のサラダやインスタント味噌汁でも良いので、まずは毎日とることから意識してみてくださいね♪
食べて痩せるために食事で気をつけること４、炭水化物を適量とる
最近定番化してきた『糖質制限ダイエット』の影響で、お米はできるだけとらないようにしている！という方、多いのではないでしょうか？
しかし！お米などの『質の良い糖質』まで極端にカットしてしまうと、かえってダイエットが進みにくくなったり・すぐにリバウンドしたり・体調を崩してしまう人が多い！
実際、私のダイエット講座にも、こういったお悩みをもった方が毎日のように相談に訪れています。
糖質というのは生きる上でなくてはならない栄養素ですからね。
なので、脂質と同じく、糖質も『質と量』を意識してとることが大事！
具体的には、お菓子やパンなどの質の悪い糖質は控えめにして、お米やオートミールなどの栄養のある糖質をとることがおすすめ♪
必要な糖質量というのは活動量や代謝量によって異なりますが、1食につき拳1つ分程度を目安にしてくださいね！
とはいえ、いきなりお菓子をやめようと思っても無理！
それができないから苦労している！という方が多いと思います。
そんな方はこれまでご紹介してきた食材を意識してとると共に、まずは干し芋・栗・果物など『自然な甘みのもの』で代用することがおすすめですよ♪
食べて痩せるために食事で気をつけること５、食べる順番を意識する
１〜４を意識できれば、食事の基本はほぼ整っていると思います。
なので、ここからはさらにダイエットを加速させるための工夫をお伝えしていきますね♪
まずおすすめしたい工夫は、『食べる順番』！
みなさんも「食事の最初は野菜から食べると良い！」という話、聞いたことはありませんか？
というのも、先ほどもお伝えしたように、食物繊維豊富なものをとると血糖値の急上昇を抑えることができるんです。
では、なぜ血糖値の急上昇はダイエットには良くないのでしょうか？その理由は、血糖値を下げるために糖を脂肪としてため込むという作用が起こるから。
なので、血糖値を急上昇させると脂肪が蓄積されやすくなるんです。
つまり、同じカロリーや同じ糖質量でも、血糖値が上がりやすいものの方が太りやすい！ということ。
その上、血糖値が急上昇すると反動で血糖値が急降下します。
すると、血糖値をまた上げなければ！と、食欲や糖質欲求がアップしてしまいます。
このように、血糖値の急上昇は『太る負の連鎖』を引き起こしてしまうんですね。
なので、食事の最初は血糖値をあげる糖質をとらないことが大事！
食べて痩せるために食事で気をつけること６、発酵食品をとる
次におすすめしたい工夫が、『発酵食品』！
みなさんも、腸活のためには発酵食品をとることが大事！というイメージ、あるのではないでしょうか？
実際、発酵食品は腸内環境を整える効果があります。
そして、腸内環境が整うとダイエットが楽に進みやすくなるんです♪
まず、便秘が解消することで体重が減り・ぽっこりお腹も改善しやすくなりますよね？
そして、便秘が解消して腸内環境が良くなると、栄養の吸収力がアップする！そのため、代謝が良くなるんです♪
加えて、腸内環境が良くなると、食欲やメンタルが安定しやすくなります。
これは、腸に存在する『セロトニン』というホルモンのおかげ！
そのため、暴食やストレス食いしにくくなるんですよ♪
もちろん、美肌や免疫力のアップにも効果的！
なので、ただ痩せるだけでなく、キレイに・健康になれる♪
ちなみに、発酵食品とは→納豆・キムチ・ぬか漬け・ヨーグルト・味噌や塩麹・お酢・醤油・本みりんなどのこと！
私もこれらの食材や、先ほどご紹介した野菜などを意識してとることで-12kgのダイエットに成功しただけでなく、長年苦しめられてきた便秘から解放されましたよ♪
食べて痩せるために食事で気をつけること７、水分をしっかりとる
みなさんも、ダイエットや健康のためには水分をとることが大事！というのは、一度は聞いたことがあると思います。
実際、水分をしっかりとると→デトックス力・満腹感・代謝を高める効果の他、むくみ予防・美肌・免疫力のアップなども期待できます。
なので、水分摂取ってダイエットだけでなく、美容や健康においても欠かせない『要』なんですよね。
とはいえ、具体的にはどのくらいの量の水分をとったら良いの？と思った方も多いのではないでしょうか？
目安としては、1日につき体重(kg)×30mlと言われています。
50kgの人であれば1500mlが目安ですね♪
ただ、今まであまり水分をとってこなかった人がいきなり水分をとりすぎると、かえって体に負担となってしまう危険があります。
なので、無理のない範囲で増やし、一気飲みではなくちょこちょこのみをするようにしてくださいね♪
ちなみに、水分の基本は『水』にしていただき、カフェイン入りの飲み物を飲む場合は、同じくらいの水をプラスでとることがオススメ！
食べて痩せるために食事で気をつけること８、調味料を見直す
先ほど、発酵食品の味噌や塩麹・お酢・醤油・本みりんがオススメ！とお伝えしましたが、こういった『調味料』というのは、意外にもダイエットにおいてかなり重要なポイント！！
なぜなら、市販の調味料には甘味料・質の悪い油・添加物などがたっぷり含まれているものが多いから！
当然、これらはダイエットの邪魔となる危険があります。
しかも、お菓子やお酒、カロリーや糖質・食べる量は意識しているのに、調味料は意識していない…という方、本当に多い！
過去の私もそうでした（汗）
ダイエットに良かれと思って、ドレッシングたっぷりのサラダを食べたり、ケチャップたっぷりの鶏胸肉を食べたりしてたんです。
これでは、ダイエットに良いものと同時に悪いものを一緒にとっているので、結果につながりにくい…
しかも、『味覚』がこういった味付けに慣れてしまうので、自然と太りやすいものを求めてしまいやすい…
なので、ダイエットをスムーズに進めるためには、『やせ調味料』を使うことが大事なポイント！
先ほどご紹介した発酵調味料の他にも、スパイス類やトマト缶・だしパック・海塩などもおすすめの調味料ですよ！
こういった調味料を意識し始めてから、私は自然と『痩せ味覚』へと変化したので、ダイエットが楽に進むようになりました♪
その結果、-12kgのダイエットに成功しただけでなく、2度の出産を経ても9年間体重をキープできています。
しかも、便秘・肌荒れ・冷えなどのあらゆる不調も改善した！なので、この食事法のおかげで人生が変わった！と言っても過言ではないくらいです！！
ちなみに、私がおすすめするやせ調味料の商品については、こちらの動画でご紹介しているので、参考にしてみてください♪
【やせ調味料】ヒルナンデスで話題！調味料が変わるだけで痩せられるンデス！
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
また、私の食べて痩せる食事法をさくっと学んで、実践してみたい方は、私の無料公式LINEが一番わかりやすくておすすめです！お友達追加して、あなたのダイエットにお役立てくださいね！
