こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
『味噌汁』を毎日食べ続けてくれた人が、3ヶ月で体重-8kg・体脂肪率-5％も痩せました！！
私も、-12kgのダイエットに成功できたのは、この『味噌汁』のサポートがあったからだと断言できます！！
ただ、毎日味噌汁は飽きてしまう…味噌汁の何がそんなに良いの？と思った方も、いらっしゃるのではないでしょうか？
ということで！今回の動画では、味噌汁のダイエット効果と、簡単なのに痩せる味噌汁３選をご紹介していきますね♪
味噌汁を取り入れるだけで、いらないものがドバドバドバ〜！と排出され、『痩せ体質』へと変化しますので、効率的にダイエットしたい人は必ずチェックしてください！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【便秘解消にはコレ】痩せる味噌汁３選 食べ痩せ腸活ごはん
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【味噌汁のダイエット効果】
味噌汁のダイエット効果１、デトックス効果
味噌汁のメインとなる『味噌』が発酵食品であるというのは、皆さんもすでにご存知かと思います。
そして、腸に良い『菌』が含まれている発酵食品は、腸活効果のある食材として有名ですよね？♪
しかも、『大豆』からできている味噌には、『食物繊維』も豊富に含まれています。
特に、味噌に豊富な『不溶性食物繊維』は、腸の中をデトックスしてくれる働きが高い食物繊維♪
また、大豆には、腸内環境を良くしてくれる『オリゴ糖』まで含まれているんですよ！
さらには、便を柔らかくする効果のある『マグネシウム』も豊富♪
このように、味噌というのは、腸に良い栄養素が全て含まれているパーフェクトなデトックス食材なんですね♪
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味噌汁のダイエット効果２、満腹感を高める効果
『汁物』である味噌汁というのは、満腹感を高める効果が高いメニューです♪
これは、皆さんも体感したことがあるのではないでしょうか？
実際、私のダイエット講座の受講生様も、食事に汁物を加えるだけで無理なく食欲コントロールができるようになる方が多いです。
これは、過去-12kgのダイエットに成功した時の私も同じで、味噌汁を毎日積極的に取り入れるようになってからは、お菓子に手が出にくくなりました♪
また、大豆からできている味噌には『タンパク質』も豊富で、タンパク質というのは、満腹感を高める作用が高い栄養素なんです！
というのも、「人は1日のタンパク質の必要量を満たすまで食事をとろうとする」ということが分かっているから。
そして、タンパク質は、食欲やメンタルを安定させる『セロトニン』というホルモンの材料にもなります。
そのため、味噌汁をおいしく取り入れるだけで、自然と満腹感が得られやすくなるんですね♪
味噌汁のダイエット効果３、栄養がしっかりとれる
料理が苦手な人・野菜が嫌いな人でも、味噌汁に入れてしまえば、簡単に様々な栄養を摂取しやすいですよね♪
しかも、味噌汁であれば、水に溶け出てしまう水溶性ビタミン・水溶性食物繊維・カリウムなども、余すことなく取り入れることができます！
例えば、
・水溶性ビタミンは→キャベツ・海藻・干ししいたけ・ほうれん草 ・水溶性食物繊維は→海藻・根菜類・豆類 ・カリウムは→海藻・切り干し大根・ほうれん草・小松菜
などに豊富に含まれていますよ。
このように、水に溶け出る栄養素は、生で食べにくいもの・水で戻す必要のあるものに多く含まれているのですが、味噌汁ならこれらの栄養を効率よく摂取できます♪
こうしてしっかり栄養が吸収できると→細胞レベルで体の働きが良くなるので→代謝が高まり→自然と痩せ体質へと変化するんです！
以上のことから、味噌汁がいかにダイエットに効果的か？ということがお分りいただけたかと思います。
ただ、この時選ぶ『味噌』の種類を間違えてしまうと、ダイエット効果が得られにくくなってしまうんです（涙）
ということで！続いては、『痩せる味噌の選び方』についてお伝えしておきますね♪
【痩せる味噌の選び方】
味噌を選ぶ時、豆味噌や麦味噌・減塩などのポイントを意識している人も多いと思いますが、ダイエットに一番重要なのは『原材料』！！
なぜなら、市販の味噌の中には、『甘味料や添加物』が多く含まれている『味噌風味』の調味料も多く存在しているから。
なので、大豆・米・塩だけで作られている、『シンプル』な原材料の味噌を選ぶことがオススメ！
そして、味噌のデトックス効果を最大限に得るためには、しっかり『発酵』されているか？これも大事なポイント！
これを見極めるためには、まず、出汁とアルコールが入っていないかチェックしてください。
これらが入っていると、加熱調理がされていたり・菌が死んでしまっている可能性が高いです。
また、『通気口』があるかどうかも、発酵している味噌か見極めるために大事なポイント！
なぜなら、発酵している味噌はガスが発生するから。
そのため、そのガスを抜くための通気口があるんですね。
皆さんも、一度家にある味噌をチェックしてみてください！
では、味噌の選び方が分かったところで、最後に痩せる味噌汁をご紹介します♪
今回は、先ほどお伝えした味噌汁のデットクス・満腹感を高める・栄養がしっかりとれるという3つのダイエット効果に沿って、その効果をより高めるための味噌汁を3つご紹介していきますね！
皆さんが特に得たい効果の味噌汁を、試してみてください♪
包丁もまな板も必要のない簡単な味噌汁なので、ぜひ毎日取り入れてみてくださいね！
【痩せる味噌汁３選】
痩せる味噌汁１、デトックス力抜群！なめことわかめの味噌汁
なめことわかめは、どちらも『ぬるぬる』しているという特徴がありますよね？
これは、デトックスに効果的な『水溶性食物繊維』が豊富な証拠！
この水溶性食物繊維というのは、便を出しやすくしてくれるだけでなく、善玉菌のエサとなって腸内環境を良くする効果まであるんですよ♪
また、水溶性食物繊維は便に水分を含ませる効果があるので、普段から便秘がちの方には特に意識してほしい栄養素！
他にも、水溶性食物繊維には、血糖値の急上昇を抑制する効果や・コレステロールを排出する効果まであるので、ダイエットや健康にも嬉しい食材なんです！
しかも、なめこには美肌の効果のある『コンドロイチン』・わかめには代謝アップ効果のある『マグネシウム』も豊富なので、キレイに痩せたい女性にはもってこいな味噌汁ですよ♪
痩せる味噌汁２、満腹感バッチリ！卵とキャベツの味噌汁
元々満腹感が得られやすい味噌汁ですが、さらにその満腹感を高めてくれるのが、この味噌汁！！
先ほどもお伝えしたように、タンパク質というのは満腹感を高める作用があります。
そのため、タンパク質豊富な『卵』を入れることで、より食欲を安定させてくれるんです！
卵なら割り入れるだけでOKなので、忙しい時や料理が苦手ない人でも簡単にプラスできますよね♪
また、食物繊維豊富で・しっかり噛める『キャベツ』をプラスすることで、さらに満腹感を高めることができます！
痩せる味噌汁３、栄養満点！ほうれん草としいたけの味噌汁
不足しがちな『緑黄色野菜・きのこ』を簡単にとれるのが、味噌汁の良いところ♪
しかも、これらはダイエットのためには特に意識して取り入れたい食材！
なぜなら、緑黄色野菜は代謝アップ効果が高く、きのこは低カロリー低糖質な上、デトックス作用が高い食材だから♪
今回は、冷凍野菜や乾物として入手可能な、ほうれん草としいたけをピックアップしました！
カットされた冷凍ほうれん草・スライス干ししいたけを使えば、まな板も包丁も必要なし！！
簡単に取り入れることができますよ♪
ちなみに、味噌汁に使用する『出汁』も、できるだけ無添加のものを選ぶことがオススメ！
なぜなら、添加物というのはダイエットの邪魔をする作用があるから。
添加物とダイエットの関係については、こちらの動画で紹介しているので、チェックしてみてください！
日常に潜む罠！知らずに太ってしまう避けるべき食品添加物
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