【脱リバウンド決定版】確実にモチベーションが上がる考え方＆保ち方

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《目次》

１、モチベーションに振り回されていた私

２、モチベーションが下がる理由とモチベーションの保ち方・考え方
1,数字
 2,ストレス
 3,環境・状況
 4,飽き
 5,高い目標
 6,客観視

３、特別なご案内

【モチベーションに振り回されていた私】

過去の私も、「痩せたい！」と思いながらも、モチベーションの上がり下がりに、いつも振り回されていました。

ダイエットを始める時は、「絶対に痩せるぞ〜！！」とやる気満々なのに、ちょっとでも思ったようにダイエットが進まないと、「こんなに頑張ってるのに、これだけしか痩せないなんて…」と、すぐにショックを受けて、ダイエットのモチベーションが下がってしまっていたんです。

また、「私は頑張りたいのに、友達や上司から、ランチや飲み会のお誘いがあるのでうまくいかない…」と、ダイエットがうまくいかないことを、周りの状況や環境のせいにしてしてしまうこともしばしば。。

最終的には、「こんなにガマンしてまで、別に痩せなくてもいいかも…」と、ダイエットをあきらめてしまうことも多々ありました。あなたも同じような経験ってありませんか？

最初にお伝えしたように、ダイエットにおいて一番大切なことは、『モチベーションを保ち・継続すること』だと思うんですが、実はそれが一番難しいことだったりしますよね…

しかし！時には失敗したとしても、モチベーションさえ保つことができれば、ダイエットに成功し、体型維持することができると思うんです♪

私も、モチベーションを上手に保てるようになったおかげで、1年で−12kgのダイエットに成功し、２回の出産を経て約10年間体型をキープできていますよ。

では、どのようにすれば、モチベーションを保つことができるんでしょうか？

今から、モチベーションが下がる理由と、モチベーションの保ち方・考え方についてお伝えしていきますね！

【モチベーションが下がる理由とモチベーションの保ち方・考え方】

１、数字

モチベーションが下がる理由の第一位は、もしかすると、数字に一喜一憂してしまうという理由かもしれません。

私が主宰しているベルラスダイエットの受講生さんをみていても、数字に一喜一憂しない人は、ほぼ０と言っても過言ではないと思います。

そのくらい、多くのダイエッターが数字に振り回されてしまうんですよね！

もちろん、目標となる数字を決めておくこと・数字を参考にすることって、とっても大切なことだと思います♪

しかし、体重・体脂肪率などの数字というのは、体内の水分量・お通じの状態・朝や夜などの時間の違い・機械の種類などによって簡単に変動してしまうんです。

つまり、体重・体脂肪率というのは、絶対的な値ではなく、目安にしかならないというわけです。

実際、ベルラスダイエットの受講生さんの中でも、数字はそこまで変わらないけど、見た目は大幅に変化した♪という方も多いんです！

そのため、体重・体脂肪率などの数字というのは、１〜２週間の平均値を、あくまでも目安の１つとして取り入れてみてくださいね！

ここでワンポイントアドバイスなんですが、体重や体脂肪率を目安にする場合、毎日同じ時間帯・同じ条件で測定するようにしましょう。

なぜなら、先ほどもお伝えしたように、数字というは簡単に変動してしまうので、測定条件を同じにすることにより、ダイエットの進み具合をはかる目安として、利用しやすくなるからです。

さらに、体重・体脂肪率だけでなく、ウエストのサイズを測って比較してみる・全身の写真を撮って比較してみるというのもオススメですよ。

２、ストレス

「ストレス」によって、モチベーションが保てず、ダイエットに失敗してしまった…という方、結構多いのではないでしょうか？ストレスがたまると、暴飲暴食してしまったり・お菓子で紛らわせたりしてしまいやすいですよね。。

過去の私も、もちろん同じような経験をしてきました。

そして、ストレスを暴飲暴食・お菓子で解消してしまうことにより→自分を責め→さらにストレスを抱え→ダイエットをあきらめてしまうというパターンって、かなりあるあるだと思います。

しかし！逆を言えば、このストレスとうまく付き合えるようになれば、モチベーションを保ちやすいと言えるかもしれません♪

そのためには、モチベーションを保つため、あなたなりのストレス解消法を考えて・実践してみることがオススメです！

例えば、

・ストレスをノートに書き出してみる・誰かに話してみる

・アロマを焚いてゆっくりお風呂に入る

・お気に入りのYouTube・映画・テレビなどを観る

などなど。

もし良ければ、私のYouTubeも、ストレス解消法の１つとして取り入れてみてもらえると嬉しいです♪（笑）・・・ちゃっかり宣伝してすみません（汗）

あなたも、ぜひ！食べ物やお酒以外のストレス解消法を見つけてみてくださいね♪

３、環境・状況

あなたは、過去の私と同じように、「自分はせっかくダイエットをやる気満々だったのに、周りの環境や状況のせいで、ダイエットへのモチベーションが下がってしまった…」なんて思ったことはありませんか？

頑張ろうと思っていても、自分の思い通りの環境や状況にならないと、心が折れてしまうことってありますよね。。

とはいえ、仕事・介護・育児など、ダイエットに最適な環境・状況にある人って、なかなかいないと思います。

そして、もしダイエットに成功できたとしても、こういった外側の環境・状況にも柔軟に対応できるようになっていないと、イレギュラーな環境・状況になった時に、すぐにリバウンドしてしまうということも、考えられます。

そのため、外側の環境・状況の変化にも対応できる、『モチベーションを保つための考え方』を身につけておくことが大切です！

その考え方とは・・・「あなたの食べるものは、最終的にはあなた自身が選んで食べている」ということです。

少し厳しい言い方に感じてしまった方もいらっしゃるかもしれませんが、食事というのは、あなたの健康な心身を作っていくため・代謝の良い痩せ体質を作っていくために、とっても大切なものですよね！

そんな大切なものを、外側の環境・状況のせいにしてしまうのは、なんだかとても危険で・もったいないことだと思いませんか？

あなたの大切な心と体は、他の誰でもない、あなた自身が作っていくのだということを、意識してみてくださいね♪

４、飽きる

「目標はまだ達成していないけど、なんかもうダイエットはいいかな〜」なんて思ってしまうことって、ありませんか？

ダイエットは仕事などと違って、誰もほめてくれないですし、目に見える報酬もないので、なんとなく飽きてしまうことってありますよね！

そんな時に、モチベーションを保つために、オススメの工夫があります♪それは・・・

自分で自分にご褒美をあげることです！

自分へご褒美をプレゼントすれば、『私頑張ってきたな〜！また明日からも頑張ろう！』と、モチベーションアップにつながる効果が期待できます。

この時のご褒美は、やはりお菓子やお酒などの、ダイエットを停滞させるもの以外がオススメです。

例えば、

・ピアスなどちょっとしたアクセサリーを購入

・自粛中の今は少し難しいかもですが、エステやマッサージに行く

・ワンサイズ小さな憧れのワンピース

などなど。

服の場合、目に見える場所に飾っておくことで、「絶対に痩せてあの服をきるぞ〜！」と、さらなるモチベーションアップにつながるかもしれません♪

そして、ダイエットの『目標を達成できた時』だけではなく、『モチベーションが下がっている時』も、これまでダイエットを続けてこられた自分を、自分自身でたくさんほめてあげてくださいね♪

基本的に、人は誰でも、しかられるよりも、ほめられるほうが伸びるそうです。

だから、どんな小さなことでも良いので、自分のできたことを見つけて、ほめてあげると、モチベーションを保ちやすいと思いますよ♪

５、高い目標

最初に決めた目標が高すぎる場合、ダイエットがうまく進んでいないように感じてしまって、モチベーションが落ちてしまいやすいですよね。

そんな時は、まずは目標を見直してみること・そして、ハードルを下げることがオススメです！

例えば、食事はささみとサラダしか食べない・運動は毎日１時間など、ハードな課題を自分に課してしまうと、どうしても挫折してしまいやすいと思います。そのため、まずはベビーステップで、今の自分でも続けられそうなことから実践してみるようにしてみてください♪

例えば、

・無理に自炊せずに、コンビニ・外食・お惣菜・インスタント味噌汁・カット野菜・冷凍食品・乾物などを利用する

・細かい食事の内容や質よりも、「栄養を意識して食べた！」という事実を大切にする

など。

そうすると、無理がないので、ダイエットを続けやすくなり、結果モチベーションも保ちやすくなると思いますよ！

６、客観視

自分一人では、途中でモチベーションが下がって、ダイエットを挫折してしまったけど、私が主宰しているベルラスダイエットのように、誰かにサポートしてもらうことによって、ダイエットが成功できる場合ってありますよね！

これって、励ましてもらえるなど、メンタル的な部分もあると思いますが、自分のダイエットを客観的にみてもらえるという部分も大きいと思います。

自分では当たり前と思っていたり、変えられないと思っている食事や生活習慣でも、客観的にみてみると、実は上手にできている部分・変えられる部分などがあると思うんですよね！

そこで、客観的にみるために、自分一人でもできるオススメな工夫としては、『記録する』ということです！

自分の努力が目に見える形で残ると→客観的に分析でき→行動にムラがなくなりやすく→モチベーションを保てるという効果が期待できます。

手帳やスマホのメモ機能などに「今日できたこと・食べたもの」を書き留めておくのも良いと思いますが、もし可能であれば、写真に撮って記録していくことで、より客観的に振り返りしやすく、自制にもつながりやすいので、オススメですよ♪

毎日毎日100点満点の食生活ができていなくても大丈夫です♪私にも、「今日は何もかもダメだったな〜」なんて日があります。

しかし、今回お伝えした工夫を取り入れ、モチベーションを保ち、ダイエットを継続していくことで、着実に目標に近づき→ダイエットに成功し→その体型・数字を維持していくことができると思いますよ♪

あなたにもぜひ、できそうなことから取り入れてみてもらえると、嬉しいです！

ちなみに、私が約10年体型キープしている毎日の食事を知りたい！って思った方は、こちらの動画を参考にしてみてくださいね。

🎥１２kg痩せをキープし続ける私のリアルな食事は意外とこんな感じです

https://youtu.be/zO12bp9I7ZU

加えて、どんな飲み物を選ぶかで、ダイエットの成果が大きく変わってきます。逆に言えば、普段の飲み物を変えるだけで、簡単に痩せ体質を作ることができるんです♪目的別の痩せる飲み物も合わせてご覧いただきご活用いただけると嬉しいです！

🎥【簡単！】飲むだけで痩せる飲み物５選！目的別に徹底解説

https://youtu.be/4iEA6YrP6KU

最後までお読みいただきありがとうございました！

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この記事を書いた人

看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

Belle Lus株式会社代表取締役。自身が食生活だけで12kgやせた経験を生かし、“食べやせダイエット”専門講師として起業し、受講生3300名をダイエット成功に導く。YouTubeチャンネルやAmebaブログ、ＳＮＳなどでダイエットに関する情報を発信中。また、食べ痩せ評論家としてもメディアに出演中。

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