松田リエです。
 
「ダイエット成功の鍵は“朝ごはん”」ですよ〜というお話をさせていただきましたが、
（参考記事：痩せる！お手軽！万能朝食メニューをご紹介！）
 
結構反響がありましたので、ちょこっと復習です＾＾
 

 
「朝ごはんを食べなかったり、シリアルやサラダや果物だけで済ます」
 
これは代謝ダウンや、体の不調を招く可能性もあるというお話でした。
 
ベルラスダイエットでオススメしていることは、「代謝を上げるためにカロリーのあるものを朝に摂ること」です。
 
ただ単にカロリーが高ければいい！というお話ではなく、その内訳が大事ですよ！
 
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【関連動画をご紹介】

 
あなたはお腹がすいた時、どう過ごしていますか？
 
空腹を我慢するのがつらくなって、お菓子を食べてしまう人が多いと思います。
 
空腹感は本当につらいですよね。
 
私も、空腹に耐えられないタイプです。
 
お腹がすいても仕事できる方とか尊敬します・・・。
 

 
では、私と同じようなタイプの方に、できるだけ空腹を感じないようにするために、“事前に対策”をご紹介していきますね！
 
実は・・・
空腹感をできるだけ感じない食べ方があるのです。
 
・・・・？！
 
その方法が
 
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“分食”です。
 
“分食”とは通常、1日3回摂る食事を5回くらいに分けて、食べる方法です。
 
例えば、朝食はおかずのみ、朝食と昼食の間におにぎり1個、昼食はおかずのみ、昼食と夕食の間におにぎり1個・・・
 
こうして食べれば、5回になりますね。
ここで注意したいのは「回数を増やすことで食べる量も増やす」ということではなく、“分食”は1日に食べるトータル量を変えないことがポイントです。
 

 
朝食と昼食、昼食と夕食の間それぞれにおにぎりを食べるとしたら、メインの食事のときにはご飯の分量を減らしたり、食べないでおくと良いですね。
 
“分食”を取り入れれば、強い空腹感を感じる前に、軽く食事を摂ることで空腹に悩まされずにすみます。
 
なので、空腹に我慢できずに、ついお菓子を食べてしまっていた私には、とても機能した方法なのです＾＾
 
お菓子を食べることを防ぐことができます。
 

 
他にも分食には、血糖値が乱高下しない。消化に負担がかからない。などのメリットがあります。
 
そして、分食することで、体が“空腹と戦う状態”を避けることができちゃいます＾＾
 
仕事・家事・育児・・食事の間隔があいてしまうことも多々あるかと思います。
 

 
空腹の時間が長くなると、体は、“飢餓状態”と感じてしまい、食欲が一気に、増加してしまう傾向にあるので、そんな状態のときは、どうしても食欲コントロールが難しくなりがち・・ですよね。
 
糖質への欲求も高くなるので、血糖値が急激に上げてしまって、体脂肪の溜め込みにつながりやすい・・
 
だから、
 
★食事時間がしっかりとれない忙しい人
 
★不規則勤務の人
 
私のように、
 
★間食をしてしまいやすい人
 
こんな人には「分食がおすすめ」です＾＾
 
ぜひ、分食の計画を立ててみてください。
 
【分食についての関連記事をご紹介】
 
〜食事の摂り方のコツ〜
 
＞＞https://bellelustyle.com/carbohydrate_restriction/#i-11
 

 
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