こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画は『【腸活ダイエット】食べれば痩せる！痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす食べ物TOP5』というテーマでお伝えします。
腸内細菌には善玉菌と悪玉菌がある！というのはご存知の方が多いと思いますが、実は！痩せ菌とデブ菌というのが存在しているのをご存知でしょうか？
しかも、ある食べ物を食べれば簡単に痩せ菌を増やしてデブ菌を減らすことができる！
つまり、誰でも『痩せ体質』を作ることができるんです♪
というわけで！今回の動画を観ることで、
・痩せ菌とデブ菌とは何か？ ・痩せ菌を増やしてデブ菌を減らすと痩せる3つの理由 ・痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす食べ物TOP5
が分かりますよ！
この動画を最後まで観ていただくことで、無理な食事制限やハードな運動なしで楽に痩せ体質になれる方法が分かるので、ぜひチェックしてくださいね♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【腸活ダイエット】食べれば痩せる！痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす食べ物５選
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【痩せ菌を減らしてデブ菌とは何か？】
そもそも、痩せ菌とデブ菌って一体何なのでしょうか？
冒頭でお伝えしたように、腸内細菌には『善玉菌』と『悪玉菌』があるのは皆さんもご存知かと思います。
その名の通り、善玉菌は腸内環境を良くする効果があり、悪玉菌は腸内環境を乱す作用があります。
しかし！あまり知られていないんですが、腸内細菌で最も数が多いのは、実は『日和見菌』という腸内細菌なんです。
この日和見菌はどっちつかずの菌で、善玉菌と悪玉菌の勢力の強い方の味方をするんですね。
そして、そんな日和見菌の中には、
・脂肪を燃焼して痩せやすい体質に導く→『バクテロイデス門』という『痩せ菌』と、
・脂肪や糖を溜め込む『フィルミクテス門』という『デブ菌』がいることが分かっています。
しかも、痩せ菌は→善玉菌・デブ菌は→悪玉菌の味方をする傾向があるんですよ！
つまり、痩せ体質を作るには、痩せ菌を増やして、善玉菌の勢力を高め・悪玉菌の勢力を弱めることがポイントなんです！
加えて、痩せ菌とデブ菌が痩せ体質を作ることに関係している理由は、他にもあるんですよ！
ということで！続いては、痩せ菌を増やしてデブ菌を減らすと痩せる3つの理由をご紹介していきますね♪
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痩せ菌を増やしてデブ菌を減らすと痩せる理由1.デトックスと吸収
先ほどもお伝えしたように、痩せ菌は→善玉菌・デブ菌は→悪玉菌の味方をする傾向があります。
そして、善玉菌が増えて悪玉菌が減ると腸内環境が良くなりますよね？
こうして腸内環境が良くなると、当然便秘が解消されます♪
すると、不要なものがしっかりデトックスされるため、体重もスッキリ落ちて体の状態も良くなる！
特に、栄養の吸収力が上がるので、勝手に代謝が上がって痩せやすい体質へと変化してきていくんですよ♪
反対に、悪玉菌が優位となり腸内環境が悪化すると、体に不要なものを吸収しやすくなると言われています。
つまり、太りやすい体質になってしまうんですね…
しかも、善玉菌が優位だと腸に良い『痩せやすいもの』を欲し・悪玉菌が優位だと腸に悪い『太りやすいもの』を欲しやすくなりますよ！
痩せ菌を減らしてデブ菌を減らすと痩せる理由2.食欲とメンタル
実は！痩せ菌を増やしてデブ菌を減らして腸内環境が良くなると、『食欲』が安定するんです♪
というのも、先ほどもお伝えしたように、腸内環境が良くなると→栄養の吸収力が上がるため→体が栄養で満たされる！これにより、食欲は安定しやすくなります。
そして、腸には食欲を安定させる『セロトニン』というホルモンが多く存在しているんです！
つまり、腸内環境が良くなるとセロトニンがしっかり働くことができるので、食欲が安定するんですね♪
さらに、このセロトニンは『ハッピーホルモン』とも呼ばれ、メンタルを安定させる効果があります。
そのため、痩せ菌を増やして腸内環境が良くなると、ストレス食べを防ぐ効果まで期待できるんですよ！
痩せ菌を減らしてデブ菌を減らすと痩せる理由3.脂肪燃焼と代謝UP
先ほどもお伝えしたように、痩せ菌には脂肪を燃焼しやすくする効果があります。
その理由は、痩せ菌や善玉菌というのは→食物繊維を分解し・発酵させる過程で→『短鎖脂肪酸』を作り出すから。
というのも、この短鎖脂肪酸には、脂肪が栄養分を取り込むのを抑えたり、全身の代謝を活性化して余ったエネルギーを消費しやすくする働きがあるんです♪
しかも、短鎖脂肪酸がたくさん発生すると、小腸から『インクレチン（GLP‐1）』という食欲を抑えるホルモンが出るんですよ！
しかも、短鎖脂肪酸には悪玉菌が優位になるのを抑え、腸内環境を良くする働きもあります！
なので、痩せ体質になるためには、『痩せ菌や善玉菌が喜ぶ食べ物』を積極的にとることが大事なんです！
つまり、これを食べれば勝手に痩せるよ♪と言っても良いくらい、痩せ菌を増やす食べ物はダイエット効果が抜群！！！
ということで！続いては、痩せ菌を増やす食べ物TOP5をご紹介します♪
おいしくて手軽に続けやすい食材ばかりなので、ぜひ最後までチェックしてください！
【痩せ菌を増やす食べ物TOP5】
痩せ菌を増やす食べ物第5位：バナナ
甘〜いバナナは、ダイエット中はNG！というイメージもあると思いますが、実は上手に取り入れさえすれば、痩せ体質に導いてくれる食材なんです♪
なぜなら、バナナは痩せ菌のエサになる食物繊維と・その菌を腸に定着させる効果のある『オリゴ糖』が豊富だから♪
しかも、むくみ解消効果のある『カリウム』も豊富なので、効率よく痩せ体質を作ることができます！
ただ、先ほどもお伝えした通り、バナナは甘くて糖質は高めなので、穀物の量を調整して取り入れたり・お菓子の代わりに食べることがオススメですよ♪
痩せ菌を増やす食べ物第4位：もち麦
『もち麦』も、ダイエットのためにはとりすぎない方が良い！というイメージのある穀物ですよね？
ただ、痩せ菌を増やすためには特に、こういった『雑穀類』を積極的にとることがおすすめ！
なぜなら、雑穀類にも痩せ菌のエサとなる『食物繊維』が豊富に含まれているから♪
特に、もち麦は食物繊維の中でも特に不足している人が多い、『水溶性食物繊維』が豊富！
しかも、痩せ菌は特にこの水溶性食物繊維が大好物！
ちなみに、もち麦は白米に1/3~1/2程度混ぜて炊くだけでOKですし、最近ではこのようにもち麦いりのコンビニおにぎりも売られていますよ♪
痩せ菌を増やす食べ物第3位：オクラ
これからの季節旬を迎える『オクラ』♪
ネバネバが特徴の野菜ですよね！
そして、このネバネバこそ痩せ菌に欠かせない栄養素！
というのも、あのネバネバの正体って、先ほどもち麦に豊富に含まれているとお伝えした、痩せ菌が大好きな『水溶性食物繊維』なんです♪
しかも、オクラには代謝アップ効果のある『ビタミンB1・カロテン・ビタミンC』なども豊富！
なので、オクラは痩せ体質になるためにぴったりの夏野菜なんです♪
最近では、カットして調理済みの冷凍オクラもよく売っているので、私と同じく料理嫌いの人は冷凍ストックしておくのもおすすめですよ！
痩せ菌を増やす食べ物第2位：海藻
オクラと同じく、昆布・ワカメ・もずく・めかぶなどの『海藻』も、ぬるぬるネバネバしていますよね？
そう！海藻も痩せ菌が喜ぶ『水溶性食物繊維』が豊富なんです♪
しかも、海藻は超低カロリー・低糖質なのも嬉しいポイント！
しかも、海藻は乾物でも売られているので、わかめであればサッと汁物やサラダにプラスするだけ・海苔であればそのまま食べられるのもありがたい♪
ちなみに、私が最近超ハマっているダイエット効果抜群の『冷凍の無添加めかぶ』をご紹介しておきますね！
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700199558099368
痩せ菌を増やす食べ物第1位：納豆
堂々の第1位は、調理いらずでどこでも簡単に手に入る、最強のダイエット食材である『納豆』！！
なぜなら、納豆には、
・痩せ菌のえさになる→食物繊維 ・痩せ菌を腸に定着させる→オリゴ糖 ・痩せ菌の勢力を高める→納豆菌
が含まれているから！
しかも、この納豆菌は植物性の菌で腸に届きやすいため、繁殖力が強く、デブ菌を効率よく減らすことができるんです♪
ちなみに、菌は組み合わせることでさらに腸活効果が高まるので、同じく発酵食品である酢と合わせて食べることもオススメですよ！
他にも、酢納豆の効果的な食べ方についてはこちらの動画でご紹介しているので、参考にしてみてください♪
コレ知らないと逆に太る！？『酢納豆』の正しい食べ方TOP5【脂肪燃焼/便秘解消/血糖値改善】
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